我的覺(jué)察表
覺(jué)察表1
覺(jué)察表2
我的感受
1.刷新認(rèn)知
①小我是基于恐懼而來(lái)的，不安全感越多，小我就被喂養(yǎng)的越大段只，從而衍生出各種情緒剥懒。
②有情緒就要去處理，不能放置不管，這樣只會(huì)讓小我越來(lái)越強(qiáng)大。
然而，在我以往的認(rèn)知里蝶缀，有了情緒就必須忍住，不然就會(huì)被說(shuō)成是不懂事薄货，但其實(shí)一味的忍著只會(huì)讓自己變得郁結(jié)翁都，說(shuō)不得哪一天就爆發(fā)了，或者自閉了谅猾。所以有了情緒一定要處理柄慰。
③傾聽(tīng)情緒背后的意義——任何負(fù)面情緒背后都有積極意義
以下是老師說(shuō)的以及我自己的百度：
1.憤怒：給我們力量去改變一個(gè)不能接受的情況。
2.痛苦：指引我們?nèi)ゴ罱ㄒ粋€(gè)擺脫的方向（繼續(xù)這樣做會(huì)繼續(xù)痛苦）
3.焦慮税娜、緊張：常常跟本人對(duì)自己的身份定位搞不清楚或者本人與系統(tǒng)的關(guān)系不清晰或者誤解有關(guān)坐搔。
4.困難：指引我們?nèi)チ炕毟冻龅拇鷥r(jià)比可收到的回報(bào)更大。
5.恐懼：指引我們找出不必付出的卻原以為需要付出的代價(jià)敬矩。
6.失望： 失望其實(shí)可分為兩種：對(duì)人事物的失望和對(duì)自己的失望概行。
對(duì)人事物的失望必然來(lái)自想控制它們的企圖，無(wú)法如愿便失望了弧岳。
對(duì)自己的失望來(lái)自不接受自己凳忙，“接受自己”就是解決的方向。
所以缩筛，失望也是指引方向的情緒消略。
7.悲傷：從失去里取得力量堡称，使我們更能珍惜自己仍然擁有的瞎抛，包括記憶。
8.慚愧却紧、內(nèi)疚桐臊、遺憾：指引我們已經(jīng)完結(jié)的事里尚有未完結(jié)的部分并轉(zhuǎn)化為完成的力量胎撤。
9.嫉妒： 嫉妒是中轉(zhuǎn)站般的情緒，有兩個(gè)發(fā)展方向：第一種是“我低你高断凶，但是我相信我可以憑增高終而超越你”伤提。這樣的嫉妒會(huì)變成“不服氣”，從而產(chǎn)生動(dòng)力认烁，讓這個(gè)人發(fā)奮努力肿男。另一種是“我低你高，但是我無(wú)法增高或超越你”却嗡，這樣的嫉妒會(huì)變?yōu)樵骱蕖?br>
10.憎恨：這種是要維持本人在無(wú)法提升舶沛、同時(shí)必須把對(duì)方拉下來(lái)的境界里，它基本違背了“本人有足夠能力去建立成功快樂(lè)的人生”的信念窗价，并會(huì)把憤怒提供的力量用在企圖毀滅對(duì)方可得的成功如庭，快樂(lè)的機(jī)會(huì)也就被毀滅了。
11.委屈：小孩子對(duì)父母的情結(jié)投射在其他人事物身上撼港。
12.感恩：“恩”是本人沒(méi)有權(quán)利得到卻得到了的東西坪它，對(duì)恩有感謝的感覺(jué)，就是感恩帝牡。
2.如何積極主動(dòng)
①覺(jué)察情緒
不放任情緒往毡，主動(dòng)覺(jué)察情緒，并思考分析每個(gè)情緒背后的積極意義靶溜，從而去獲得更好的選擇卖擅。
②刻意訓(xùn)練
不再停留在“明明什么都知道，還會(huì)犯錯(cuò)”的階段墨技，刻意訓(xùn)練自己惩阶，覺(jué)察情緒，思考每件事都可以有的3種選擇扣汪，然后實(shí)踐断楷。
③作品聲音
將自己每次的聽(tīng)課感受認(rèn)真書(shū)寫下來(lái)，做到不為完成作業(yè)而完成崭别，而是恰有觸動(dòng)冬筒，就書(shū)寫。
3.積極主動(dòng)于我的意義
①于生活中：每天恨不得除了上課外就是睡一天的想法沒(méi)有了茅主，就算偶爾還會(huì)出現(xiàn)舞痰，也會(huì)擔(dān)心自己今天的任務(wù)完成不了，想想也是挺神奇的诀姚。
②于態(tài)度：一向比較內(nèi)向是自己也傾向于積極主動(dòng)的生活响牛，希望可以努力表達(dá)自己的聲音。
