1原理：
攝入能量小于消耗能量=減脂
攝入能量大于消耗能量=增肥(排除增肌)
人體主要消耗能量方式：
1基礎(chǔ)代謝 （躺床上每天也要消耗的能量）2食物熱效應(yīng)（消化食物耗費(fèi)的能量）3運(yùn)動
基礎(chǔ)代謝：計(jì)算公式：（W=體重，單位KG）；
男：（48.5*W+2954.7）/4.184
女：（41.9*W+2869.1）/4.18
2飲食時(shí)間：
早：9點(diǎn)前
午：11-13
晚餐：17-18
上午下午有饑餓感是可以加餐
3食用量：
4飲食順序
正確：水果 蔬菜 肉類 主食
常規(guī)：主食 肉類 蔬菜 水果
5每餐應(yīng)保證營養(yǎng)素
1蛋白質(zhì)：
來源：豆制品 乳制品 魚蝦 牛肉 瘦肉 雞蛋
肉類推薦：雞肉（去皮）讯屈、牛肉、羊肉嚎于、豬肉掘而、蝦挟冠、魚 【全指瘦肉，肥肉和皮千萬不要吃】
奶類：牛奶袍睡，【可以選擇低脂牛奶】
蛋類：雞蛋白【雞蛋中的蛋白質(zhì)含量大部分都在蛋白中】【蛋黃的膽固醇和脂肪含量較高知染，不易食用太多】
2碳水化合物
精致碳水：精面類（饅頭、面條斑胜、大米控淡、餅、包子止潘，水餃等等）
復(fù)雜碳水：粗糧（小米粥掺炭、燕麥、全麥面包凭戴、紅薯涧狮、雜糧饅頭、玉米么夫、意面等等）
3膳食纖維維生素：蔬菜水果
①蔬菜能夠補(bǔ)充身體所需的各種維生素者冤，礦物質(zhì)，而且熱量非常低档痪。
②蔬菜含有可溶性的膳食纖維涉枫，能夠緩解餐后血糖上升的速度，尤其在早晨的時(shí)候胰島素非常敏感腐螟，這個(gè)時(shí)候吃一些蔬菜可以防止血糖的波動愿汰，也就避免的脂肪的堆積困后。所以，多吃蔬菜對減肥減脂非常有幫助衬廷。
絕對禁止的食物：油炸食品操灿、肥肉、飲料泵督、零食
不同食物食物熱效應(yīng)不同
由多到少：蛋白質(zhì)＞ 碳水＞脂肪
每日盈余不同物質(zhì)轉(zhuǎn)化成為脂肪效率不同趾盐，
脂肪90% 碳水 70%80% 蛋白質(zhì)50-60
飲食原則：
營養(yǎng)素的搭配要遵守：高蛋白、低脂肪小腊、適量碳水的原則救鲤。
具體到三餐上就是
三餐每餐都要有：蛋白質(zhì)、主食（碳水化合物）秩冈、蔬菜（膳食纖維）
