最近重看了番茄工作法圖解克懊，補(bǔ)充新的筆記，給大伙分享下。
這本奇書流行度很高保檐，衍生出很多同類型的手機(jī)電腦軟件耕蝉，用來應(yīng)用番茄工作法崔梗；
知乎各種V談及時(shí)間管理夜只、高效學(xué)習(xí)等話題時(shí)，樓上樓下或多或少會(huì)有番茄的身影蒜魄，羅振宇在談及拖延癥的時(shí)候扔亥，也特地拿他認(rèn)為最奇葩的番茄工作法出來淺談。
整本書節(jié)奏略慢谈为，細(xì)枝末節(jié)寫得略累贅旅挤，不同章節(jié)有部分重復(fù)，不過不影響拿來參考伞鲫，研究如何時(shí)間管理和高效學(xué)習(xí)粘茄。
假在這分享這本書并不意味著很推崇番茄，相反秕脓，堅(jiān)定地認(rèn)為高效的時(shí)間管理和學(xué)習(xí)方法是需要理論支撐的柒瓣；
要多研究不同類型的方法，并多加實(shí)踐吠架，會(huì)發(fā)現(xiàn)很多方法都有異曲同工之處芙贫，得出自己的見解，番茄這本小書的價(jià)值在此傍药，也僅僅在此磺平。
?一次只做一件事
用1個(gè)倒計(jì)時(shí)軟件，以25分鐘為一個(gè)周期拐辽，專心致志只做一件事情拣挪，番茄鐘停止，馬上停下手里的工作俱诸，進(jìn)行5分鐘為一個(gè)周期的休息（具體時(shí)間可調(diào)整）菠劝，把這套工作流程不斷地循環(huán)就是運(yùn)用番茄工作法的基本步驟；
一個(gè)番茄鐘（25分鐘）只能做一件事情乙埃，如果提前完成闸英，就進(jìn)行深入學(xué)習(xí)（過度學(xué)習(xí)），不能做其他事情介袜；到點(diǎn)必須停止甫何，進(jìn)行休息。
為什么是25分鐘遇伞？人的大腦能維持高度專注的時(shí)間有限辙喂。
為什么一定要休息5分鐘？專注狀態(tài)要消耗大量的能量。
為什么只能做一件事情巍耗？大腦工作記憶的容量有限秋麸，只做一件事是最專注的。
腦知識(shí)
在第二章作者花了接近一半的內(nèi)容講解大腦的活動(dòng)炬太，這部分也是個(gè)人認(rèn)為最重要的灸蟆；
任何人想學(xué)習(xí)時(shí)間管理、高效學(xué)習(xí)亲族、自律自控炒考，都擺脫不了對(duì)人類大腦的了解；
妄圖控制自己外在的行為霎迫，卻對(duì)內(nèi)在的機(jī)制毫無認(rèn)知斋枢，這套行為模式往往失敗，并且很容易歸咎于方法不行知给。
人腦結(jié)構(gòu)可以分成四個(gè)層次：腦干瓤帚、邊緣系統(tǒng)、皮層涩赢、額葉戈次。
腦干：提供反射機(jī)制，不需要意識(shí)參與即可作出反應(yīng)（潛意識(shí)工作狀態(tài)）
邊緣系統(tǒng)：幫助進(jìn)行長(zhǎng)期記憶谒主，也負(fù)責(zé)處理獎(jiǎng)勵(lì)信號(hào)（涉及到反饋機(jī)制）
大腦皮層：幫助進(jìn)行認(rèn)知和思考朝扼，通過現(xiàn)象看本質(zhì)
額葉：創(chuàng)新創(chuàng)造的場(chǎng)所
番茄工作法內(nèi)含條件反射機(jī)制：一開始倒計(jì)時(shí)，大腦馬上進(jìn)入注意力集中狀態(tài)霎肯；番茄鬧鐘一響擎颖，馬上進(jìn)入放松狀態(tài)，類似于我們小學(xué)中學(xué)的上下課鈴聲观游。
長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)用這套模式搂捧，才能形成反射機(jī)制，工作鈴響讓你不自覺地變得專注懂缕，休息鈴響讓你不自覺地放松下來允跑，甚至以后在別的地方聽到相同的鈴聲，也會(huì)起同樣的作用搪柑。
即時(shí)反饋
即使反饋機(jī)制非常重要聋丝，學(xué)習(xí)達(dá)人的方法肯定含有這個(gè)環(huán)節(jié)，失去就沒法達(dá)成閉環(huán)工碾；可以試想打游戲的時(shí)候弱睦，無論打掉多少怪，經(jīng)驗(yàn)一直不漲渊额，寶物一直沒變况木，出招也沒啥特技......
番茄工作法內(nèi)含反饋流程：
工作—休息—反饋—工作—休息—反饋......
反饋這個(gè)階段很短垒拢，有可能只是一分鐘，既可以在工作完成后的1分鐘開展火惊，也可以在開始前的2分鐘實(shí)施求类，是不自覺的行為。
換一句話說就是全局觀屹耐，沒有截止時(shí)間的任務(wù)容易陷入當(dāng)下的工作尸疆，有了一個(gè)暫停機(jī)制，可以對(duì)之前的工作進(jìn)行一個(gè)評(píng)估张症，以及對(duì)接下來的工作方向進(jìn)行改善仓技。
心流狀態(tài)
心流鸵贬，指的是當(dāng)人沉浸在當(dāng)下著手的某件事情時(shí)俗他，全情投入并享受其中而體驗(yàn)到的一種精神狀態(tài)。
它的主要特點(diǎn)：專注阔逼、自我意識(shí)消失兆衅、時(shí)間感扭曲、即時(shí)反饋......
我們以前工作肯定都進(jìn)入過心流狀態(tài)/接近心流嗜浮，沉迷工作羡亩，忘記時(shí)間，回過神來發(fā)現(xiàn)兩個(gè)小時(shí)過去了危融，保持心流狀態(tài)能讓工作效率成倍數(shù)地增加畏铆。
這種狀態(tài)是沒法人為控制的，但可以引導(dǎo)自己慢慢進(jìn)入吉殃，創(chuàng)造良好的條件辞居；
比如很多人開始工作前要看5頁書，這并不是毫無依據(jù)的蛋勺，而是看書這個(gè)方式能夠讓他靜下心來瓦灶，進(jìn)入工作前的準(zhǔn)備狀態(tài)；
就像中學(xué)時(shí)期抱完，上體育課時(shí)往往被老師要求做一套簡(jiǎn)單的肢體運(yùn)動(dòng)贼陶，能夠讓人精神上和身體上都進(jìn)入體育競(jìng)賽前的準(zhǔn)備狀態(tài)。
不能中斷
這里說的不能中斷巧娱，指番茄鐘在運(yùn)行過程中碉怔，不能按停止鍵，否則就失去倒計(jì)時(shí)的價(jià)值禁添，打破整套系統(tǒng)的節(jié)奏撮胧，遇到事情被迫中斷只能重新開啟新的番茄鐘。
我們的工作和學(xué)習(xí)也要避免中斷上荡，如果實(shí)在不得不中斷趴樱，比如急著上廁所馒闷，老師/重要領(lǐng)導(dǎo)來電等等，可以中斷目前的工作叁征，回來開新的番茄鐘纳账。
這算一個(gè)失敗的番茄鐘，每天晚上可以統(tǒng)計(jì)下多少個(gè)番茄鐘成功捺疼，多少個(gè)失敗了疏虫，量化的數(shù)據(jù)是調(diào)整工作學(xué)習(xí)最好的方法。
休息
大多數(shù)人都是在規(guī)律的作息內(nèi)啤呼，沒有規(guī)律地工作卧秘，學(xué)習(xí)和休息，但番茄強(qiáng)調(diào)有規(guī)律地工作和休息官扣，并且這個(gè)規(guī)律很簡(jiǎn)單翅敌，只需要把這個(gè)方法運(yùn)用到極致，并且注意一些細(xì)枝末節(jié)惕蹄，比如怎么休息蚯涮。
這個(gè)休息一般為5分鐘，根據(jù)工作時(shí)間而定卖陵，如果番茄鐘設(shè)為35分鐘遭顶，那休息時(shí)間可以相對(duì)延長(zhǎng)；并且每隔3-4個(gè)番茄鐘泪蔫，可以進(jìn)行一次大休息棒旗，15-20分鐘。
這個(gè)休息環(huán)節(jié)非常重要撩荣，長(zhǎng)期地循環(huán)“工作—休息”流程铣揉，可以讓精神一整天保持充沛，甚至可以算作工作的一環(huán)婿滓，它決定了下一個(gè)學(xué)習(xí)任務(wù)老速，以及下下個(gè)學(xué)習(xí)任務(wù)能不能更好地進(jìn)入專注狀態(tài)，也是補(bǔ)充大腦能量的關(guān)鍵凸主。
這個(gè)階段不該做任何思考性行為橘券，比如規(guī)劃下一步怎么做，看看手機(jī)推文卿吐，刷刷淘寶等等都是禁止的旁舰，最好是在沙發(fā)上進(jìn)行淺睡眠。
