1 完整聽(tīng)完音頻講解”嚴(yán)格番茄工作法“基礎(chǔ)部分12步驟。
2 認(rèn)真連續(xù)完成4個(gè) 嚴(yán)格番茄鐘椭岩，按番茄鐘記錄模板做記錄，并寫出走心的總結(jié)璃赡。
成功完成4個(gè)番茄鐘
番茄鐘記錄判哥，成功，未成功碉考，原因
1. 靈修讀圣經(jīng) 禱告（完成）
2.讀書《具有影響力的20位女性》（ 完成）
3.讀書（ 完成）
4.制作手寫夢(mèng)想版（完成）
?日反思姨伟，完成的亮點(diǎn)，沒(méi)有完成的寫不足和改進(jìn)
亮點(diǎn)：利用早起時(shí)間連續(xù)完成標(biāo)準(zhǔn)4個(gè)番茄鐘豆励，感覺(jué)到中間兩個(gè)番茄鐘做的特別棒，讀書之后也總結(jié)出自己的收獲瞒渠，完全體會(huì)到自己和自己在一起的樂(lè)趣良蒸，體會(huì)到用番茄鐘的專注高效，更體會(huì)到專注目標(biāo)的魅力伍玖，我鎖定了利用早起完成就會(huì)能排除困難完成?給自己點(diǎn)贊
不足:可能是早晨起來(lái)就直接吃番茄嫩痰，感覺(jué)到第一個(gè)番茄鐘前一小段的狀態(tài)是還沒(méi)有完全進(jìn)入專注，第二的結(jié)束的時(shí)候有一瞬間有點(diǎn)不想停窍箍，但還是按照番茄鐘的12步做串纺，四個(gè)番茄鐘做下來(lái)丽旅，身體有點(diǎn)累，和前幾天連續(xù)做活動(dòng)脊椎有點(diǎn)犯了
改進(jìn)：早上做番茄鐘前要洗漱完清醒了再開(kāi)始纺棺，找到座椅最合適的位置榄笙，嚴(yán)格按照12步驟要求自己
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請(qǐng)認(rèn)真并反復(fù)聽(tīng) 嚴(yán)格番茄工作法基礎(chǔ)部分1-12步 的音頻講解
番茄工作法對(duì)照表：（在做番茄之前看一次，反思時(shí)逐條在每項(xiàng)上打?qū)μ?hào)）
[?]? 1 態(tài)度決定一切祷蝌，每一個(gè)番茄鐘都當(dāng)作一次重要考試茅撞，緊張起來(lái)。
[?x]? 2 選擇高精力時(shí)間巨朦，建議清晨米丘，精力旺盛
[?]? 3 選擇自己能夠支配的時(shí)間，除清晨外的時(shí)間選擇依據(jù)糊啡。
[?]? 4 選擇自己能夠控制時(shí)間的任務(wù)拄查，保證25分鐘可以休息，選擇獨(dú)立完成的任務(wù)棚蓄。
（?）5 提前把可能發(fā)生的堕扶，以前經(jīng)歷過(guò)的干擾排除。（譬如：手機(jī)飛行模式癣疟，提前告知他人挣柬，提前喝水上廁所）
（?） 6 番茄鐘啟動(dòng)，“開(kāi)始”是完成一件事最關(guān)鍵和最愉快的一步睛挚，帶著對(duì)結(jié)果的盼望邪蛔，立刻行動(dòng)。
（?）7 遇到干擾扎狱，終止番茄鐘侧到，并記錄失敗及原因。番茄鐘重新啟動(dòng)淤击。
（?x） 8 番茄鐘完成匠抗。結(jié)束鈴聲表示 為連續(xù)工作了一整段時(shí)間而喝彩。
（?）9 休息5分鐘污抬，四個(gè)番茄鐘后休息15分鐘汞贸。
（?） 10 跳回第六步，啟動(dòng)下一個(gè)番茄鐘印机。
（ ?x）11 每日睡前對(duì)今天執(zhí)行的番茄鐘反思矢腻，并寫出亮點(diǎn)，不足和改進(jìn)射赛。
（?x ） 12 把番茄鐘記錄和每日反思放入打卡多柑，并在組會(huì)中討論。
3 完成自己的夢(mèng)想板楣责。夢(mèng)想板格式不限
