1秧倾，骨盆前傾：
先調(diào)整腰曲：貓弓背怨酝，骨盆走路，貓式走路那先，船式靈活骨盆农猬，貓式單側(cè)抬腿髂腰肌。
前側(cè)核心要增強(qiáng)：9090呼吸
髂腰肌售淡，腘繩肌先做拉伸再增強(qiáng)斤葱。
建立腰部空間：側(cè)腰拉伸，前側(cè)拉伸勋又，后背拉伸（貓弓背）
靈活骨盆：著重處理骶髂關(guān)節(jié)：骨盆走路苦掘，青蛙趴。
2楔壤，臀部下垂：靈活骶髂關(guān)節(jié)鹤啡，多做蹲類(lèi)的動(dòng)作（讓臀腿分離線(xiàn)更明顯，兩腿之間有一束光的效果蹲嚣。）
松解：髂肌递瑰，側(cè)臀，骶髂隙畜，盆底肌抖部，先拉伸腘繩肌，然后多做坐骨上翻的練習(xí)议惰。
3慎颗，收骨盆口（媽媽臀）：
先做松解：松解臀外側(cè)，凸起來(lái)言询，凹陷的位置俯萎，先放松黏連的筋膜。
松解盆底肌后側(cè)运杭，坐骨中間的位置前后左右互動(dòng)按摩球夫啊。
練習(xí)：
女神蹲（坐骨向外翻，打開(kāi)坐骨的位置）
做內(nèi)旋的動(dòng)作：人魚(yú)擺尾辆憔，側(cè)臥抬小腿撇眯，青蛙趴抬小腿报嵌，蹲式。
腰方夹荛弧：加上啞鈴或者彈力帶練習(xí)側(cè)屈锚国。
靈活骨盆，內(nèi)收肌練習(xí)来候。
4跷叉，股骨半脫位假胯寬：先松解臀中小肌，闊筋膜張肌营搅，腿外側(cè)云挟。
靈活骨盆：前屈后伸，內(nèi)旋外旋转质。
髖關(guān)節(jié)內(nèi)收：練習(xí)內(nèi)收肌园欣，讓大腿內(nèi)側(cè)有力。
建立骨盆外旋的能力：青蛙趴膝蓋向外抬休蟹，雨刮式沸枯。
5，大小臀：骨盆歪斜
松解：側(cè)腰赂弓，髂腰肌绑榴，側(cè)臀
靈活骨盆：船式卷骨盆，骨盆走路
打開(kāi)側(cè)腰：側(cè)門(mén)閂式：往伸直腿的另一側(cè)做拉伸盈魁。建立腰的力量翔怎。
摸骨盆高低：左邊骨盆高，左側(cè)旋后杨耙，左腿更短赤套。髂前上棘，恥骨珊膜，腳踝都會(huì)往上容握。
高的一側(cè)：做骨盆高的單側(cè)髂腰肌增強(qiáng)，恢復(fù)肌肉彈性车柠；拉伸腘繩肌剔氏。
低的一側(cè)：多做髂腰肌的拉伸，天鵝式竹祷，新月式加上側(cè)彎介蛉。做單側(cè)腘繩肌增強(qiáng)。
6溶褪，臀凹陷：松解兩側(cè)臀凹陷的位置，揉胯践险，把胯部揉開(kāi)（骨盆走路定住不動(dòng)）（用力松解開(kāi)）
先處理骨盆其他的問(wèn)題猿妈，骨盆正常才填補(bǔ)凹陷吹菱。
練習(xí)：髂腰肌加強(qiáng)，建立骨盆外旋外展的力量（蚌式彭则，側(cè)臥屈髖位抬腿向外）
坐姿：伸髖曲髖鳍刷，雙手往前可拿重量。
站立：?jiǎn)瓮榷淄枷萏幇l(fā)力俯抖，提胯落胯输瓜，可以加上阻力。
