2017年我發(fā)的眾多朋友圈识椰，絕大部分都是與跑步有關(guān)绝葡，在朋友眼中，我已經(jīng)成為了一名跑馬重度患者腹鹉。我并不是天生熱愛(ài)跑步藏畅，相反，在2016年3月24日之前功咒，我還是一個(gè)聽(tīng)見(jiàn)體育測(cè)試800米就異常頭疼墓赴，寢食難安的跑步恐懼者竞膳，800米跑完氣喘吁吁，半死不活诫硕√贡伲可如今我卻進(jìn)化成全程馬拉松42.195公里不到4小時(shí)跑下來(lái)依舊活蹦亂跳的跑馬癡迷者。這個(gè)進(jìn)化過(guò)程究竟是怎樣的章办？
首先锉走，我跑步的初衷——太閑！早八晚六的工作性質(zhì)決定了我每天晚上有相當(dāng)多的閑暇時(shí)間藕届。不熱衷追劇挪蹭，不喜歡shopping，于是休偶，鍛煉成了獨(dú)在異鄉(xiāng)的我打發(fā)時(shí)間的最佳選擇梁厉。天生又是一個(gè)急性子，不喜歡慢悠悠的在公園里溜達(dá)踏兜，于是乎選擇了跑步词顾。2016年3月24日，我完成了人生第一長(zhǎng)跑碱妆。3月的天氣依舊寒風(fēng)刺骨肉盹，但是跑步結(jié)束后的我卻渾身熱乎乎的，就是這種暖暖的感覺(jué)讓我喜歡上了跑步疹尾。
如多數(shù)人所想上忍，跑起來(lái)很容易，堅(jiān)持下來(lái)卻很難纳本。有研究表明窍蓝，培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣需要21天的時(shí)間，即“三周定律”繁成。剛開(kāi)始跑步的前三周是最大的挑戰(zhàn)它抱，這個(gè)時(shí)候，動(dòng)力很重要朴艰！我能堅(jiān)持下來(lái)观蓄，首先要感謝的是跑步軟件——咕咚。第一天跑完祠墅，我獲得了咕咚上第一枚獎(jiǎng)?wù)隆伴_(kāi)始運(yùn)動(dòng)”
盡管只是一枚虛擬的電子獎(jiǎng)?wù)挛甏俏覅s很開(kāi)心，第二枚獎(jiǎng)?wù)隆皥?jiān)持運(yùn)動(dòng)”毁嗦，累計(jì)堅(jiān)持7天即可獲得亲茅。為了獲得這枚獎(jiǎng)?wù)拢覉?jiān)持跑步1周。就這樣克锣，在一個(gè)又一個(gè)虛擬獎(jiǎng)?wù)碌恼T惑下茵肃，我熬過(guò)了最難的21天。
21天后便有了不一樣的體驗(yàn)袭祟。跑步不再像最初那樣痛苦验残，相反，我甚至開(kāi)始享受跑步巾乳，跑步慢慢開(kāi)始成為一種習(xí)慣您没。跑步再一次帶給我快樂(lè)是線上馬拉松賽事的完成。我完成的第一個(gè)線上馬拉松是2016年5月22日的“北京媯水河女子線上十公里”胆绊，為了慶祝自己完成了所謂的“馬拉松”氨鹏，我購(gòu)買(mǎi)了完賽獎(jiǎng)牌。
接觸跑步的時(shí)間久了压状，對(duì)跑步的了解也越來(lái)越深仆抵。跑步并不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的穿上跑鞋跑起來(lái)，一個(gè)完整的科學(xué)的跑步過(guò)程應(yīng)該分為三部分：熱身种冬、跑步镣丑、拉伸，三者缺一不可碌廓。跑步不當(dāng)會(huì)受傷，要想做到無(wú)傷跑步剩盒，歩頻谷婆、時(shí)長(zhǎng)、每周跑步頻率等也是有一定的要求的辽聊。我如今一周五跑纪挎，周一休息，周二歩頻跑10+公里跟匆，周三間歇跑10+公里异袄，周四輕松跑10+公里，周五休息玛臂，周六LSD烤蜕，周日有氧變速跑13+公里，我跑步的平均歩頻在195左右迹冤。
跑步時(shí)間長(zhǎng)之后讽营，就不在滿足于單純的跑步∨葆悖看著身邊的跑友一個(gè)又一個(gè)參加馬拉松橱鹏，心里癢癢的，特別是2017.3.18，在跑友的陪同下莉兰，我在線下以2:02:54完成了自己第一個(gè)半程馬拉松之后挑围，更加的渴望到真正的賽道上體驗(yàn)一把真正的馬拉松。恰逢我在咕咚上抽中了徐州馬拉松免費(fèi)名額糖荒，于是2017.04.09我參加了自己人生中第一個(gè)馬拉松杉辙。正是徐馬，讓我愛(ài)上了馬拉松寂嘉。賽道上跑友們奔跑的身子奏瞬，周邊群眾歡呼吶喊聲，志愿者體貼周到的服務(wù)泉孩，補(bǔ)給點(diǎn)溫馨的補(bǔ)給讓我難忘硼端，這一切是線下跑步根本體會(huì)不到的。再次加深我對(duì)馬拉松的喜愛(ài)的是2017.05.20焦作半程馬拉松寓搬，我居然以半馬01:49:38的成績(jī)獲得女子第八珍昨，這是我之前從來(lái)沒(méi)有想過(guò)的。盡管這是一個(gè)小比賽句喷，高手不是很多镣典，可是對(duì)于我這種不是科班出身，1年前甚是恐懼800米的跑渣唾琼，能跑出這樣的成績(jī)兄春，已經(jīng)是天大的驚喜了。從此之后锡溯，我正式開(kāi)始了跑馬征途赶舆。2017.05.29，我坐著飛機(jī)來(lái)到銀川祭饭，參加首屆銀馬芜茵，這場(chǎng)比賽之后，我正式晉升到20-29女子精英級(jí)倡蝙，甚是開(kāi)心九串。
跑了幾次半馬后，便想要嘗試全馬寺鸥。蒼天眷顧猪钮，從未跑過(guò)全馬的我居然中簽2017北馬！這幸福來(lái)的太突然胆建，我既開(kāi)心又緊張躬贡。開(kāi)心的是我居然能參加中國(guó)馬拉松界的頭等賽事，緊張地時(shí)眼坏，別說(shuō)全馬拂玻，我連30公里都未跑過(guò)酸些，加之當(dāng)時(shí)我因身體不適剛剛出院，不適合劇烈運(yùn)動(dòng)檐蚜，能否安全完賽是個(gè)未知數(shù)魄懂。
糾結(jié)了很多天，最終還是抵抗不了誘惑闯第，不舍得放棄這次來(lái)之不易的機(jī)會(huì)市栗，決定參賽，因?yàn)槭鞘讉€(gè)全程馬拉松咳短，所以我的目標(biāo)是6小時(shí)安全完賽即可填帽，重在參與。
誰(shuí)曾想咙好，2017.09.17比賽當(dāng)天篡腌，我的狀態(tài)異常好，以4:12:47的成績(jī)成功完成首馬勾效。不僅成績(jī)讓我滿意嘹悼，而且整個(gè)比賽狀態(tài)我也很滿意。比賽過(guò)程中层宫，我并沒(méi)有碰到傳說(shuō)中的兩腳極度酸痛無(wú)力杨伙，身體與精神極度疲憊的撞墻期，相反萌腿，全程跑下來(lái)很輕松限匣，后半程非但沒(méi)有降速，反而在后10公里開(kāi)始提速毁菱。比賽結(jié)束的下午米死，還和在北京朋友一起逛街，第二天渾身一點(diǎn)不適也沒(méi)有鼎俘，正常上班哲身、跑步辩涝。
北馬過(guò)后贸伐，又參加了2017.10.29博愛(ài)馬拉松與2017.11.05跑團(tuán)邀請(qǐng)賽，成績(jī)也很滿意怔揩，均PB捉邢。
2017.11.19，我迎來(lái)了我的第二個(gè)全馬商膊，也是2017年我參加的最后一場(chǎng)比賽——2017周口馬拉松暨中國(guó)慈善馬拉松伏伐。作為首馬年的收官之戰(zhàn)，我的目標(biāo)是400晕拆。比賽當(dāng)天天氣有些寒冷藐翎，可是內(nèi)心卻是火熱的，很激動(dòng)也很緊張。不過(guò)想著平時(shí)的訓(xùn)練吝镣，400的目標(biāo)應(yīng)該沒(méi)有問(wèn)題堤器，所以也就心安了些。
前25公里末贾，我跟著345的官兔以不低于510的配速前進(jìn)闸溃。但是到25公里處，我意識(shí)到如果繼續(xù)跟著官兔以510的配速前進(jìn)拱撵，那么后面跑崩的可能性很大辉川。安全完賽第一，于是我開(kāi)始脫離官兔拴测，降速到530乓旗。最后，以3:47:49的成績(jī)安全完賽昼扛，并且居然榮獲女子排名第29寸齐，年齡段女子排名第4！這個(gè)成績(jī)真的是大大出乎我的意料抄谐。要知道渺鹦，我2018年的跑馬目標(biāo)是全馬進(jìn)348，而這次蛹含，我不僅僅實(shí)現(xiàn)了400的目標(biāo)毅厚，而且提前實(shí)現(xiàn)的2018年的跑馬目標(biāo)，我的全馬同半馬一樣浦箱，也終于進(jìn)入了20-29女子全程馬拉松精英級(jí)吸耿！從此以后，無(wú)論是想?yún)⒓影腭R還是全馬酷窥，只要我想?yún)⒓友拾玻涂梢詤⒓樱僖膊挥脜⑴c抽簽蓬推，再也不用擔(dān)心因未中簽而無(wú)緣參賽了妆棒！
不跑馬的人很難理解跑馬人的世界，覺(jué)得在跑道上不停歇的跑幾個(gè)小時(shí)簡(jiǎn)直就是神經(jīng)病沸伏。但是糕珊，子非魚(yú)，焉知魚(yú)之樂(lè)毅糟。跑馬的快樂(lè)不是那些旁觀者可以理解與感受到的红选。馬拉松不只是跑步，更是一場(chǎng)給自己的秀姆另。跑步只是過(guò)程喇肋，在跑步中感知一些難忘的地方坟乾，結(jié)識(shí)一些有趣的靈魂，并且從中發(fā)現(xiàn)自我蝶防。真正的跑步讓我直面自己糊渊，感受世界，找到自己在這個(gè)世界的定位慧脱，不跑步永遠(yuǎn)都不知道自己有多么優(yōu)秀渺绒。
跑步這么久，給我?guī)?lái)的收獲主要有三個(gè)：
1菱鸥、我擁有了超強(qiáng)的毅力宗兼，全馬都可以堅(jiān)持下來(lái)，還有什么是我堅(jiān)持不了的氮采！
2殷绍、我變得更加陽(yáng)光、樂(lè)觀鹊漠。身邊很多朋友對(duì)我說(shuō)主到，每天看著你發(fā)的朋友圈，總是覺(jué)得充滿了正能量躯概。我從來(lái)沒(méi)刻意的想過(guò)給別人做一個(gè)正能量代表登钥，可是跑步讓我在不知不覺(jué)中成為了正能量代表！
3娶靡、我的朋友圈擴(kuò)大了牧牢！沒(méi)有跑步之前，我的圈子僅限于學(xué)生時(shí)代的同學(xué)和工作中的同事姿锭，圈子很小塔鳍，領(lǐng)域很窄∩氪耍可是自從加入了跑團(tuán)轮纫，參加了各地的比賽后，我的跑友遍天下焚鲜，什么行業(yè)的跑友都有掌唾。
我沒(méi)有逆天的大長(zhǎng)腿，也沒(méi)有運(yùn)動(dòng)員的天賦恃泪，我只是及其普通的一名跑者郑兴，雖然平凡普通犀斋，卻依舊可以譜寫(xiě)自己的奇跡贝乎。
跑步雖然簡(jiǎn)單，但是沒(méi)有捷徑叽粹。無(wú)論你是想跑出好體魄览效，還是好身材却舀，抑或是好成績(jī)，都重在堅(jiān)持锤灿。一分耕耘 一分收獲挽拔，跑步如此，生活亦如此但校。
? ? ? 最后螃诅，關(guān)于兩次全馬我均能輕松完賽，并且獲得意想不到的成績(jī)状囱，談一下個(gè)人的看法术裸。每個(gè)跑馬者在每一場(chǎng)比賽前都會(huì)制定一個(gè)目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)不易太高亭枷，應(yīng)該根據(jù)自己前一陣的訓(xùn)練情況以及上一場(chǎng)比賽的成績(jī)綜合而定袭艺。好多人的目標(biāo)都是330，但是330不是輕而易舉就可以跑到的叨粘，需要一步一步來(lái)猾编，400、345升敲、340…要攻破這一個(gè)又一個(gè)目標(biāo)后才能最終破330答倡，如果上一次比賽430，這一次比賽就要破330驴党，那么最后結(jié)果很可能沒(méi)有完成目標(biāo)苇羡，而且自信心受挫，影響自己以后跑馬激情鼻弧，嚴(yán)重者甚至?xí)虮荣悤r(shí)沖刺太猛而跑傷设江。制定一個(gè)合理的目標(biāo)之后，接著就要算好這個(gè)目標(biāo)對(duì)應(yīng)的平均配速攘轩，比賽的時(shí)候盡量按著這個(gè)配速勻速跑叉存，眾所周知，勻速跑是最輕松的方式度帮。好比這次周馬歼捏，我計(jì)劃400完賽，那么配速應(yīng)該是540笨篷，跑步的過(guò)程中我根據(jù)跑步APP每分鐘的報(bào)速來(lái)調(diào)整自己的配速瞳秽，前半程可以適當(dāng)高于這個(gè)配速，但是切不可以太高率翅，30s為宜练俐。不可將所有的體力都花費(fèi)在前半程中，跑全馬的跑友都知道冕臭，35公里才是全馬的真正起點(diǎn)腺晾，前35公里只能算是熱身燕锥，因此切記前半程不可猛沖，保存體力迎接后面真正的比賽悯蝉！只要能夠保證勻速归形，那么全程不僅能輕松跑下，而且還會(huì)超額實(shí)現(xiàn)目標(biāo)鼻由。
? ? ? 跑步是為了健康暇榴，只有擁有健康的體魄，才能更好的工作蕉世，更好的跑馬跺撼，所以要時(shí)刻傾聽(tīng)自己身體的聲音，如有不適就一定要停跑修養(yǎng)讨彼，一切不以健康為核心的跑步都是刷流氓歉井！
