在2004年雅典奧運(yùn)會的男子雙人3米跳板決賽上，彭勃和王克楠的分?jǐn)?shù)遙遙領(lǐng)先唤锉，在這種情況下世囊，即使他們的最后一跳出現(xiàn)失誤，冠軍也非他們莫屬了窿祥。然而株憾，大概是因為第一次參加奧運(yùn)會，王克楠的情緒起伏很大晒衩，又是高興嗤瞎，又是緊張。最后一跳他竟然直接從板上摔進(jìn)了水里听系。當(dāng)時的解說員前跳水世界冠軍熊倪稱這種失誤是一個專業(yè)跳水運(yùn)動員根本不可能出現(xiàn)的情況猫胁。
由于被起伏的情緒所連累，王克楠與奧運(yùn)金牌失之交臂跛锌，留了一輩子的遺憾弃秆，試問，如果他覺察到自己的消極情緒狀態(tài)髓帽，懂得當(dāng)時就調(diào)整好自己的情緒菠赚，這樣的遺憾還會發(fā)生嗎？
那遇到類似的情況郑藏，我們應(yīng)該怎么處理衡查，才能不讓她造成惡劣的影響呢？也許你可以嘗試一以下11種小方法必盖。
√深呼吸法
這主要是針對情緒突然緊張的人的拌牲。當(dāng)你感到極度緊張時，你需要立刻找一個比較安靜的地方歌粥，閉起眼睛塌忽，全身放松地站著深呼吸，同時默數(shù)“1—2—3”吸氣要深失驶，滿土居，吐氣要慢，勻……緊張的情緒就會得到一定的緩解嬉探。√扮鬼臉法
如果你的身邊有鏡子或者其他反光體擦耀，那就不妨礙對著它扮幾個鬼臉：歪歪嘴扭唇、抬鼻斜眼都可以涩堤。一方面可以放松面部肌肉眷蜓，另一個方面可以轉(zhuǎn)移自己的注意力。√反向心理調(diào)節(jié)法
這個方法的目的是為了找尋一個心里平衡胎围。當(dāng)情緒受到影響的時候吁系，你可以試著告訴自己：“我就是最優(yōu)秀的芹敌，如果我都不行，那么別人肯定也不行垮抗∈侠蹋”這會有一定的幫助。√臨場活動法
科學(xué)研究表明冒版，緊張情緒會使人的體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能液茎。而原地走動、小跑辞嗡、搖擺捆等、踢腿等活動可以釋放緊張情緒產(chǎn)生的熱量，緩解緊張情緒续室。√閉目養(yǎng)神法
閉目栋烤，盡量讓自己的大腦停止轉(zhuǎn)動，舌抵上腭挺狰，經(jīng)鼻吸氣明郭，安定神情。√凝視法
一直觀察某個物體丰泊，細(xì)心分析薯定、琢磨它的顏色、形狀等瞳购，這樣可以將注意力從讓我們情緒消極事情上轉(zhuǎn)移開话侄。√消遣法
夸張、逗趣的漫畫学赛，悠揚(yáng)的音樂年堆，讓人爆笑的影視作品，都可以使人心情開朗嗯盏浇、情緒高漲变丧，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心缠捌。√自我暗示法
自己告訴自己“我準(zhǔn)備的很充分锄贷，一定可以成功”译蒂，“緊張和擔(dān)心都是無謂曼月，毫無意義”等。√類比法
觀察周圍人的狀態(tài)柔昼，從當(dāng)情緒不好的人身上尋找心理平衡哑芹，從情緒好的身上感受好情緒。√聯(lián)想法
回想那些自己曾經(jīng)取得的成功捕透，想想令人愜意的景色聪姿，比如藍(lán)天碴萧、白云、微風(fēng)末购、流水等破喻。√系統(tǒng)脫敏法
將自己害怕承受的后果、想要達(dá)到的效果一一列在白紙上盟榴，然后將它們按照程序進(jìn)行排列序曹质，接著從程度最淺的開始，對害怕承受的后果擎场，告訴自己“既然那樣羽德，天也不會塌”；對自己期望達(dá)到的效果迅办，告訴自己“即使不能做到宅静，像現(xiàn)在這樣也不差”。對于消極情緒站欺，我們應(yīng)該靈活調(diào)整姨夹。有時候速戰(zhàn)速決，找到消極情的根源事件矾策，通過解決事情來解決情緒問題匀伏；有時候我們要稍作回避，將注意力轉(zhuǎn)移到積極的一面蝴韭，等情緒一定好轉(zhuǎn)后再進(jìn)行處理够颠；有的時候要以柔克剛，四兩拔千斤……
當(dāng)我們不斷利用各種各樣的技巧來處理榄鉴，管好自己的情緒時履磨，我們對自己的認(rèn)知程度也在一步步提高，同時庆尘，情商也會隨時之提高剃诅。
