1.早餐前應(yīng)先喝水
人經(jīng)過一夜睡眠产弹，消耗了大量的水分和營養(yǎng)派歌，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐痰哨，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水胶果，因此，早上起來不要急于吃早餐斤斧，而應(yīng)立即飲500—800毫升涼開水早抠，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分，還可以清理腸道撬讽，但不要在吃早餐前喝較多的水蕊连。
2.早餐熱量不宜過多
早餐的攝取量依體型，年齡的不同會(huì)有些差異锐秦，不過咪奖，攝入400—500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)模s占一天需要量的四分之一酱床。但可以嘗試多補(bǔ)充些糖類羊赵。
五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎(chǔ)能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般昧捷。一頓營養(yǎng)的早餐闲昭，可以選擇稀飯，饅頭靡挥，蘿卜糕序矩，吐司，燕麥跋破，全殼類脆片……作為主食簸淀，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥面包毒返，雜糧粥等租幕。
早餐是補(bǔ)充奶類的好機(jī)會(huì)，乳制品是商品質(zhì)蛋白質(zhì)的米源之一拧簸，同時(shí)含有豐富的鈣質(zhì)劲绪，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比盆赤。利用早餐時(shí)間來攝取奶類贾富，像是一杯牛奶，羊奶牺六，低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇颤枪，奶類的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)之外，同時(shí)具有增進(jìn)神經(jīng)與肌肉對刺激的感應(yīng)兔乞，換句話說汇鞭，即具有穩(wěn)定情緒之作用。因此庸追，在早上來一杯牛奶霍骄，或是豆?jié){也不錯(cuò)，再來一顆荷包蛋淡溯，都是可以吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)读整，讓我們一早看起來情神抖數(shù)，充滿活力咱娶。
3.7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐
醫(yī)學(xué)研究證明米间，7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛膘侮。
早餐與中餐以間隔4—5小時(shí)左右為好屈糊，如果早餐較早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前琼了。
4.早餐盡量清淡
早餐過于油膩會(huì)造成胃腸的負(fù)擔(dān)逻锐，而且還會(huì)導(dǎo)致高血脂夫晌。如果實(shí)在抵擋不住誘惑，一周一次也末嘗不可昧诱。早餐還是比較適合清淡但營養(yǎng)全面飲食晓淀，盡量少攝入油炸食品。有的人早餐喜歡吃油條盏档，其實(shí)未必不可凶掰，但一次不要吃太多，盡量一周只食用一次蜈亩。
早餐是一天活力的泉源懦窘，太油，太甜稚配，太咸的食物奶赠，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上药有，燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代薯?xiàng)l苹丸，來杯牛奶愤惰，優(yōu)酪乳勝過奶昔，清粥宜配青菜少醬瓜赘理，身體負(fù)擔(dān)減少了宦言，一天的開始更有朝氣。
