做一個自信從容的女子仲义，風情萬種，與世無爭
《普拉提初學到高手》
作者：韓俊
解讀：愛萍
三毛說：“讀書多了剑勾，容顏自然改變”
一個人的氣質(zhì)里埃撵，藏著他走過的路，讀過的書和練過的瑜伽∷淞恚現(xiàn)在有很多人練瑜伽暂刘，練瑜伽更像是一種生活態(tài)度。
今天我們要講的普拉提和瑜伽有著異曲同工之妙捂刺，但卻在體位上又有所不同鸳惯。普拉提更簡單直接，也更適用于普通人叠萍。
今天我們要介紹的這本《普拉提初學到高手》是世界頂級普拉提大師瑞爾·艾薩考維茨的弟子韓俊老師親自編寫芝发，適合中國普拉提初學者的權(quán)威之作，并根據(jù)作者多年教學積累的經(jīng)驗苛谷，給普拉提和瑜伽愛好者最精準的指點辅鲸。
01.瑜伽好比民族舞，普拉提則更像芭蕾舞腹殿。
普拉提的創(chuàng)始人約瑟夫·休伯特斯·普拉提独悴，出生于德國一個小鎮(zhèn)——蒙城拉德巴赫，他從小體弱多锣尉，所以堅持鍛煉刻炒，十幾年如一日，最終擺脫了哮喘自沧、佝僂病以及風濕熱等疾病的糾纏坟奥。
約瑟夫·普拉提還用自己的運動體系幫助克拉拉，解除了關(guān)節(jié)炎的病痛拇厢，后來有大量的芭蕾舞者通過普拉提的康復訓練重獲完美的舞臺表現(xiàn)力爱谁。
麥當娜說：“普拉提是非常有效的減肥方法，多加練習可以幫助減少腹部孝偎、臀部访敌、大腿的贅肉∫露埽”
維多利亞·貝克漢姆說：“我喜歡普拉提寺旺，他幫助我拉伸筋骨爷抓，促進血液循環(huán)，形體并使我身心放松阻塑±镀玻”
瑜伽源于自然，普拉提則基于解剖學叮姑；瑜伽注重意識而普拉提注重形體，簡單實用据悔。它有比瑜伽更精準地康復方案传透。
瑜伽好比民族舞，普拉提則更像芭蕾舞极颓。
02.了解自己朱盐，量力而行
普拉提練習是一種注重姿態(tài)對稱性、腹部力量菠隆、呼吸控制以及脊柱骨盆與肩部穩(wěn)定性兵琳，肌肉柔韌性和關(guān)節(jié)靈活性的身體練習方法。是一種協(xié)調(diào)性的全身運動骇径。
普拉提認為若要達到身體強壯躯肌，要有一個整體的概念，一收一放間保持身體的穩(wěn)定性破衔。
它不僅是一套動作清女，更是一種長期堅持的理念。
學習普拉提時要保持專注晰筛，用身心去感受每一個動作嫡丙。
比方，頸椎有問題的人可以先準備一個墊子读第，仰臥曙博，屈雙膝呈90°，雙腳掌貼地怜瞒，雙臂自然放體側(cè)父泳，雙手掌心向下。呼氣吴汪，后腦貼地向上滑動尘吗，感覺下巴貼近鎖骨窩。吸氣浇坐，放松頸部睬捶。
保持雙肩貼地，轉(zhuǎn)動頭顱近刘，右耳貼向地面擒贸。轉(zhuǎn)頭顱回正中臀晃，再次呼氣時，后腦貼地向上滑動介劫，感覺下巴貼近鎖骨窩徽惋。吸氣，放松頸部座韵。
動作宜舒緩险绘，做到肌肉稍有感覺即可，循序漸進誉碴，堅持做就會緩解頸部不適宦棺。了解自己量力而行。
03.適合自己的都是最好的黔帕。
《普拉提初學到高手》這本書里精準全面代咸，夏天就要到了，每個愛美的女性都會想穿上裙子的自己優(yōu)雅漂亮成黄。正好本書有很多鍛煉腹肌的方法呐芥，一起來看看吧。
有目標的鍛煉腹肌奋岁，一吸一呼間雙臂震動10次為1組思瘟，重復10組。
可以
加強腹肌肌力及肌耐力闻伶，感知呼吸與動作間的節(jié)律與協(xié)調(diào)潮太；提升肩帶穩(wěn)定性；提高身體的動態(tài)穩(wěn)定系數(shù)虾攻；加強血液循環(huán)铡买，強化心肺功能。
這個動作有很多方法霎箍，是依照生物力學的原理調(diào)整動作阻力的大小奇钞，比如全腳掌著地、踮腳尖漂坏、頭后枕物等景埃。
先仰臥，雙腿抬起顶别，吸氣谷徙，雙臂自體前抬起至耳側(cè)。腰背下沉驯绎，上背部緊貼墊子完慧。呼氣，雙臂自體前下落至與地面平行剩失，感覺上腹部收緊下沉屈尼，固定住骨盆册着，順勢抬起頭和胸，至肩胛骨下角剛剛離開墊子脾歧。雙臂向雙腳方向延伸甲捏。
呼氣的同時，雙臂同吸氣時一樣振動5次鞭执。一吸一呼間雙臂震動10次為1組司顿，重復10組。再次吸氣時兄纺，將脊椎逐節(jié)輕緩地滾落回墊子上大溜。放落雙臂。呼氣時囤热，保持骨盆脊椎中立猎提，雙腿有控制回落至基本仰臥位获三。
是不是很簡單旁蔼，這樣的方法書中還有還有多種，針對各類人群分輕重疙教、分難易棺聊，我們可以選一種最適合自己的來練習。
寫在最后：《普拉提初學到高手》從人體解剖學的角度贞谓，有針對性的練習身體的關(guān)節(jié)和肌肉限佩，在普拉提訓練中，核心肌的訓練貫穿始終裸弦。對肌肉角色的了解祟同，對關(guān)節(jié)活動、活動平面及身體位置的正確把握理疙，對目標肌肉及訓練目標的身體感知晕城，強調(diào)對動作的理解把握與每一次練習所帶來的身心正面影響。
精確的動作帶來最完善的運動效果窖贤，包括每個動作到動作間的銜接砖顷，本書對每一個動作都用圖文講解的非常細致。使初學者很容易練習和掌握要領(lǐng)赃梧。
書里完善升級了專項練習滤蝠，除了糾正身體不良姿態(tài)、運動康復預防和改善身體病痛授嘀，還增加產(chǎn)后康復訓練組合物咳，指導不同人群保持理想的身體狀態(tài)。
力量和美麗的結(jié)合就是練普拉提時身體的律動蹄皱，不管你是剛接觸到普拉提所森，還是一位瑜伽愛好者囱持，這本書都將讓你愛上普拉提。
讓你練過的普拉提焕济，融入你的潛意識纷妆，變成你的氣質(zhì)，變成你的標志晴弃。普拉提掩幢，會讓你有一種嫻靜之氣，讓你變得從容和淡定上鞠，變得自信而獨立
愿你的生活有普拉提际邻，使你做一個自信從容的女子，風情萬種芍阎，與世無爭世曾。
