再次提醒大家注意一下課程表，每一課的練習(xí)是一方面君躺，還需要閱讀如何做腹式呼吸以及奇特聯(lián)想法峭判。
奇特聯(lián)想法我也已經(jīng)發(fā)出來(lái)了，真的是腦洞大開(kāi)的練習(xí)棕叫，感覺(jué)也會(huì)提升想象力呢林螃。
下面開(kāi)始第三課啦。
訓(xùn)練題七：請(qǐng)復(fù)習(xí)訓(xùn)練題二
訓(xùn)練題八：請(qǐng)您分別回憶第一課和第二課中的圖像和詞語(yǔ)測(cè)驗(yàn)俺泣，看您到現(xiàn)在還能記住多少疗认。
訓(xùn)練題九：請(qǐng)您找出一本書(shū)，這本是您不常用而且不感興趣的》疲現(xiàn)在横漏，您把這本書(shū)放在家中一個(gè)不太顯眼的地方，這時(shí)您對(duì)自己說(shuō)：“我要記住這本書(shū)的位置熟掂，在兩天后把它放回書(shū)架缎浇。”說(shuō)完以后赴肚，請(qǐng)您閉上眼睛素跺，具體想象兩天后，如何走到這本書(shū)前誉券，把它拿起來(lái)放回書(shū)架的情景指厌。這兩天中，您可以把這句和想象放回書(shū)中的情景復(fù)習(xí)兩三遍踊跟，并且堅(jiān)定地相信踩验，您一定能記住這件事。但注意不要過(guò)多地復(fù)習(xí)。相信您只要按照要求去做晰甚，就一定不會(huì)忘記衙传。
訓(xùn)練題十：請(qǐng)按照教材要求，做“肌肉松弛法”
作為松弛法厕九，肌肉放松是一種最基本的形式蓖捶，這種方法是很容易掌握的。
開(kāi)始之前扁远，請(qǐng)您做幾下伸展運(yùn)動(dòng)俊鱼，并緩慢地轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，將下巴低垂畅买，頭部從右到左劃圈并闲，目的是改善頭部的血液循環(huán)。
坐在椅子上或躺在床上都可以谷羞，環(huán)境要安靜些帝火。把穿得太緊的衣服松開(kāi)，把有束縛感的領(lǐng)帶湃缎、褲帶犀填、鞋帶、手表嗓违、眼鏡等放松或脫下九巡，先體會(huì)這種放松的感覺(jué)。想象自己的骨骼肌肉蹂季，感受它們的重量冕广。
閉上眼睛，做腹式深呼吸偿洁。在徐徐呼氣時(shí)撒汉，感覺(jué)緊張隨之散出。第二次呼氣時(shí)涕滋，體會(huì)緊張正在被氣流帶走神凑。第三次呼氣時(shí)，想象緊張正離開(kāi)自己的肌肉何吝，如此深呼吸五次。
下面開(kāi)始肌肉放松練習(xí)：
繃緊腳趾鹃唯、腳爱榕、小腿的肌肉，使它們處于高度緊張狀態(tài)坡慌，而身體其余部位則保持放松黔酥。體會(huì)這種緊張的感覺(jué)，同時(shí)默念1、2跪者、3棵帽、4、5.速度要緩慢些渣玲《焊牛繃緊達(dá)到極點(diǎn)，立刻放松忘衍，體會(huì)緊張后放松的滋味逾苫。
繃緊大腿、小腿枚钓、腳铅搓、腳趾的肌肉，使它們繃緊到最緊的程度搀捷。認(rèn)真體會(huì)緊張感星掰，同時(shí)慢慢地默數(shù)五下。放松嫩舟、伸展氢烘，想象著把每一塊肌肉中的緊張都放出去了，仔細(xì)體會(huì)放松時(shí)的舒適感覺(jué)至壤。
繃緊軀干上部的肌肉威始，聳起雙臂，使胸部和背部肌肉都繃緊像街。感覺(jué)這種緊張感的同時(shí)慢慢地默念五下黎棠。然后放松，體會(huì)所有的緊張消失后的感覺(jué)镰绎。
繃緊雙臂脓斩，握緊拳頭，體會(huì)緊張感畴栖，慢慢數(shù)五下随静，然后放松。讓拳頭松開(kāi)吗讶，胳膊垂落在身旁燎猛，體會(huì)放松的快感。
繃緊臉上的全部肌肉照皆，繃緊下頜重绷，咬緊牙齒，皺起頭皮膜毁、眼睛昭卓、嘴愤钾、牙齒，體會(huì)不同的感覺(jué)候醒。
最后能颁，來(lái)一次總動(dòng)員，命令全身的肌肉都進(jìn)入緊張狀態(tài)倒淫。從腳趾開(kāi)始逐漸上升到腿部伙菊、腹部、胸部昌简、背部占业、肩膀、胳膊纯赎、拳頭谦疾、脖子、臉犬金∧罨校繃緊！繃緊晚顷！繃緊峰伙！保持緊張并默數(shù)五下，然后放松该默、伸展瞳氓，體會(huì)放松后的快感。讓放松的快感從頭流到腳栓袖，再?gòu)哪_流到頭匣摘，使舒適輕松的快感迅速浸透全身。
習(xí)慣后裹刮，可以簡(jiǎn)化放松過(guò)程音榜，開(kāi)始就繃緊全身的每一個(gè)肌肉群，從腳趾到頭皮捧弃，直到全身都非常緊張赠叼，同時(shí)緩慢地默數(shù)十五下。然后突然放松违霞，使一種快感迅速地傳遍整個(gè)身體嘴办。連續(xù)做三次，效果不好時(shí)刻酌情增加买鸽。
隨著放松練習(xí)的增加涧郊，您將輕而易舉和迅速地得到放松，所有的肌肉緊張會(huì)一齊消失癞谒。練的次數(shù)越多底燎，放松越容易。放松練習(xí)將消除您的緊張和疲勞弹砚，使頭腦保持敏捷双仍、活躍，注意力和記憶力都會(huì)得到加強(qiáng)桌吃。
心得：
今天突然發(fā)現(xiàn)之前推薦的冥想app朱沃，前面七天的冥想訓(xùn)練是免費(fèi)的，后面二十一天的訓(xùn)練是收費(fèi)的茅诱，不過(guò)七天也確實(shí)不錯(cuò)逗物。但我還是又用回了錄音模式，只是腹式呼吸那個(gè)指導(dǎo)語(yǔ)后面有一句“反復(fù)做五次”瑟俭，念到這里翎卓，然后呢，我錄的時(shí)候就是那樣靜靜地心理默數(shù)數(shù)字了摆寄，本以為會(huì)很糟糕失暴，今天早上試了一下，還可以微饥。聽(tīng)一聽(tīng)自己的聲音也不錯(cuò)吧逗扒。
從明天開(kāi)始，我盡量在八點(diǎn)之前更新課程內(nèi)容欠橘，其實(shí)我本來(lái)想說(shuō)五點(diǎn)的矩肩，好吧，那是我美好的想象肃续，還是不要立下太難的約定啦黍檩，十分十分十分十分感謝大家的評(píng)論喜歡和關(guān)注，我真的很感動(dòng)痹升。
以前我也定下許多計(jì)劃建炫，想要培養(yǎng)許多好的習(xí)慣，持續(xù)做一件事疼蛾，但很快就不了了之了肛跌，還是第一次感覺(jué)這么有力量，覺(jué)得自己真的能做到察郁。謝謝大家衍慎！
想要跟我一起做記憶訓(xùn)練的，可以去看一看奇特聯(lián)想法皮钠，一起開(kāi)腦洞吧稳捆！
