過生日時，我們很多人許過“天天開心窘问、永遠快樂”的愿望辆童，然而大部分的時間我們都是處在糾結、焦慮惠赫、煩躁不安中把鉴，《控制焦慮》這本書能讓我們重新認識焦慮，并指導你在焦慮控制你之前先將其控制儿咱。
作者阿爾伯特·埃利斯（Albert Ellis庭砍，1913—2007）场晶，理性情緒行為療法之父，認知行為療法鼻祖怠缸。19歲以前峰搪，埃利斯患有嚴重的焦慮癥。意識到自己存在的問題凯旭，在研讀大量的哲學概耻、心理學相關書籍之后，19歲的埃利斯對如何克服焦慮感和恐懼感有了自己的看法并打算付諸實踐罐呼。通過努力和堅持鞠柄，埃利斯不僅控制了自己的焦慮，還指導成千上萬的人成功控制焦慮嫉柴，且開創(chuàng)了理性情緒行為療法和認知行為療法——兩種堪稱最有效的自助式心理療法厌杜。
什么是焦慮？
焦慮是指一系列不安的情緒和行動傾向计螺，因為意識到將有不希望發(fā)生的事情可能會發(fā)生夯尽，出現(xiàn)焦慮情緒預示著你該采取行動了。例如登馒，你最近因為種種原因經(jīng)常遲到匙握，但公司有規(guī)定，每月遲到次數(shù)過多將有炒魷魚的風險陈轿，因此圈纺，你會擔憂自己會有失業(yè)的風險，如果想保住工作麦射，那么明天就得調(diào)整鬧鐘或者采取其他行為蛾娶，來確保不會再次遲到。
不切實際的期望是造成不必要焦慮的根源潜秋。健康的焦慮是警鈴蛔琅，能讓你意識到你還來得及改寫出一個相對完美的結局。不健康的焦慮則是牢籠峻呛，它會妨礙你去享受正常的生活罗售，局限你的創(chuàng)造力，影響你解決問題的能力杀饵。
要如何區(qū)分焦慮是否健康呢莽囤？
健康的焦慮癥狀包括：謹慎谬擦、警惕切距、抵制潛在危害等情緒；不健康的焦慮包括：恐慌惨远、驚駭谜悟、震驚话肖、恐懼、戰(zhàn)栗葡幸、哽咽最筒、麻木以及各種使你處于警戒狀態(tài)的身心痛苦。
健康的焦慮或擔憂是因現(xiàn)實或理性的恐懼而產(chǎn)生的蔚叨，這種恐懼源于你對事物的觀察床蜘，它會告訴你：如果再這樣行事，不好的事情就會發(fā)生了蔑水！你產(chǎn)生會被炒魷魚的擔憂邢锯，不僅因為你遲到比較多，最近還被上司批評工作沒完成搀别，且公司已有因此被通報離職的案例丹擎，所以，你覺得你被離職的概率比較高歇父。不健康的焦慮則來源于不切實際蒂培、不合理的猜測，將不太會發(fā)生的小概率事件擴大成常態(tài)榜苫。例如护戳，看到網(wǎng)上報道電梯失事事件，就寧愿每天爬二十幾層也不肯坐電梯垂睬，實際上灸异，這棟樓的電梯每周定時檢修，從未出過任何故障羔飞。
如何控制焦慮
人都有一定的選擇權和決定權肺樟，但你總會有疑慮，怎樣才算“正確的”道路逻淌，怎樣是“錯誤的”道路么伯。所以焦慮、懷疑卡儒、不確定也就成為你生活中必不可少的一部分田柔。你不可能徹底地消除焦慮，但是你可以控制焦慮的度骨望，使它保持在一個適中的硬爆、健康的水平上。
控制焦慮就是找到焦慮導火索——非理性信念擎鸠，并用一套從臨床研究中總結的行之有效的方式來辯論缀磕，通過辯論發(fā)現(xiàn)其存在的不合理性來推翻它，抑制非理性信念，產(chǎn)生理性信念袜蚕，從而成功克服眼下及未來的焦慮糟把。
書中具體介紹了怎么控制焦慮的方法，有興趣的同學可以看看牲剃。
通過本書理論和案例的學習遣疯，我們可以回顧一下過往的焦慮經(jīng)歷，列出你用過的應對方法和最后的成效凿傅〔看看哪些方法是你更偏愛的，哪些方法你用過且改善焦慮效果很明顯聪舒，哪些方法是你還沒有嘗試過的夭坪。
對比《控制焦慮》的理論知識，去優(yōu)化不同場景下焦慮感的應對策略过椎，形成更系統(tǒng)的應對策略室梅，并在以后的焦慮情境中去強化練習，最終讓自己能更從容疚宇、更高效地控制焦慮亡鼠。
