用三個問題教你快速梳理總結(jié)《刻意練習(xí)》

也許看完一本書剔交，腦子還一片混沌，記不住真正看了什么改衩，其實我也一樣岖常。

終于把《刻意練習(xí)》看完，但是看完以后燎字，覺得還是需要總結(jié)梳理一下腥椒，才可以真正的為我所用。

經(jīng)過研究學(xué)習(xí)候衍，我學(xué)了一招三個問題梳理一本書笼蛛，今天就這樣梳理總結(jié)一下《刻意練習(xí)》。

是什么（下定義）

為什么（價值點）

怎么做（方法論）

一蛉鹿、什么是滨砍？=刻意練習(xí)定義：

作者在第4章127頁才給出定義；129頁講述了刻意練習(xí)的特點妖异。然而惋戏，既然下定義是最難的，那么人們理解起來就不會容易他膳。于是闡述定義最好的方法就是案例响逢，這個部分作者從諸多領(lǐng)域挑選出了一些杰出的人物，比方莫扎特棕孙、史蒂夫舔亭、盲棋象棋大師······盡可能的詳盡闡述刻意練習(xí)是什么？這個部分蟀俊，對于一般讀者倒不必深入鉆研钦铺，就像我們絕大部分人說不清楚“電”是什么一樣。

1肢预、刻意練習(xí)的定義：作者在“專業(yè)特長科學(xué)”領(lǐng)域潛心幾十年矛洞，研究了一系列領(lǐng)域中的專家級人物后發(fā)現(xiàn)，無論在什么領(lǐng)域烫映，提高技能與能力的最有效方法全都遵循這一系列普遍原則沼本，他將這種能用方法命名為“刻意練習(xí)”。

2窑邦、刻意練習(xí)的特點：刻意練習(xí)的技能是其它人已經(jīng)想出怎樣提高的技能擅威，它發(fā)生在舒適區(qū)之外，目標(biāo)明確冈钦，有意而為郊丛，包含反饋。既產(chǎn)生有效的心理表征瞧筛，又依靠有效的心理表征厉熟。

3、刻意練習(xí)的本質(zhì)：是把短時記憶轉(zhuǎn)化成長時記憶较幌，需要有明確的目標(biāo)揍瑟、有反饋、專注的練習(xí)…

二乍炉、為什么绢片？=刻意練習(xí)的價值滤馍？為什么要學(xué)習(xí)刻意練習(xí)？

這是一本書中極其關(guān)鍵的一個部分底循。你不知道刻意練習(xí)的價值巢株，你就不會去運用刻意練習(xí)。

書中涉及到此的部分：

1. 首頁諸多名人推薦

2. 引言 “天才存在嗎熙涤？”

問題切入阁苞，莫扎特案例導(dǎo)入；

并沒有真正的所謂的天才祠挫，天才是經(jīng)過刻意訓(xùn)練的產(chǎn)物那槽。

所有人都以為“杰出”源于“天賦”，而“天才”卻說：我的成就源于“正確的練習(xí)”=刻意練習(xí)等舔！

3. 第2章骚灸，大腦和身體的適應(yīng)能力；

我們每個人都可以通過專注的刻意訓(xùn)練慌植，促進(jìn)大腦和身體的改變和適應(yīng)逢唤，以此獲得更大的能量來掌控我們的人生。

4. 第3章涤浇，心理表征

心理表征的好處：

● 有助于找出規(guī)律鳖藕，預(yù)測未來

● 有助于解釋信息

● 有助于組織信息，吸收和考慮更多的信息

● 有助于制訂計劃

● 有助于高效學(xué)習(xí)

心理表征：學(xué)習(xí)理論＋實踐實踐操作＋分析歸納

構(gòu)建心理表征：長時記憶＋短時記憶

刻意練習(xí)就是創(chuàng)建心理表征只锭，完善對事物理解著恩、記憶的過程。

將杰出人物和普通人區(qū)別出來的主要因素是他們經(jīng)過年復(fù)一年的練習(xí)蜻展，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路喉誊，創(chuàng)建了高度專業(yè)? ? 化的心理表征。

技能與心理表征之間是一個良性循環(huán)纵顾，你的技能越嫻熟伍茄，創(chuàng)建的心理表征越好；而心理表征越好施逾，就越能有效地練習(xí)敷矫，反過來磨煉技能。

5. 第8章汉额，怎樣解釋天生才華曹仗；

6. 第9章，用刻意練習(xí)創(chuàng)造全新的世界蠕搜；

7. 書中解釋定義的諸多案例怎茫，杰出人物的故事；前景妓灌，應(yīng)用成效轨蛤！

從此得出結(jié)論：

杰出不是一種天賦蜜宪，而是一種人人都可以學(xué)會的技巧：刻意練習(xí)！它是迄今發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)大的學(xué)習(xí)方法祥山，成為任何領(lǐng)域杰出人物的黃金法則端壳！

三、怎么做枪蘑？=刻意練習(xí)的方法？

1. 有目的的練習(xí)：

有目的的練習(xí)四個特點：

1）有目標(biāo)：定義明確的特定目標(biāo)岖免。

2）要專注：要想取得進(jìn)步岳颇，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上。

3）有反饋：了解自己的不足颅湘，和需要進(jìn)步的地方话侧。

4）走出舒適區(qū)：如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無法進(jìn)步闯参。

如果遇到瓶頸瞻鹏，就試著做不同的事情，而非更難的事情鹿寨，尋找不同的方法來克服障礙新博。

保持你的動機(jī)，善于挑戰(zhàn)自己脚草。 并非達(dá)到極限赫悄，而是動力不足。

有目的的練習(xí)：它是刻意練習(xí)的第一步馏慨。這是讓你有一個卓越開端的秘訣埂淮，但是只是開始，僅僅有目的的練習(xí)還不夠写隶。

刻意練習(xí)：長時間的有目的的練習(xí)+有教練指導(dǎo)布置作業(yè)有反饋

2. 刻意練習(xí)運用原則：最大限度的運用+找到領(lǐng)域杰出人物+找到優(yōu)秀的教練和導(dǎo)師倔撞；

3.刻意練習(xí)時間？是需要大量的反復(fù)練習(xí)慕趴，花費大量的時間痪蝇，但是是不是1萬小時，根據(jù)領(lǐng)域不同也不一定冕房，可能少于可能多于霹俺。

4. 拒絕三種錯誤的思想：

認(rèn)為能力受基因特征的限制；

認(rèn)為足夠長時間做某件事毒费，一定會更擅長丙唧；

認(rèn)為要想提高，只需要努力觅玻。

5. 正確的方法練習(xí)：找位好導(dǎo)師+專注和投入+跨越停滯階段+保持動機(jī)想际；

6. 成長路線：產(chǎn)生興趣+變得認(rèn)真+全力投入+開拓創(chuàng)新培漏；

總結(jié)刻意練習(xí)怎么做：

如果你想在某一方面和領(lǐng)域取得成就，成為某一領(lǐng)域的杰出人物胡本，必須需要刻意練習(xí)牌柄。

先找到路線：產(chǎn)生興趣+變得認(rèn)真+全力專注和投入+開拓創(chuàng)新；

再具體以下方法：

1.找杰出人物：找到他們的王牌訓(xùn)練方法侧甫。

先找到這個領(lǐng)域的杰出人物珊佣，你需要學(xué)習(xí)、模仿和崇拜的對象披粟，然后研究是什么使他們變的如此杰出咒锻，他們已經(jīng)擁有一整套行之有效的訓(xùn)練方法的技能，然后根據(jù)自己的情況再提出訓(xùn)練方法守屉，這些方法使你也能像杰出的人物那樣表現(xiàn)卓越惑艇。

判斷杰出人物做來什么，極高效人的習(xí)慣是什么拇泛？也就是他們都擁有一套王牌訓(xùn)練方法滨巴。

用王牌訓(xùn)練法訓(xùn)練，模擬實戰(zhàn)俺叭，反復(fù)訓(xùn)練恭取，逼出舒適區(qū) 。

王牌飛行員訓(xùn)練方法：制定計劃熄守，不是傳統(tǒng)的計劃秽荤，而是致力于改進(jìn)技能的培訓(xùn)計劃，模擬實戰(zhàn)達(dá)到反復(fù)練習(xí)技能柠横，并且有學(xué)多人可以提供反饋窃款，讓他們不斷的總結(jié)經(jīng)驗反思，再應(yīng)用不斷突破舒適區(qū)牍氛，進(jìn)步提高晨继。

無論什么領(lǐng)域，這是訓(xùn)練計劃成功的絕好秘訣搬俊。

2.有目標(biāo)：目標(biāo)明確紊扬，有意而為，有意識的行動唉擂。

3.要專注投入：完全的專注和投入

4.突破舒適區(qū)：它發(fā)生在舒適區(qū)之外

5. 在日常中邊干邊學(xué)：

它使人們熟悉練習(xí)的習(xí)慣餐屎，并思考如何練習(xí)。 以練習(xí)為導(dǎo)向玩祟，日常中磨礪腹缩。

6.找到優(yōu)秀教練和導(dǎo)師：

如何運用刻意練習(xí)的原則是找一位深刻理解這些刻意練習(xí)原則并付出實踐的人，一定是杰出的人。所以找到這個杰出的人藏鹊，再由他們指導(dǎo)润讥，必將事半功倍。

可以找個好導(dǎo)師盘寡，如果沒有導(dǎo)師怎么辦楚殿？

就用“三個F”創(chuàng)建有效的心理特征。

在沒有導(dǎo)師的時候有效訓(xùn)練某種技能竿痰，記住三個f是有幫助的脆粥。

即專注（focus）、反饋（feedback）影涉、糾正（fix it）变隔。

將技能分解成一些組成部分，以便反復(fù)地練習(xí)常潮，并且有效地分析、確定你的不足之處楷力，然后想出各種辦法來解決它們喊式。

7.有反饋：

總結(jié)調(diào)整糾正改變。有導(dǎo)師和他人反饋或者創(chuàng)建有反饋的訓(xùn)練工具萧朝。

通過大量的素材創(chuàng)建有反饋的訓(xùn)練工具岔留。? 反饋，可以糾正錯誤和精進(jìn)技巧检柬，使自己的技能精益求精献联。

8.不斷的改進(jìn)創(chuàng)建有效的心理表征：

既產(chǎn)生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征何址。

9. 跨越停滯階段

1）思考反思

我們只有努力去復(fù)制杰出人物的成就里逆，失敗了就停下來思考為什么為失敗，才能創(chuàng)建有效的心理表征用爪。

2）以新的方式挑戰(zhàn)自己

3）攻克特定的弱點

專注練習(xí)原押。

想辦法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠偎血，只要稍稍超出正常的狀態(tài)就可以了诸衔，這通常會幫助你搞清楚自己的“停滯點”在什么地方。

10.保持動機(jī)

保持動機(jī)也許是每個投入到有目的訓(xùn)練或者可以練習(xí)中的人最終要面對的最大問題颇玷。

怎么克服新年決心效應(yīng)笨农？從杰出人物身上學(xué)到什么，是什么能都讓他們不斷前行帖渠？

意志力根本不存在谒亦。? 動機(jī)和意志力完全兩碼事？

培養(yǎng)各種好習(xí)慣，保持自己繼續(xù)前行诊霹。

1）.一般的身體保養(yǎng)：保證充足的睡眠并保持健康羞延。早起午休。如果你疲倦了或生病了脾还，就更難保持專注伴箩，更易分心走神。

2）.將練習(xí)課的時間限制在1小時左右鄙漏。

3）.弱化停下腳步的理由：

你要保持動機(jī)嗤谚，要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下腳步的理由怔蚌。

弱化停下腳步的理由巩步，其中最有效的一種是留出固定的時間來練習(xí)，不受所有其他義務(wù)和分心的事情所干擾桦踊。

4）.增加繼續(xù)前行的傾向

強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由椅野，一旦你已經(jīng)練習(xí)了一段時間，并且可以看到結(jié)果了籍胯，這種技能本身就可以成為你動機(jī)的一部分竟闪。

5）. 相信自己可以成功。

信念十分重要杖狼，為了逼一下自己炼蛤，你必須相信你可以提高自己，并且進(jìn)入最優(yōu)秀者行列蝶涩，這種信念的力量十分強(qiáng)大理朋，甚至可以戰(zhàn)勝現(xiàn)實。

你不再相信自己可以實現(xiàn)某個目標(biāo)時绿聘，千萬不要半途而廢嗽上。和你自己達(dá)成一個協(xié)議，你將盡自己的努力回歸之前的狀態(tài)或者跨越停滯階段熄攘，然后你再放棄鳞尔。到那個時候懦底，也許你不會放棄了辛馆。

6）.社會動機(jī)昔驱，得到外界認(rèn)可和崇拜

外部動機(jī)的一種最強(qiáng)烈的方式是社會動機(jī)，最簡單和最直接的是其他人的認(rèn)可與崇拜洛史。

一種營造和保持社會動機(jī)的最好方法惯殊，是使你自己身邊的人們都鼓勵、支持和挑戰(zhàn)你的努力也殖。將對同一件事情感興趣的所有人聚集起來土思，或者吸引他們加入一個現(xiàn)有的團(tuán)體务热，并且將團(tuán)體的同志情誼和共同的目標(biāo)作為達(dá)到自己目標(biāo)的額外動機(jī)。

7）.精心設(shè)置目標(biāo)己儒，給予獎勵崎岂。

以便你能持續(xù)不斷地看到進(jìn)步的實質(zhì)性信號，盡管并不會總是出現(xiàn)重大的進(jìn)步闪湾。將漫長的旅途分解成一系列可控的目標(biāo)冲甘，并且每次只關(guān)注它們中的一個，甚至可以在每次達(dá)到一個目標(biāo)時途样，給自己小小的獎勵江醇。

刻意練習(xí)經(jīng)典語錄：

1. 高強(qiáng)度正確訓(xùn)練鑄成就天才。所有人都以為“杰出”源于“天賦”何暇，而“天才”卻說：我的成就源于“正確的練習(xí)”陶夜！

2. 長時間練習(xí)不一定能提高。

3. 有目的的訓(xùn)練：確定小目標(biāo)不斷改進(jìn)裆站、專注条辟、及時反饋、跳出“舒適區(qū)”宏胯，做不擅長的事羽嫡。

4. 把復(fù)雜問題組成一個個認(rèn)知模塊。

5. 明確高績效的目標(biāo)（比如彈琴胳嘲，我今天能不能多彈對幾個音）厂僧，即應(yīng)該實現(xiàn)哪方面能力的提升扣草。

6. 盡可能找到這個領(lǐng)域中最優(yōu)秀的專家了牛，或者高手，或者經(jīng)典書籍辰妙。

7. 研究最杰出的導(dǎo)師或者成功案例背后可能的成功的原因鹰祸。

8. 不斷地投入時間和精力去訓(xùn)練。

9. 刻意練習(xí)密浑，及時改進(jìn)蛙婴。

10. 尋找反饋案例。

11. 把工作和結(jié)果建立聯(lián)系尔破，及時反饋街图。

12. 讓第一流的人給你指導(dǎo)和反饋。

13. 反饋懒构，確立目標(biāo)餐济，跳出舒適區(qū)。

14.所謂的反饋就是每次練習(xí)完都要思考并寫下有什么新發(fā)現(xiàn)和新進(jìn)步胆剧。