9月6日康復(fù)女子塑型學(xué)習(xí)總結(jié)
1.訓(xùn)練動(dòng)作要點(diǎn)：調(diào)整骨盆磅摹，激活髂腰肌，豎脊肌壮池，激活和增強(qiáng)臀肌偏瓤。
2.訓(xùn)練數(shù)量：2組啞鈴5KG單腿拉，每邊每組90次椰憋。做30次厅克，停留10秒，連續(xù)做3個(gè)30次練習(xí)為一組橙依。
3.訓(xùn)練感受：
一開始很容易做對動(dòng)作证舟，到后面累了就很想各種扭扭歪歪了硕旗，不動(dòng)的時(shí)候，也能感覺到臀部緊緊的女责，身體很想通過歪一歪漆枚，扭一扭來代償，想逃避屁股酸的感覺抵知。今天的練習(xí)沒有用盡全力墙基，在酸脹的時(shí)候就不再動(dòng)作，停在那里了刷喜，下次要用盡全力去完成好每一次訓(xùn)練残制。
單腿拉口令：
先自然站著，雙腳打開與肩同寬掖疮，右手握住啞鈴初茶，手背朝前，左手搭在凳子上浊闪。右腿曲膝向后恼布，左小腿與地面垂直。髖關(guān)節(jié)折疊15度搁宾，臀部向后折汞，抬頭挺胸收肋骨，兩個(gè)肩膀在同一條直線上盖腿。以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)字支，上半身和下半身做蹺蹺板的活動(dòng)，做30個(gè)一次奸忽。
小腿垂直地面，曲髖15度揖庄，臀往后推
易錯(cuò)點(diǎn)：
膝關(guān)節(jié)往前栗菜，腰疼：曲髖幅度不夠，拱背蹄梢，肩膀要在同一條直線上
骨盆學(xué)習(xí)：
髖關(guān)節(jié)的6個(gè)功能：
①髖關(guān)節(jié)曲屈（往前折疊）
②髖關(guān)節(jié)伸
③髖外展
④髖關(guān)節(jié)內(nèi)收
⑤髖關(guān)節(jié)外旋
⑥髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋
骨盆骨骼：髂骨（前段最突出為髂前上棘疙筹，后端為髂后上棘），恥骨禁炒，坐骨而咆，骶骨，尾骨幕袱。
骨盆髂后上棘和髂前上棘正位的曲度是15°暴备，大于15°是骨盆前傾，小于是骨盆后傾们豌，身體向前偏離中垂線是前移涯捻。
骨盆類型：
①骨盆前傾
②骨盆前傾前移
③骨盆后傾
④骨盆前移后傾
⑤骨盆傾斜浅妆，一邊高低
⑥骨盆回旋
⑦單側(cè)回旋
⑧上回旋
⑨下回旋
骨盆評估方法：
1，拍照劃線評估
2障癌，肉眼評估凌外，上手摸骨盆
3，躺下評估：
①看骨盆兩邊高低
②看腳踝長短
躺下摸骨頭涛浙，骨盆哪邊高哪邊多練髂腰肌康辑，髂腰肌太緊要讓它放松，骨盆低那邊腘伸肌太緊多練腘伸肌轿亮。
外旋髖關(guān)節(jié)功能影響目標(biāo)肌肉是：梨狀肌疮薇、外旋深層肌（上孖肌下孖肌閉孔內(nèi)肌閉孔外肌股方及小）
如何激活：三角式惦辛，睡天鵝式，搖腿功仓手，三角式等胖齐。
髖屈與外旋功能影響目標(biāo)肌肉：髂腰肌、多裂妓悦啊（豎脊佳交铩）
髂腰肌激活
1、站姿激活
2添坊、仰臥激活
3剿另、側(cè)臥激活
4、動(dòng)態(tài)抗阻力激活
總結(jié)：
今天也是和骨頭老師打交道的一天
這期的康復(fù)運(yùn)動(dòng)塑型課真的有種茅塞頓開贬蛙，眼前一亮雨女，醍醐灌頂，慢慢摸到任督二脈的感覺阳准。
有朋友問我氛堕，為什么考了瑜伽教練證還要去上康復(fù)運(yùn)動(dòng)塑型教培？
我考了證以后野蝇，對瑜伽體式的內(nèi)容和功效很熟悉讼稚，也知道了正確的鍛煉方法。瑜伽是我心里一件小而美的事绕沈，是我的興趣愛好所在锐想，是平凡生活里的浪漫和溫柔。我愿意把對瑜伽的這份喜愛之情分享給大家乍狐，讓更多的人能感受到自己的內(nèi)在和身體的美好赠摇。
瑜伽里面也涉及到解剖學(xué)，這部分是我非常感興趣的。因?yàn)槲乙恢睂趋赖恼徊跷龋∪獾牧α坑袕?qiáng)大的好奇心抒蚜。
我很想知道每個(gè)動(dòng)作，骨頭和肌肉是怎么運(yùn)動(dòng)的耘戚，知道這些的話嗡髓，對瑜伽體式的練習(xí)會(huì)更精準(zhǔn)有效。
運(yùn)動(dòng)代償和運(yùn)動(dòng)損傷就會(huì)最大限度的減少或者是沒有收津。
康復(fù)運(yùn)動(dòng)教培課從呼吸饿这，骨骼正位，關(guān)節(jié)功能撞秋，肌肥大即是增肌长捧，從根本性解決問題。我很認(rèn)同這樣的健身理念吻贿〈幔康復(fù)之所以叫做康復(fù)，是在幫助身體從根本上調(diào)整回自然的狀態(tài)舅列，骨頭都在它正常的位置上肌割，不會(huì)前移，后傾帐要，或者其他移位把敞，該正常發(fā)力的肌肉都在發(fā)力，人的體態(tài)就自然榨惠，挺拔奋早。
所以修復(fù)課程學(xué)習(xí)的第一點(diǎn)就是骨骼和肌肉，要做的第一件事就是評估骨盆的狀態(tài)赠橙，要練習(xí)的第一項(xiàng)練習(xí)就是穩(wěn)定骨盆耽装。
當(dāng)骨盆穩(wěn)定了，肌肉力量是很容易被激活增強(qiáng)的期揪，身體也會(huì)慢慢恢復(fù)自然的體態(tài)剂邮。恢復(fù)自然體態(tài)后横侦，即使后續(xù)沒有空經(jīng)常繼續(xù)跟課練習(xí)，只要保持良好的習(xí)慣绰姻，也是可以一直保持良好的體態(tài)的枉侧，挺拔和氣質(zhì)，這是修復(fù)課程的核心狂芋。
今天的學(xué)習(xí)內(nèi)容很詳細(xì)榨馁，可是一點(diǎn)也不枯燥。下課后還意猶未盡帜矾，一顆心依然是激動(dòng)的按捺不住翼虫。因?yàn)樵诶蠋煹囊龑?dǎo)下屑柔，我能明顯的摸出自己和同學(xué)骨盆的狀態(tài)，也能針對那樣的狀態(tài)給初步的運(yùn)動(dòng)調(diào)整方案珍剑。
髖部骨盆的骨骼和肌肉在我的腦海里像一個(gè)3D立體模型一樣轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去掸宛，能看得清它的每一塊骨頭和肌肉走向。
感恩遇見招拙。
