左旋肉堿 (L-carnitine)皮胡,又稱L-肉堿或音譯卡尼丁痴颊,是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸,紅色肉類是左旋肉堿的主要來(lái)源屡贺,對(duì)人體無(wú)毒副作用蠢棱。不同類型的日常飲食已經(jīng)含有5-100毫克的左旋肉堿,但一般人每天只能從膳食中攝入50毫克甩栈,素食者攝入更少泻仙。
左旋肉堿是一種類維生素的營(yíng)養(yǎng)素,主要存在于紅肉和乳制品中量没,人體也可以自行合成一小部分玉转。它在人體脂肪代謝過(guò)程中起著非常關(guān)鍵的作用,能夠促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量殴蹄,所以獲得了一個(gè)非常具有殺傷力的名字脂肪燃燒彈究抓。
左旋肉堿的主要生理功能是促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化成能量,服用左旋肉堿能夠在減少身體脂肪袭灯、降低體重的同時(shí)刺下,不減少水分和肌肉,在2003年被國(guó)際肥胖健康組織認(rèn)定為最安全無(wú)副作用的減肥營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品稽荧。
左旋肉堿的減肥原理 ? ??
左旋肉堿是一種氨基酸衍生物橘茉,主要功能是轉(zhuǎn)運(yùn)長(zhǎng)鏈脂肪酸通過(guò)線粒體內(nèi)膜,進(jìn)入線粒體基質(zhì)進(jìn)行氧化功能。左旋肉堿還參加部分支鏈氨基酸代謝產(chǎn)物的運(yùn)輸捺癞,利于部分氨基酸的正常代謝,起到減脂作用构挤。簡(jiǎn)單講髓介,它就像一個(gè)“搬運(yùn)工”,能把比較大的脂肪細(xì)胞一點(diǎn)點(diǎn)搬給線粒體這個(gè)“燃燒爐”筋现。有它的參與來(lái)減脂肪唐础,必將事半功倍。
脂肪的代謝過(guò)程要經(jīng)過(guò)一個(gè)障礙矾飞,障礙就是線粒體膜一膨,線粒體可以燃燒脂肪,使之釋放能量洒沦,被身體消耗豹绪,但是長(zhǎng)鏈脂肪酸通不過(guò)這道障礙。左旋肉堿就起到了搬運(yùn)工的作用申眼!把長(zhǎng)鏈脂肪酸一點(diǎn)一點(diǎn)地搬運(yùn)到屏蔽外面瞒津,送給線粒體,讓它進(jìn)一步氧化括尸!
左旋肉堿只是一種運(yùn)載工具巷蚪,至于到底消耗多少脂肪,并不取決于左旋肉堿濒翻。這就好比蓋樓需要的磚都是用車來(lái)運(yùn)輸?shù)钠ò兀w樓消耗多少磚并不取決于車子的多少,而是取決于樓的大小和結(jié)構(gòu)有送。
簡(jiǎn)單地說(shuō)淌喻,如果運(yùn)動(dòng)量(能量消耗)不大,脂肪消耗不多娶眷,只是增加左旋肉堿并不會(huì)增加脂肪的氧化功能似嗤,故而對(duì)減肥并無(wú)幫助。
一般情況下(運(yùn)動(dòng)量不是很大)届宠,人體會(huì)自行合成足夠的左旋肉堿烁落,不會(huì)出現(xiàn)左旋肉堿缺乏的問(wèn)題。
只有在運(yùn)動(dòng)量很大豌注,如運(yùn)動(dòng)員或運(yùn)動(dòng)健身人士伤塌,單位時(shí)間內(nèi)能量消耗較多,脂肪氧化供能“流量”較大時(shí)轧铁,才有可能(很多研究報(bào)告支持每聪,也有研究報(bào)告否定)出現(xiàn)左旋肉堿合成“相對(duì)不足”的情況。此時(shí),額外服用左旋肉堿药薯,擴(kuò)大運(yùn)輸車隊(duì)(載體)的規(guī)模绑洛,在單位時(shí)間內(nèi)給工地(線粒體)運(yùn)送更多的磚(脂肪酸),顯然有利于氧化消耗掉更多的脂肪童本。
左旋肉堿的功能
1真屯、減少身體脂肪,降低體重穷娱。?
2绑蔫、降低血清總膽固醇和甘油三酯,升高血清高密度脂蛋白泵额,預(yù)防心臟病配深。
?3、在運(yùn)動(dòng)時(shí)幫助身體燃燒脂肪嫁盲,提高運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量篓叶、耐力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
?4亡资、促進(jìn)丙酮酸代謝供能澜共,減少乳酸在肌肉細(xì)胞中的堆積。
?5锥腻、增強(qiáng)心肌細(xì)胞氧化脂肪的能力嗦董,降低高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟的負(fù)擔(dān)。
左旋減肥注意事項(xiàng)
左旋肉堿在服用后1——6小時(shí)內(nèi)發(fā)揮作用瘦黑,在這個(gè)時(shí)間段加大運(yùn)動(dòng)量效果最好京革。
目前安全的服用范圍是4G/天,服用時(shí)不要同時(shí)服用大量氨基酸幸斥,否則會(huì)影響左旋吸收匹摇。
睡前不要服用左旋肉堿,否則會(huì)因興奮影響到睡眠甲葬。
在購(gòu)買肉堿產(chǎn)品時(shí)要選購(gòu)純度較高的左旋肉堿廊勃。
左旋肉堿不是減肥藥,它的主要作用是運(yùn)輸脂肪到線粒體中燃燒经窖,是一種運(yùn)載酶坡垫。要想用左旋肉堿減肥,必須配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)画侣,控制飲食冰悠。
左旋肉堿的攝入量,應(yīng)控制在250~500毫克左右配乱,人體每天消耗的左旋肉堿的量在200~500毫克溉卓,這個(gè)量足以滿足機(jī)體的需要皮迟。與之相反,如果攝入過(guò)多的外源性左旋肉堿桑寨,反而會(huì)使人感到惡心甚至嘔吐伏尼,這樣反而起不到效果,還會(huì)傷害我們的身體尉尾。
我是一顆梧桐樹烦粒。
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