上周，朋友約我吃飯。
出門時我們互相打了招呼记焊。
可去到目的地，我還是等了差不多半個小時。
后來朋友解釋說，是因?yàn)樗囈路⒄`了時間。
我有點(diǎn)受寵若驚，跟我見面需要這么大費(fèi)周章嗎？
沒想到朋友苦著一張臉說，這不是最近胖了嘛，好多裙子穿不進(jìn)去了。
想起我之前分享精簡衣櫥的方法時，曾有人跟我說：前提是四五年身材沒有一個尺碼以上的變化，我也簡化衣櫥，但今年還是買了好幾套，因?yàn)榕f衣服穿不進(jìn)去了递惋。
說起來我的確沒有這方面的煩惱杉编，過去10年，我的身材都沒有過很大變化光酣，倒是給自己省下了不少錢呈驶。
而我的身材和體重能夠維持得這么穩(wěn)定虏辫，依賴于健康的飲食和適量的運(yùn)動。
經(jīng)常有人好奇：為什么我們家的餐飲費(fèi)這么低谷浅，一個月才1000元左右（平均到個人才500元）掌猛？
有沒有想過，也許我們的身體需要的真沒那么多菩鲜？
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1）每頓飯少吃兩三口，吃個8分飽對身體更有益侣诵。
先生就是用這個方法杜顺，成功減掉20斤。
他剛跟我在一起時，有一個不太好的飲食習(xí)慣火邓，每頓飯都吃到撐躲胳。
可想而知粹湃，那時候他的身材也不會太好。
肚子很大俊扭，腰周圍的肉都從褲腰帶里溢出來了倾鲫。
這樣下去我怕我會嫌棄他隙疚。
剛好那段時間我接觸了營養(yǎng)學(xué)的知識壤追，認(rèn)識到每頓飯吃到7、8分飽更健康供屉。
我就跟他一起做了改變行冰。
我做飯的時候，特意比之前少放了30%左右米和菜伶丐。
這樣就算吃到光盤也最多只有7悼做、8分飽。
這個習(xí)慣我一直維持到現(xiàn)在哗魂。
我們家從來沒有剩飯剩菜肛走，因?yàn)槲抑粫錾倭耍粫龆嗔恕?/p>
我也寧愿做少了录别，餐與餐之間要是餓了朽色，還可以補(bǔ)充點(diǎn)水果、堅果庶灿；也不愿意做多了纵搁， 畢竟吃多了還要費(fèi)力去減重，這多麻煩啊往踢。
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2）每天少吃或不吃零食飲料腾誉，就不用費(fèi)盡心思減重了。
先生每次賺了獎金都會跟我說：拿去買零食吧峻呕。
可我常常不知道要買什么利职？
使勁想了下，我好像沒有很喜歡的零食或飲料瘦癌。
奶茶太甜了猪贪，薯片太咸了，辣條也沒什么好吃的……
這么多年身材沒什么變化讯私，應(yīng)該跟這個飲食習(xí)慣有非常大的關(guān)系热押。
當(dāng)然，這也是后天努力的結(jié)果斤寇。
我年輕時也有點(diǎn)可樂癮和奶茶癮桶癣。
學(xué)了營養(yǎng)學(xué)知識，知道了糖分和添加劑對身體不好后娘锁，就少喝了牙寞。
喝得越少，越想不起來要喝，慢慢的也就沒了念想间雀。
我現(xiàn)在最喜歡的零食是水果和堅果悔详；最喜歡的飲料是鮮奶和酸奶。
它們是身體必須的營養(yǎng)惹挟，卻又不能過量茄螃，所以也花不了多少錢。
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3）每周少吃點(diǎn)外食连锯，就不容易被人“投du”责蝠。
前段時刻先生跟我分享了一個新聞。
有個食用油品牌用裝過化工油的罐車直接裝運(yùn)食用油萎庭，央視網(wǎng)說：這跟投du有什么區(qū)別霜医？
我看了下這個品牌旗下的食用油，稍稍安了心驳规，因?yàn)槲覜]買過肴敛。
但先生提醒說：外賣和餐廳可就說不好了。
是的吗购，我們幾乎不點(diǎn)外賣医男，很少外出就餐，并不只全是為了省錢捻勉。
我更在意的是镀梭，吃外食無法知道自己吃進(jìn)去的是什么？無法知道有沒有被人“投du”踱启？
這才是我喜歡自己做飯报账，多過于吃外食的原因。
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4）營養(yǎng)均衡后埠偿，每月反而少花了很多買菜錢透罢。
看完《中國居民膳食指南》和《你是你吃出的》這兩本書后，我深刻意識到營養(yǎng)均衡的家常便飯真的花不了很多錢冠蒋。
圍觀一下身邊人的餐飲羽圃，大部分蛋白質(zhì)過量，蔬菜不夠抖剿，主食不夠朽寞。
主食、蔬菜斩郎、蛋白質(zhì)脑融，價格最貴的當(dāng)屬優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
但通過《你是你吃出來》這本書介紹的能量計算公式孽拷，我發(fā)現(xiàn)我每天只需要吃100g的肉吨掌，先生150g半抱。
也就是說脓恕，我們一天吃半斤肉足矣膜宋，搭配一人一只雞蛋，一人200-300毫升牛奶炼幔，就夠補(bǔ)充一天的蛋白質(zhì)量了秋茫。
所以，也許不是我們花錢少乃秀，是健康均衡的餐飲本就花不了多少錢肛著。
