這節(jié)課繼續(xù)討論叁丧，行為改變?yōu)槭裁茨敲措y啤誊？

上節(jié)課講了：改變的本質(zhì)是創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)，并通過強(qiáng)化拥娄，把它變成新習(xí)慣蚊锹。 這聽起來很簡單，但在生活中卻很不容易實(shí)現(xiàn)稚瘾。 為什么牡昆？因?yàn)榕f經(jīng)驗(yàn)太牢固。所以要破除舊經(jīng)驗(yàn)摊欠，就必須理解它的工作原理丢烘。 這節(jié)課講的是讓舊經(jīng)驗(yàn)根深蒂固的最重要的心理機(jī)制——心理舒適區(qū)。

心理舒適區(qū)的本質(zhì)：熟悉的應(yīng)對方式 平時經(jīng)常會聽到些椒，要有所改變播瞳，就要走出心理舒適區(qū)。 可是免糕，什么會是心理舒適區(qū)呢赢乓？ 一般情況下，一個人會想石窑，“舒適區(qū)牌芋，就是舒適的環(huán)境嘛∷裳罚” 比如躺屁，有人在小城市找了一份安穩(wěn)的工作，雖然沒有太大的成就感经宏，但壓力小楼咳，比較舒適，所以就不想在挑戰(zhàn)自己烛恤、突破自己了，這就是心理舒適區(qū)余耽。 這樣理解不完整缚柏。 首先，心理舒適區(qū)并不一定意味著舒適碟贾。

?舉個例子币喧，人們一般認(rèn)同外面的世界要比監(jiān)獄舒適轨域。可是在電影《肖申克的救贖》中杀餐，老布就不這么覺得干发。 老布在監(jiān)獄里關(guān)了50年，這幾乎是一個人的一生了史翘。當(dāng)他獲知自己講刑滿釋放時枉长，不但沒有滿心歡喜，反而差點(diǎn)精神崩潰琼讽。因?yàn)楸胤澹煜み@座監(jiān)獄了，適應(yīng)了這里的生活钻蹬，離不開了吼蚁。 為了能讓自己在監(jiān)獄里呆在，老布不惜舉刀殺人问欠。再一次出獄的時候肝匆，他甚至選擇了自殺。 監(jiān)獄這個環(huán)境顺献，雖然不舒服旗国，但這是老布的心理舒適區(qū)。 從老布的例子可以看出滚澜，有時候粗仓，一個人處很痛苦、很艱難的環(huán)境中设捐，仍然不愿改變借浊，這也是一種心理舒適區(qū)，因?yàn)槭煜に?其次萝招，心理舒適區(qū)也不意味著熟悉的環(huán)境蚂斤。

陳老師一個朋友，有一段時間覺得自己生活過的不好槐沼，希望能有所改變曙蒸，所以想換個環(huán)境，先去國外讀讀書岗钩。他想聽聽陳老師的意見纽窟。 （生活遇到瓶頸，想換個環(huán)境從新開始兼吓，是很多人的想法） 陳老師跟這位朋友說：“出國長長見識挺好的臂港。可是，改變熟悉的環(huán)境审孽，并不意味著县袱，就能改變了∮恿Γ” 有一些人式散，換了個地方，換了個工作打颤，馬上就有了脫胎換骨的變化暴拄。也有很多人，去過很多國家瘸洛，做過很多工作揍移，卻一直沒有什么改變。 我們每個人都帶著自己常常的過去反肋，這些過去不在環(huán)境里那伐，而在我們的頭腦里，在我們的所思所想中石蔗，在我們和環(huán)境的互動中罕邀，如果這些不改變，只是改變環(huán)境养距，是沒用的诉探。 所以真正的心理舒適區(qū)，說的不是熟悉的環(huán)境棍厌，而是我們熟悉的應(yīng)對環(huán)境的方式肾胯。 走出心理舒適區(qū)，說的不是我們走出熟悉的舒適環(huán)境耘纱，而是改變我們的應(yīng)對方式敬肚。 只有改變我們的應(yīng)對方式，才算真正走出了心理舒適區(qū)束析。 那么什么是應(yīng)對方式呢艳馒？

所謂的應(yīng)對方式，就是指我們怎么處理生活中那些困難的事情员寇。 心理學(xué)上有一個常用的“應(yīng)對方式量表”弄慰，歸納了六種常用的應(yīng)對方式： 1 解決問題；?2 自責(zé)蝶锋； 3 求助陆爽； 4 幻想； 5 退避扳缕； 6 合理化墓陈。

對人們來說恶守，應(yīng)對方式有兩層含義： 第一層，行為上的應(yīng)對贡必，也就是對具體事情的反應(yīng)。 例如：遇到危險庸毫，選擇戰(zhàn)斗還是逃跑仔拟；在工作上遇到可能的任務(wù)，選擇解決問題還是拖延飒赃。 第二層利花，對內(nèi)心情緒應(yīng)對。 例如：媽媽帶孩子去動物園看獅子载佳，孩子看到獅子會害怕的炒事。 A小孩哭著說：“我要回家∧杌郏” B 小孩一言不發(fā)挠乳，但是腿在瑟瑟發(fā)抖。 C 小孩看來一會姑躲，問媽媽：“我能不能對它吐口水睡扬。” 這個例子中黍析，三個孩子都害怕獅子卖怜，但他們應(yīng)當(dāng)害怕的方式卻不一樣。這是對情緒的應(yīng)對方式阐枣。 心理舒適區(qū)帶來的控制感 心理舒適區(qū)是人們最熟悉的马靠、最常用的應(yīng)對環(huán)境和問題的方法。

心理舒適區(qū)到底有什么好處蔼两，讓我們?nèi)绱艘蕾囁髅飨敫淖儯瑓s總也改變不了呢宪哩？ 簡單的說娩贷，它帶來的好處就是控制感。 “控制感”是我們?nèi)说幕拘枰希前踩械闹饕獊碓础?人們大部分應(yīng)對方式彬祖，最初是應(yīng)對焦慮的。人們越是感覺自己受到了威脅品抽，感到焦慮储笑，就越想要控制感，越會抓住自己的應(yīng)對方式不放圆恤。 而走出心理舒適區(qū)意味著突倍，你放下了原來應(yīng)對焦慮的武器，從新面對焦慮，采用新的適應(yīng)辦法羽历，這是情感大象很難接受的焊虏。 所以，對焦慮感的回避和對控制感的需要秕磷，經(jīng)常會讓情感大象重新回到它所熟悉的應(yīng)對方式诵闭。這就是我為什么改變這么難？

有一個來訪者因?yàn)榻箲]來找陳老師澎嚣。 她的丈夫之前在國外深造疏尿，為此，他們異地了六年易桃。最近褥琐，丈夫回國了，到了上海工作晤郑，她也跟著搬到了上海敌呈。 但是，她最近一直糾結(jié)贩汉，是回到原來的城市還是繼續(xù)留在上海驱富。她覺得是工作的原因。隨著討論的深入匹舞，陳老師發(fā)現(xiàn)褐鸥，到上海發(fā)展的機(jī)會和前景比留在原來的城市好。她也認(rèn)同這一點(diǎn)赐稽。 那她為什么還要執(zhí)意回去呢叫榕？她嘆了口氣說：“擔(dān)心丈夫和她離婚℃⒍妫” 陳老師知道他們最近才結(jié)婚晰绎，于是問她：“你和先生的關(guān)系不好嗎？” 她說和先生的關(guān)系和恩愛括丁。 陳老師又問：“是你們的生活有什么可能嗎荞下？” 她說沒有，都很好史飞，可就是感覺不安尖昏。 后來，他們聊到了她的童年經(jīng)歷构资。原來抽诉，她從小和父母聚少離多，父母忙著做生意吐绵，經(jīng)常不在家迹淌。 她印象最深刻的一個場景是：有一次河绽，他坐在家門口，孤孤單單地等在縣城做生意的爸媽回家唉窃，天一點(diǎn)點(diǎn)的黑了下來耙饰，父母也沒回來。類似的情況還有很多句携。 陳老師問榔幸，是怎樣適應(yīng)這種分離的。她說不知道矮嫉，慢慢地就習(xí)慣了。 陳老師認(rèn)為牍疏，這是一個讓人焦慮的場景蠢笋。如果不發(fā)展處一種特殊的應(yīng)對方式，她是沒法習(xí)慣的鳞陨。 回來昨寞，讀大學(xué)，她有了男朋友厦滤，別人總覺的異地戀不靠譜援岩，她卻很適應(yīng)。 其實(shí)那時候掏导，她在心里想的是：反正有一天他會離開享怀。 但愛情最終戰(zhàn)勝了時間和距離。今年丈夫?qū)W成回國趟咆，他們結(jié)婚了添瓷。可是值纱，當(dāng)兩個人真的在一起的時候鳞贷，她卻感覺不安，開始糾結(jié)要不要回原來的城市虐唠，從新開始兩地分居的生活搀愧。 而且，她的頭腦里發(fā)生了巧妙的轉(zhuǎn)換疆偿，直到說起這段咱筛，她還以為自己糾結(jié)的是哪個城市更有利于她的發(fā)展。 （她已經(jīng)有了一種特殊的應(yīng)對方式翁脆，來面對親人和自己相聚的不確定眷蚓。“我在等待反番，你卻不回來”這是多么讓人難過的事情沙热，而且叉钥，即時你和我在一起，我也不確定你會不會走篙贸，如果你走了投队，我又將面對孤獨(dú)，那是多么艱難呀爵川。既然如此敷鸦，那我是和你分開吧，沒有了期望寝贡，就沒有希望扒披，也不會有希望的破滅。于是圃泡，我依然用以往的方法應(yīng)對新情況碟案，總想著這回到一個人的空間，那樣會感覺安全些颇蜡。這就是我的心理舒適區(qū)价说。） 陳老師問她，現(xiàn)在的生活怎么讓你不安了风秤。她說鳖目，好是好，可誰知道將來會發(fā)生什么不好的事情缤弦，徹底破壞現(xiàn)在的一切领迈。 這個來訪者因成長經(jīng)歷發(fā)展出來的應(yīng)對方式是：不對關(guān)系抱有希望，隨時準(zhǔn)備離開甸鸟，過一個人的生活惦费。以逃避焦慮，獲得掌控感抢韭。 這種方式不適用兩個人在一起的生活薪贫，而適應(yīng)處理兩個人不在一起時所產(chǎn)生的分離焦慮。 為了配合這種方式刻恭，她寧愿選擇兩地分居瞧省。 因?yàn)檫@種方式她最熟悉、最常用鳍贾，能讓她有控制感鞍匾、安全感。 這是心理舒適區(qū)最特別的地方骑科。我們會用自己的應(yīng)對方式構(gòu)建生活橡淑，而不是根據(jù)生活選擇一種合適的應(yīng)對方式。 這位來訪者的新環(huán)境咆爽，已經(jīng)不需要她這么焦慮梁棠，而她還在為分離做準(zhǔn)備置森。這是很多悲劇的來源。 這里符糊，陳老師讓大家思考一個問題：如果來訪者的愛人也是用類似的應(yīng)對方式會怎么樣凫海？ 那他就很容易，把她的猶豫解讀為要離開的信號男娄，他也會為分離做準(zhǔn)備行贪。這樣，分離的焦慮就會變成現(xiàn)實(shí)模闲，兩個人真的會越走越遠(yuǎn)建瘫。 幸運(yùn)的是，丈夫?qū)λ麄兊年P(guān)系很有安全感尸折。他覺得兩地分居的生活不是常態(tài)暖混，兩個人在一起才是常態(tài)。 這也是丈夫的心理舒適區(qū)翁授，所以，他包容了她的不安晾咪。 為了逐步改變她的應(yīng)對方式收擦，有一次，陳老師把來訪者和她的丈夫都請到咨詢室谍倦，一起給妻子的焦慮起了個名字塞赂，叫“小鬧鐘”。 當(dāng)妻子再不安昼蛀、想離開時宴猾，她就會告訴丈夫：“我的小鬧鐘又響了〉鹦” 丈夫會輕輕地擰妻子的耳朵仇哆，假裝把它關(guān)掉。 最終夫植，妻子決定留在上海讹剔。 離開咨詢室的時候，她跟陳老師說：“您知道嗎详民？不只是感情延欠，以前，如何好的東西沈跨，工作由捎、榮譽(yù)、生活饿凛，我都不敢要狞玛，哪怕得到了软驰，我也覺得不安，覺得這不是我的∥樱現(xiàn)在碌宴，我慢慢開始不那么想了∶沙耄” 覺得自己配不上好東西贰镣，也是一個心理舒適區(qū)。 而她開始走出自己的心理舒適區(qū)膳凝，用新的應(yīng)對方式生活碑隆。這并不能保證她和丈夫今后不會分離，沒有人能保證蹬音。但上煤，新的應(yīng)對方式，能夠讓她享受現(xiàn)在的幸福和快樂著淆，并從中積累新的經(jīng)驗(yàn)劫狠。這就是改變的意義。

總結(jié) 這節(jié)課永部，講了什么是真正的心理舒適區(qū)独泞。知道了心理舒適區(qū)的本質(zhì)是熟悉的應(yīng)對方式帶來的控制感。正是對控制感的需要苔埋，讓我們難以改變懦砂。