文/Dailei
學(xué)習(xí)筆記母谎，思考與感悟瘦黑！
發(fā)刊詞|實(shí)現(xiàn)人生突破的系統(tǒng)方法
昨夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)，偶爾的失眠就這樣來(lái)了销睁。即將襲來(lái)的考試供璧、無(wú)果的科研實(shí)驗(yàn)、無(wú)助煩躁的內(nèi)心冻记，很多很多事情睡毒。每當(dāng)此時(shí)，我都會(huì)去聽(tīng)聽(tīng)陳老師的課程冗栗，好像對(duì)人生又更加通透了一些演顾。內(nèi)省最近的事件，自己是不是又陷入了某種防御性思維隅居，是不是要重新使用WOOP思維钠至，是不是又混淆了控制與不能控制，如何賦予經(jīng)歷意義胎源，又如何不斷自我進(jìn)化……新的一天棉钧，繼續(xù)上路。
01|導(dǎo)論：關(guān)于改變涕蚤，你一直都有選擇
這門課對(duì)我來(lái)說(shuō)是性價(jià)比最高的一門課宪卿，我反復(fù)聽(tīng)反復(fù)聽(tīng)的诵，不斷地審視自己再審視自己。老師的話總是如此深刻佑钾，一次又一次觸動(dòng)我情感的大象西疤。“天無(wú)絕人之路”也不再是我原來(lái)理解的那個(gè)意思休溶，它不僅僅是故事里描述的那樣代赁，最終克服了重重困難獲得了一個(gè)皆大歡喜甚至比以前更好的結(jié)果。也許另一方面更加現(xiàn)實(shí)兽掰，那就是自我接納和容忍生活的不如意芭碍，接受它，然后在不舒服中心如止水孽尽，謀取出路豁跑。有路，但這個(gè)出路也許是好的泻云，也許是壞的艇拍，也許是不好不壞的。
改變是一種選擇宠纯，不改變也是一種選擇卸夕。為什么我們總覺(jué)得自己沒(méi)有選擇？老師給的答案凝練深刻婆瓜。一個(gè)是誤認(rèn)為只有你的選項(xiàng)足夠理想快集，這才算有選擇；另一個(gè)是逃避對(duì)自己的責(zé)任廉白。
我意識(shí)到自己犯這樣的毛病還是和其他專業(yè)師兄師姐聊天的時(shí)个初。我們專業(yè)因?yàn)榉指咚砸恢倍颊J(rèn)為留院并且留到自己喜歡的科室是理所應(yīng)當(dāng)?shù)氖虑椤Ｒ郧笆呛秕澹F(xiàn)在已經(jīng)不是院溺，這種落差郁悶彌漫在我們心里，甚至有些不服氣磅轻，覺(jué)得自己沒(méi)有了選擇珍逸，當(dāng)然也有很明顯的“應(yīng)該思維”在作祟。我?guī)熃阏f(shuō)聋溜，你們的這個(gè)要求很高很高了谆膳！
逃避責(zé)任是最簡(jiǎn)答的手段，為什么有那么多人說(shuō)自己是寶寶撮躁？因?yàn)閷殞毑恍枰獮樽约旱男袨樨?fù)責(zé)漱病，都是你們大人來(lái)承擔(dān)后果。我還小，人家不懂事杨帽，你們不能怪我……為自己的行為負(fù)責(zé)凝果，扛起自己的責(zé)任。這不是一件很容易的事情睦尽，甚至有些痛苦，因?yàn)槌砷L(zhǎng)的本身都不是好滋味型雳。
我想要改變的事情是好好學(xué)英語(yǔ)当凡。雖然高考我英語(yǔ)140，但是我們省高考不考聽(tīng)力纠俭，聽(tīng)力一直是弱項(xiàng)沿量。大學(xué)期間的聽(tīng)說(shuō)課更是一塌糊涂，自己又不敢去面對(duì)冤荆，四六級(jí)分?jǐn)?shù)不高不低朴则。每次英語(yǔ)考試不好，都拿高考不考聽(tīng)力當(dāng)擋箭牌钓简，大學(xué)五年過(guò)去沒(méi)有任何作為乌妒，依然是個(gè)英語(yǔ)渣渣。因?yàn)榭蒲行枰戳舜罅课墨I(xiàn)外邓，但是內(nèi)心對(duì)英語(yǔ)依然充滿了畏懼和恐懼撤蚊。希望通過(guò)本次課程能夠小小改變一下。
02|改變本質(zhì)：如何創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)损话？
內(nèi)疚和自責(zé)并不能帶來(lái)改變侦啸，你應(yīng)該認(rèn)知思考的是，我為什么控制不住自己呢丧枪？是的光涂，我應(yīng)當(dāng)思考的是為什么控制不住自己，而不是陷入內(nèi)疚和自責(zé)的無(wú)限循環(huán)拧烦。情感這頭大象需要用愛(ài)忘闻、憐憫和同情來(lái)激發(fā)，而不是老去恐嚇和責(zé)罵它恋博！自己從小都被這種負(fù)面情緒所包繞服赎，長(zhǎng)輩們教導(dǎo)我要好好學(xué)習(xí)，不要像誰(shuí)誰(shuí)一樣交播。自己也很聽(tīng)話重虑，好好學(xué)習(xí)，稍有放縱就拼命的責(zé)怪自己秦士。還記得有次暑假因?yàn)樨澩孀詈髱滋煅a(bǔ)作業(yè)缺厉，補(bǔ)作業(yè)的時(shí)候一直在罵自己，罵的自己當(dāng)場(chǎng)就哭了，充滿了恐懼提针，覺(jué)得自己的人生都完蛋了命爬。
到了大學(xué)，我才意識(shí)到軀體里有兩個(gè)自我：一個(gè)是感性的自我辐脖，一個(gè)是理性的自我饲宛。理智提供方向，情感提供動(dòng)力嗜价。但也有能是弗洛伊德提出的三個(gè)“我”：本我艇抠，自我和超我。這也是為什么很多人強(qiáng)調(diào)要抽身出來(lái)久锥，用旁觀者的角度來(lái)審視自己的原因家淤。
“大象”的三大特點(diǎn)
- 第一個(gè)特點(diǎn)：力量大
- 第二個(gè)特點(diǎn)：受情感激發(fā)
- 第三個(gè)特點(diǎn)：受經(jīng)驗(yàn)支配
大象只認(rèn)切實(shí)體會(huì)過(guò)的“經(jīng)驗(yàn)的好處”，而不認(rèn)我們理智所構(gòu)想的“期待的好處”瑟由。一旦我們的某個(gè)行為獲得了這種好處絮重，它就會(huì)被保留到我們的生命里，哪怕我們沒(méi)有意識(shí)到歹苦，他仍會(huì)影響我們的行為青伤。經(jīng)驗(yàn)這個(gè)詞用得真好，學(xué)習(xí)不僅僅是課本知識(shí)的學(xué)習(xí)殴瘦，廣義學(xué)習(xí)包含的范圍極廣潮模，它是對(duì)生活刺激的一種應(yīng)對(duì)方式。鈴聲可以使狗唾液分泌痴施，這是一種學(xué)習(xí)方式擎厢，鈴聲代表著食物要來(lái)。如果你只給鈴聲辣吃，不給食物动遭，一段時(shí)間后狗的唾液就不會(huì)再分泌了，這也是一種學(xué)習(xí)神得。所以刺激需要不斷的強(qiáng)化才能鞏固厘惦，這也給人提供了改變的契機(jī)。
- 正強(qiáng)化是當(dāng)你表現(xiàn)出某種行為時(shí)哩簿，通過(guò)增加你想要的結(jié)果宵蕉，讓你的行為更鞏固
- 負(fù)強(qiáng)化是當(dāng)你表現(xiàn)出來(lái)某種行為時(shí)，通過(guò)減少你不想要的結(jié)果节榜，來(lái)讓你的行為更鞏固
改變的本質(zhì)是什么呢羡玛？其實(shí)就是創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)，用新經(jīng)驗(yàn)來(lái)代替舊經(jīng)驗(yàn)的過(guò)程宗苍。但行動(dòng)是前提稼稿，沒(méi)有行動(dòng)薄榛，新經(jīng)驗(yàn)無(wú)從談起，更談不上代替舊經(jīng)驗(yàn)了让歼。如何撬動(dòng)第一張多米諾骨牌敞恋，也不是一件容易的事。就像經(jīng)常自責(zé)的人谋右，寬恕原諒放過(guò)自己也不是容易的事情硬猫。
03|心理舒適區(qū)：如何識(shí)別改變的障礙？
振聾發(fā)聵的兩段話：
- 真正的心理舒適區(qū)改执，說(shuō)的不是熟悉的環(huán)境啸蜜，而是我們熟悉的應(yīng)對(duì)環(huán)境的方式。走出心理舒適區(qū)天梧，說(shuō)的不是我們走出熟悉的環(huán)境，而是改變我們的應(yīng)對(duì)方式霞丧。
- 心理舒適區(qū)帶來(lái)的最大的好處就是控制感呢岗。我們?cè)绞歉械阶约菏芰送{，感到焦慮蛹尝，就越需要控制感后豫，會(huì)越抓著已有的應(yīng)對(duì)方式不放。所以突那，對(duì)焦慮感的回避和對(duì)控制感的需要挫酿，經(jīng)常會(huì)讓大象重新回到它所熟悉的應(yīng)對(duì)方式上來(lái)，這就是為什么改變這么難愕难。
現(xiàn)在回憶起來(lái)早龟，高中的自己就是一個(gè)典型的例子。初中班級(jí)的“1號(hào)”猫缭，肩負(fù)著班主任清北的希望葱弟，中考前全市前幾名，頂著光環(huán)進(jìn)入市最好高中的重點(diǎn)班級(jí)猜丹。本想著按部就班芝加，全力以赴就可以大展宏圖。結(jié)果高中的學(xué)習(xí)完全不是一個(gè)樣子射窒。成績(jī)?cè)娇荚讲畈卣龋看慰荚嚹艿话倜恢钡?00左右才剎住車脉顿。每天喝了無(wú)數(shù)杯咖啡蝌麸，延長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間，整理一頁(yè)頁(yè)的筆記艾疟，每門功課都面面俱到祥楣。自己初中那套學(xué)習(xí)方法完全不適用于高中开财，但是自己遲遲不敢改變，現(xiàn)在情況這么差误褪，改變了萬(wàn)一更差怎么辦责鳍，還不如這樣中規(guī)中矩呢，下次應(yīng)該能考好兽间。在這種幻想著不斷地焦慮和惶恐历葛，最終步入深淵，差點(diǎn)一蹶不振嘀略。最后的改變也來(lái)源于自己更深層次的心理舒適區(qū)：對(duì)成功的渴望恤溶。破罐破摔，被現(xiàn)實(shí)撕碎帜羊，推倒重建咒程，反正現(xiàn)在這么差勁了，再差也差不到哪里去讼育，搏一搏帐姻。
初中的學(xué)習(xí)方式和思維認(rèn)知是我當(dāng)時(shí)的心理舒適區(qū)，它是我最熟悉的方式奶段，曾經(jīng)給我?guī)?lái)了無(wú)數(shù)的榮光饥瓷，帶來(lái)了眾多的褒獎(jiǎng)，賺來(lái)了不少的特權(quán)痹籍。這樣的好事不應(yīng)該出錯(cuò)呢铆，也不會(huì)出錯(cuò)。而高中的痛擊讓我感到焦慮蹲缠，越焦慮就越需要控制感棺克，越抓著初中的學(xué)習(xí)方式不放，越走越極端线定。改變很難逆航，覺(jué)得自己被現(xiàn)實(shí)硬生生撕了一層皮才成長(zhǎng)起來(lái)。
