困惑，最常被問到的問題沃疮，這個(gè)困惑呢盒让？一般會(huì)引入非常多的知識(shí)點(diǎn)，它不是一個(gè)飛黑及白的問題司蔬，也不會(huì)是一個(gè)簡(jiǎn)邑茄。安的問題對(duì)，所以其實(shí)我們平時(shí)不管在做直播的時(shí)候也好葱她，或者說線上收到留言也好撩扒。被問到最多的問題就是，哎吨些，剪紙搓谆，我能吃米飯嗎？說我這剪紙好長(zhǎng)時(shí)間了豪墅，我就沒吃主食泉手，我特別難受或者有的時(shí)候，我發(fā)了一個(gè)我吃餃子或者吃面條的照片偶器。

　　就會(huì)有人很多人在解決斩萌，文員說你剪紙你還敢吃這個(gè)，就好像剪紙碰主食屏轰，就是天大的大雞颊郎。你要么冷一樓完的樓吹的歌，還是你就為你不霎苗？為了你留著的地方姆吭，媽媽。熱的心唁盏。新班了内狸，13分。我覺得是這樣的厘擂，從來有人問我說昆淡，剪紙你能不能吃主食，能不能吃這個(gè)刽严，能不能吃那個(gè)昂灵？我都回答。那要看你吃多少，你有沒有熱量缺口倔既，那現(xiàn)在我們家涉及一個(gè)這個(gè)關(guān)鍵的這個(gè)概念恕曲。

　　就說剪紙期鹏氧，你到底能不能出指數(shù)渤涌？主食只取決于一件事，就是熱量公式把还，我想要了解這個(gè)熱量攝入和熱量消耗之間的關(guān)系实蓬，因?yàn)槲覀兘?jīng)常有人會(huì)說。我們聽到最多的意思就是卡路里吊履，這東西多少卡安皱，我吃這個(gè)飯多少卡？我做這個(gè)運(yùn)動(dòng)我消耗多少卡艇炎？去這到底是什么意義酌伊？其實(shí)就是我們?nèi)嘶钪饕褪莾杉隆＞褪浅赃M(jìn)來的能量缀踪，我們要把它消耗出去居砖，這就是我每天在干的。

　　基本人活兒就干那么一件事兒驴娃，什么是能量攝入奏候？我們能量攝入，對(duì)于一般人來講唇敞，我們的攝入途徑只有一個(gè)蔗草，就吃。除非你說你病了疆柔，躺在床上還被打什么吊針咒精，打各種葡萄糖，那就是比較少見的旷档，但基本上我們想把能量射不到身體里模叙，就是靠吃。它能量消耗就比較復(fù)雜了彬犯，它分成幾個(gè)部分向楼，第一個(gè)呢，就是我們最常聽說的基礎(chǔ)代謝谐区，好多現(xiàn)在為止還不知道基礎(chǔ)代些是什么湖蜕？

　　其實(shí)。最簡(jiǎn)單的就是基礎(chǔ)代謝宋列，就是你什么事都不干昭抒。你就躺在床上，讓你能活下來，所需要的這個(gè)能量灭返，你所消耗的盗迟，這個(gè)能量就叫做你的基礎(chǔ)代謝。它包括的比如說你心臟跳啊什么這些熙含。其實(shí)罚缕，用一個(gè)更加直觀的角度來解釋，就是你非主動(dòng)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)怎静。所需要消耗的熱量邮弹，眨眼。屬于自主代謝一部分蚓聘。眨眼不屬于眨眼睛腌乡，閉著眼就不用眨眼，因?yàn)檎Ｑ鬯鼘儆谀阋鼓怠：芏鄷r(shí)候与纽，你眨眼是有意識(shí)的，不塘装。你要這么解釋急迂，躺在床上還得是閉著眼睛，消耗的熱量是基礎(chǔ)代謝你睜著眼睛氢哮，因?yàn)槟阍诒犞鄞校判枰Ｑ邸?/p>

　　對(duì)吧，睜著眼睛眨眼消耗那個(gè)熱量都屬于非這么屬于熱消耗冗尤。就這么說听盖，你在。睡覺的時(shí)候?qū)Π删蛯儆诨A(chǔ)代謝當(dāng)然了其實(shí)沒有那么嚴(yán)格裂七。因?yàn)檎f話你這樣也消耗不了多少熱量皆看，但是是嗎？我眼睛這么大背零。對(duì)你這做工可能比較不錯(cuò)腰吟，但對(duì)于一般人來講，你其實(shí)你的基礎(chǔ)代謝就是一個(gè)維持你身體就讓你徙瓶∶停活下來活著的一個(gè)運(yùn)動(dòng)消耗它其實(shí)占到了絕大部分人每天總消耗的一半以上≌煺颍基礎(chǔ)在線灵疮，我在這里給大家說一下】欠保基本上有有兩個(gè)思路可以得知震捣，第一就是靠蒜荔棉，第二就是靠測(cè)，靠蒜呢就是你可以在網(wǎng)上找到各種各樣的公式蒿赢。你把你的身高润樱，體重年齡，他有時(shí)候還會(huì)問你一些其他的問題羡棵，把這些壹若。呃，東西帶進(jìn)去那它就會(huì)告訴你一個(gè)數(shù)晾腔，就是你的基礎(chǔ)在線舌稀。那其實(shí)這個(gè)呢準(zhǔn)不準(zhǔn)啊犬？

　　它肯定是不準(zhǔn)的灼擂。但是它是根據(jù)這個(gè)，比如說大量的人的數(shù)據(jù)觉至，大概那個(gè)大數(shù)來的剔应。所以如果你是一個(gè)肌肉含量比一般的人，同齡人都要少的人语御，那你可能這技術(shù)來說都被高估了峻贮。但是如果你是一個(gè)特別特別就十百辛格。那他和同樣50多歲的老頭相比呢应闯，他的基礎(chǔ)代線就會(huì)被低過纤控？第二種呢就是靠手表。來測(cè)算像我們倆碉纺，比如說applewatch啊船万，加名啊或甚至其他的手環(huán)什么的，它都可以通過你的這個(gè)新綠的這個(gè)骨田。讀書和你輸入了身高體重測(cè)算其實(shí)也是一個(gè)耿导。其實(shí)也是一個(gè)公司，但它因?yàn)榭紤]到你的這個(gè)心率态贤，它會(huì)比一般的公式稍微的準(zhǔn)確一點(diǎn)舱呻。

　　所以呢，這兩悠汽。手段都可以得出一個(gè)模擬的大概的技術(shù)代謝箱吕，但可能都和你真正的技術(shù)代謝一定有一定的誤差，你要想知道你真正的技術(shù)代謝你柿冲。只能24小時(shí)茬高。去到醫(yī)院里去，帶上那個(gè)呼吸機(jī)來測(cè)算它是從你每天肺活量姻采，它有很多不同的東西雅采，但是那個(gè)基本上你不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員爵憎，沒有人會(huì)。去醫(yī)院里住那么一天去測(cè)下面不婚瓜，咱不會(huì)去測(cè)的宝鼓。好，接著往下說巴刻，那接下來呢愚铡，我們說一下食物熱消耗，食物熱消耗其實(shí)說白了就是因?yàn)槟愠缘臇|西你得消化嘛胡陪。不管你吃什么東西沥寥。

　　那你勸你消化，你吃這樣的食物也是需要消耗熱量的柠座，這個(gè)呢其實(shí)占比很小邑雅，一般我們就忽略不計(jì)的。但是什么情況下這個(gè)數(shù)字我們需要去注意妈经，就當(dāng)你吃的特別特別多的時(shí)候淮野，你正常啊。你說我每天就一日三餐吃吹泡，那你這個(gè)骤星。弱量消耗是非常非常少的，但你說那種大胃王或者參加那種吃東西比賽呀爆哑？吃漢堡比賽洞难，你吃了200多個(gè)漢堡？對(duì)揭朝，但是我覺得你也就不用計(jì)算了队贱，因?yàn)槲矣X得你應(yīng)該沒有功夫計(jì)算這個(gè)。對(duì)吧萝勤，然后露筒，所以我在這里要披一下?lián)u，有人說什么吃辣椒能剪紙啊敌卓，吃嚼冰塊能剪紙慎式。說什么，因?yàn)槟阈枰蒙眢w的熱量把冰塊污熱了再消化趟径。然后什么你吃辣椒瘪吏，因?yàn)槔苯贩浅幔阅闵眢w需要給它降溫，所以它就變成了什么富卡路里的，我覺得這些大家一胡野。豆豆智商水真差不了那么多其實(shí)是沒有付卡的路里怎么一說。

　　嗯蓝丙，只有熱量極低级遭。極地的東西不像芹菜，因?yàn)樗锩婊揪褪撬痛掷w維渺尘，所以你吃到肚子里呢挫鸽？可能因?yàn)槲覀儭頃?huì)講到就是纖維鸥跟，其實(shí)我們身體是不能消化和吸收的丢郊，所以這個(gè)熱量直接就被你吃下就拉出去了。但是呢医咨，他進(jìn)到身體里枫匾，總要被你先消化了，變成屎吧拟淮。那這個(gè)過程干茉。但是我。這個(gè)過程它其實(shí)是需要你身體消耗一定能量的惩歉，但是已經(jīng)有研究顯示等脂，即使是這種情況你身體也會(huì)。吸收極少極少的熱量撑蚌，因?yàn)槠渌臒崃慨吘惯€是不可能是吐的，你吃的就是能量搏屑。對(duì)吧争涌，還有一種食物就是鐵蠶豆，很多人說吃鐵蠶豆是負(fù)能量辣恋，是什么亮垫？

　　因?yàn)橘M(fèi)勁呢？對(duì)你刻不動(dòng)啊伟骨，你得使勁的動(dòng)用大多數(shù)的饮潦，很多很多臉部的肌肉去吃鐵蠶豆。就算是這樣携狭。它也不是負(fù)能量的食物继蜡。好不好，所以我們就心里要有這么一個(gè)數(shù)逛腿，但是的確稀并，你吃不同的食物，你其實(shí)身體所需要消耗它們的熱量是不太一樣的单默。說碳水是比較好被消化吸收的碘举，那身體在消化脂肪的時(shí)候會(huì)消耗更多的能量，而身體在消耗蛋白質(zhì)的時(shí)候是需要花更多更多的能量搁廓。自己會(huì)稍微有點(diǎn)區(qū)別引颈，但是大家不要因?yàn)樗@句話以后又決定只吃脂肪耕皮，不吃碳水了，因?yàn)檎娴臎]有差那么多蝙场。我們剛才說了這個(gè)技術(shù)明场，代謝和食物熱消耗。那接下來就是另外一個(gè)大頭李丰，也就我們我們把它先總的來說是動(dòng)態(tài)消耗苦锨，也就是說，你趴泌。除了那個(gè)維持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)你所有只要?jiǎng)訐Q想你起床了就有的其他小鬼舟舒。

　　但然后這里面呢，還可以分成兩種一個(gè)一個(gè)是運(yùn)動(dòng)消耗嗜憔，這非常好理解秃励，就你運(yùn)動(dòng)了，你就有這消耗吉捶。除了這個(gè)剛才說的運(yùn)動(dòng)消耗以外夺鲜，其他一大部分叫做非運(yùn)動(dòng)弱消耗，英文叫做逆走得非常好呐舔，對(duì)吧币励？對(duì)這個(gè)消耗呢其實(shí)被很多人忽略的，它包括了什么珊拼？包括了比如說你上下班趕地鐵食呻，然后剛才包括你剛才說的你的眨眼。然后呢澎现，抖腿仅胞，包括你做家務(wù)加進(jìn)嘴，不要進(jìn)嘴剑辫，或者你干旧。

　　上完廁所站起來然后呢，再去走去上廁所就是除了你正經(jīng)去妹蔽，比如說跑步啊做訓(xùn)練啊或者什么的椎眯。其他任何呢？你洗碗啊讹开，說話盅视，接電話，工作旦万。以及抖腿闹击，眨眼，不要唧嘴成艘，這種都屬于非運(yùn)動(dòng)性熱消耗赏半，它的英文叫做nit對(duì)贺归。那這一部分消耗呢？可大可小断箫，什么意思拂酣？對(duì)于一個(gè)是大。工作生活比較靜息的人仲义，比如說你每天就一上班族婶熬，你可能早上起來以后開車去公司，停到地庫(kù)埃撵，坐電梯上樓赵颅，然后往辦公桌前趴那么一坐。這一天基本就不太起來了暂刘，你的膩?zhàn)邮欠浅７浅５偷慕让Ｎ铱梢愿嬖V你這膩一天的膩的可能能我一個(gè)200卡就不錯(cuò)了。

　　但是呢谣拣，如果你對(duì)于一個(gè)法工就開始了募寨，如果比如說你是一個(gè)建筑工人，你每天的工作就早點(diǎn)森缠，你要先拔鹰。騎車，比如說到那工地辅鲸，然后你再看這一天格郁，這個(gè)不合適，比独悴。快遞對(duì)快遞員就是所有那些邀請(qǐng)你锣尉。有體力上的一些付出的工作刻炒。那你的利害可都高了去了，你這個(gè)利的可能比我健身一整天消耗了好多自沧，因?yàn)槟闶且恢痹趧?dòng)的坟奥，但是我要為我們腦力工作者說一句話，其實(shí)拇厢。

　　大腦的活動(dòng)爱谁。占整個(gè)逆氣的60%到70就因?yàn)槟X子是一個(gè)非常費(fèi)電的一個(gè)東西，就你這個(gè)不是占逆的孝偎，它是占你的那個(gè)访敌。嗯叫什么基礎(chǔ)來謝。但其實(shí)它的膩的就說你今天衣盾。動(dòng)沒動(dòng)腦子你的消耗其實(shí)差的很多寺旺，但是這一部分消耗是很難通過手表或者通過其他的設(shè)備來監(jiān)測(cè)的爷抓。

　　所以很多人說那什么我今天做題，就我今天想一個(gè)題阻塑，或者我寫論文蓝撇，或者我今天干一事，我特別餓陈莽。這個(gè)惡真的就是你的大腦在不停地消好渤昌，所以這一部分就大家也沒事多動(dòng)動(dòng)腦子是肯定可以瘦身的。我相信聽咱們節(jié)目的人也都是愛動(dòng)腦走搁，所以就這么說独柑，太聰明的人他一定都消耗不了什么人，他想什么事都特簡(jiǎn)單朱盐。你都給我打動(dòng)了群嗤，像咱倆就不要消耗很大，像我的消耗很大我想點(diǎn)什么事都費(fèi)勁巴叉的小兵琳，不明白就是這個(gè)手表上狂秘。

　　這個(gè)九點(diǎn)。哎躯肌，那我是還差20米沒跑還是200米沒跑就到者春，明明那一片消耗200卡，想這件事兒你跑步消耗軟清女。對(duì)對(duì)钱烟，是這樣的，當(dāng)你就在那里嫡丙，用回來的直白的祝福送給了你拴袭。走開那走去奧特曼走這樣帶來的帶來。你是看得見我變得更在感受的曙博，心拥刻，手里。你是八公里父泳，不過我發(fā)給你的般哼。我們現(xiàn)在總結(jié)一下，我們感覺是跑題了惠窄，但是我沒跑蒸眠，我們沒有跑題，那杆融。我們剛才講的就是說楞卡，其實(shí)剪紙啊，只關(guān)乎一件事。就是你今天有沒有制造出熱量缺口臀晃？那這個(gè)熱量缺口來自于哪呢觉渴？來自于你每天的攝入叫你吃的東西。

　　一定要小于你每天的總消耗徽惋。那每天總消耗呢案淋？就是我們剛才說這幾部分，你的基礎(chǔ)在線险绘。加上你的食物熱熱效應(yīng)踢京，再加上你的非運(yùn)動(dòng)熱消耗。再加上你運(yùn)動(dòng)的消耗最說白了就其實(shí)你想剪紙的話宦棺，你就需要讓你的熱量入不敷出瓣距，也就說你吃的趕不上你消耗的。那了解了這個(gè)剪紙的基本原理以后代咸，你就可以回答很多問題蹈丸，就是剪紙能吃餅干嗎？煎餅?zāi)艹郧煽肆崮沤妫磕艹灾魇硢崧哒龋磕艹灾魇硢幔磕艹员ち鑶崴嘉粒烤褪恰?/p>

　　這些東西我的答案是荸百，你都可以吃，但前提是你制造了穩(wěn)定的熱量缺口滨攻，比如說你這一天够话。消耗了1600盤，但是你只設(shè)入1200盤光绕。你就一間200卡女嘲，全出麥當(dāng)勞，全出冰激凌诞帐，全吃主食澡为，全吃任何東西。其實(shí)沒有關(guān)系景埃，你依舊會(huì)少，因?yàn)槟阌?00卡能量缺口就一直存在在那顶别，然后還有人問說谷徙，誒。這個(gè)東西它熱量本身低驯绎，但它脂肪含量非常高完慧，那這樣的東西我能不能吃？所以我覺得回答這樣一個(gè)問題剩失，你就得看你要干嘛屈尼，對(duì)吧册着，如果對(duì)于剪紙來講。其實(shí)熱量比它的成分更關(guān)鍵脾歧。關(guān)于成分的甲捏，我們會(huì)在下一期給大家再分開來講。那為什么鞭执。

　　我們還是經(jīng)常會(huì)聽到有人說減肥不能吃主食司顿，或者聽說了很多減肥，因?yàn)樾址摹２怀灾魇乘统晒α说陌咐卮罅铮康谝谎剑鋵?shí)主要是如果你其他的熱量和消耗保持不變估脆。比如你每天跟以前完全一樣钦奋，你的消耗也一樣，你吃的也一樣疙赠，你只是不吃主食了付材。等于說你無形中制造的熱量缺口，比如說棺聊，你以前每天晚上吃一碗米飯伞租，現(xiàn)在你不吃那碗米飯了，然后你其他都跟以前一樣限佩，那你等于就每天葵诈。

　　就是引導(dǎo)出了一個(gè)一拍卡的，200卡的人特別好這就跟其實(shí)這個(gè)建議就跟說祟同。你減肥就以后別吃水果了其實(shí)是一樣的作喘。你也能知道廚房催熟，只不過因?yàn)榇蠹页灾魇嘲稍纬恰＿@個(gè)熱量泞坦，它比較多，對(duì)讓你減少水果的攝入吧砖顷。你可能減少不了多少贰锁，因?yàn)橛械娜怂筒怀运俏蚁嘈怕蓑穑Ｈ顺燥垱]有人不吃主食豌熄，所以他這樣一說呢。其實(shí)就是變相幫你從這個(gè)攝入端物咳。減少了攝入以至于锣险。

　　增加了這個(gè)月亮缺口是告訴一個(gè)剛開始剪紙的人說。不吃主食對(duì)于它來說是一個(gè)非常明確且能執(zhí)行的事兒對(duì)，因?yàn)楸热缯f我跟你說你問我芯肤。你從來沒講過翻譯巷折，你說，我應(yīng)該每天怎么講崖咨？我說锻拘，你知道，從剛才咱們說那十幾分鐘那一套掩幢，我就說逊拍，你要知道月亮缺口，它就會(huì)有接下來的問題际邻，那我怎么知道我每天消耗多少臺(tái)靶旧ァ？那我怎么知道我每天吃世曾，不如缨恒。

　　我怎么知道這熱量缺好淫蕩沒引導(dǎo)出來啊。因?yàn)槲矣X得他這問題太煩了轮听。然后他又沒有買我的付費(fèi)音頻課程骗露，不想白給他講，我就跟他說血巍。你就別吃主食了萧锉，你只要其他的跟以前吃一樣，你不吃主食述寡，這對(duì)于他來說也非常好執(zhí)行柿隙，因?yàn)樗朗裁词侵魇场鲫凶？赡懿恢烂刻焐俪?00卡禀崖，這300卡包括了什么食物，還有一個(gè)呢螟炫，就是主食波附。不僅自己容易吃多，它還讓你擺弄一把別的東西吃多昼钻，比如今天菜咸點(diǎn)掸屡。你特容易無意中的就多吃了一碗米飯，但是呢然评，你說你吃吃菜不能配米飯折晦，你往往就是菜也吃的沒有以前多了，因?yàn)椤?/p>

　　主食啊沾瓦，它是不僅可以就著菜吃，就著肉吃，它還可以就著主食吃贯莺，拿帶餅风喇，卷油條也很香。但帶餅加饅頭也很香缕探，還有一個(gè)非常重要的就是魂莫，因?yàn)橹魇呈翘妓Ｌ妓旧砟氐模渴怯形缘陌铱迹@個(gè)在接下來一期其實(shí)會(huì)更加詳細(xì)的講√妒蓿基本就是倦始，你每吃一顆碳水，它在你的身體里面會(huì)在去吸四口水山卦。于是呢鞋邑，減肥，你說我不吃碳水账蓉，一開始會(huì)效果特別明顯枚碗。

　　因?yàn)槟阋徊怀灾魇沉耍愕扔谔妓疁p少了铸本，它吸的那個(gè)水就也沒有了肮雨，所以你一下就會(huì)覺得一開始前兩天掉秤掉的。特別厲害箱玷。所以就會(huì)很多人說怨规，哎，剪紙不吃主食汪茧，這個(gè)效果特別好椅亚。對(duì)，但它其實(shí)是假的舱污，因?yàn)樗舻牟还馐悄銘?yīng)該剪的這部分脂肪呀舔。對(duì)，它撿了很多水扩灯。其實(shí)你要是水其實(shí)就是假的時(shí)候媚赖，你一旦開始恢復(fù)吃主食馬上就會(huì)。就會(huì)珠插，呃惧磺，反彈回來。所以呢捻撑，其實(shí)我們是不建議完全不吃主食的磨隘，因?yàn)槭紫仁且驗(yàn)殓偷住２怀灾魇称鋵?shí)是很容易引起暴食，零食和等等其他東西的番捂，因?yàn)槲覀兩眢w里其實(shí)需要就是這么說吧个唧。

　　基本上，如果你不吃主食的話设预，你從你對(duì)糖的攝取就會(huì)一下少很多徙歼，而我們的身體。是主要依靠糖來供能的鳖枕，你一下把這個(gè)功能能源切斷了以后你的身體就急了魄梯，就會(huì)跟你說你趕緊去吃，趕緊去吃宾符。于是你會(huì)產(chǎn)生酿秸。對(duì)那些甜食無限的欲望就是原來吧。你沒覺得你自己這么愛吃甜食吸奴，這么愛吃主食允扇。你一旦開始。不吃之后覺得原來你離不開我则奥，就聽到周圍有很多就是會(huì)員啊或者就是線上的朋友會(huì)說考润。

　　本來講沒事兒，但后來不吃主食以后突然就特別读处，每天想吃蛋糕糊治，等于說你是用一碗米飯的。錢的熱量卻多吃了兩塊蛋糕或者兩糖兩糖花卷罚舱【迹或者吃了三斤櫻桃紫金草莓這種我想說的第二點(diǎn)就是因?yàn)閬喼薜娘嬍沉?xí)慣是本身碳水。是占我們這個(gè)飲食結(jié)構(gòu)的一半以上的管闷。你說粥脚，我在。中國(guó)生活包个，我不吃碳水刷允，你都沒沒法跟人出去吃飯，你知道嗎碧囊？你說你多難树灶，你不僅沒法跟別人出去吃飯，我就問你自己怎么吃飯糯而。哎天通，就說所有看水都不能吃啊，咱們這熄驼。不把像寒。

　　其實(shí)蔬菜嚴(yán)格上來講烘豹，它也是碳水，咱們不算你就隨便吃萝映，你跟我吴叶。弄出一個(gè)能下咽的飯來，沒有任何主食序臂，你吃我看看，吼死你实束。嗯奥秆。ibeyourmarylake，whatyouarecanyoudo咸灿？ibedwenwen的山塞來屯牛多守著构订。溫柔紛紛來，開心熱麥等下你推的感慨避矢。對(duì)悼瘾，所以我們的建議是什么？那你說审胸，因?yàn)楹芏嗪芏鄷?huì)說亥宿，你們又說碳水平。的確是一下容易吃多了比較安全砂沛，然后又說不能不吃烫扼，所以我們的建議呢有兩個(gè)第一個(gè)呀，就是碍庵。你盡量用粗糧映企，比如說糙米呀，蕎麥面静浴，蕎麥面包等等去代替金加工的白米堰氓，白面。

　　這樣子的原因是因?yàn)檫@些就未經(jīng)加工的糧食他們更有營(yíng)養(yǎng)苹享，他們的纖維含量更高双絮，保護(hù)感也更強(qiáng)。但在這里需要注意的就是粗糧富稻，它健康并不代表它熱量低你一碗糙米飯的熱量和白米飯是沒有差別掷邦，甚至還會(huì)稍微更高一點(diǎn)。所以他并不能椭赋。

　　就你單純的替換并不能減少熱量攝入抚岗，對(duì)它其實(shí)只是增加那個(gè)飽腹感，然后讓你多嚼一會(huì)兒哪怔。所以宣蔚，而且可能容易少吃一點(diǎn)兒向抢，沒那么好吃，是吧胚委？因?yàn)樗莻€(gè)愛吃挟鸠。對(duì)，但是很多人就覺得說亩冬，這艘希。這糙米也不好嚼，也不好驗(yàn)硅急，本來今天想吃兩碗的覆享，覺得菜挺加飯，哎营袜，算了撒顿，不然吃一碗就算了，只要鐵蠶豆是一個(gè)效果荚板。大家一定不要覺得這個(gè)健康版本的東西就可以隨便吃很多人比如你吃白面包吃一片吃凤壁。全麥面包吃一個(gè)，俺家聽完這期節(jié)目就知道了跪另。

　　無論什么東西都是要看熱量缺口拧抖，你再健康的東西你只要吃超了。對(duì)也不行罚斗，所以我們有點(diǎn)啪啪打臉徙鱼，因?yàn)槲覀兊膕logan叫拋開卡路里和體重秤。但是我們先需要了解我們的敵人针姿，我們?cè)谥蟮囊纛l里會(huì)教大家怎么拋開袱吆，但是現(xiàn)在你不能拋開，現(xiàn)在先要了解距淫，那第二呢就是绞绒。呃，我們除了就是做等量替換以外榕暇，我們建議大家還是去控制一下這個(gè)蓬衡。主食的是控制還是得控制彤枢，因?yàn)榇蟛糠秩怂鋵?shí)吃的不是合理量的主食狰晚，而是超量的主食。

　　不會(huì)相信你自己隨時(shí)吃了多少缴啡，尤其是因?yàn)閬喼薜娘嬍沉?xí)慣壁晒，像我們的早餐，基本就是碳水交碳水业栅。包子就油條秒咐，油條卷在餅里谬晕，油條就粥。對(duì)携取，然后餅就粥攒钳。對(duì)對(duì)對(duì)。你看西餐講起來雷滋，它干的不撑，比如說吃面包，它吸的一般是蛋白質(zhì)晤斩。它會(huì)喝掉這個(gè)牛奶燎孟，但是。咱們國(guó)家呢什么東西都就因?yàn)樵瓉砀F太窮了尸昧，雞的都沒有蛋白質(zhì)，所以呢旷偿？

　　我們建議大家還是適當(dāng)?shù)呐胨祝俪裕湍阕约汉饬恳幌缕汲蹋蝗辉绮褪侵魇尘椭魇炒蓖Ｄ闶遣皇前阉某芍鞒诌@個(gè)蛋白質(zhì)，茶葉蛋啊什么的豆?jié){茫负。豆腐腦蕉鸳，這都屬于蛋白質(zhì)，把它就替換到這個(gè)百米粥忍法，比如說套呢潮尝，我給大家一個(gè)小的建議。就是我們倆之前在利息的這個(gè)節(jié)目里都推薦過饿序，比如說像魔魚面像魔魚米啊什么的這些東西勉失，我再次的說一下。對(duì)于所有的主原探。

　　實(shí)況乱凿，大家要減肥。我覺得擋在門頭最大的敵人就是大家戒不了對(duì)主食的熱愛咽弦，因?yàn)榫拖裎艺f的徒蟆。沒有煮。時(shí)型型，你覺得你這頓飯沒法段审，它有時(shí)候是一種習(xí)慣性，就不要我吃飯输莺，你說我不救著米飯吃戚哎，我咽不下去裸诽，而且你說你那么愛吃面條。你說沒有面條型凳，你怎么吃面丈冬？你說沒有米飯我可以吃菜，沒問題甘畅，對(duì)吧埂蕊？你說我想吃炸醬面，沒有面我怎么叫疏唾，對(duì)我吼死了就說蓄氧。

　　這，所以這里面大家去查一下槐脏，或者說喉童。到我們的那個(gè)其他平臺(tái)去看看，就是查一下魔魚面顿天。嗯結(jié)關(guān)面對(duì)吧堂氯。我們西葫蘆也可以做，還有菜花做成米菜花做成米魔魚牌废，也可以做成米這些主食咽白，它。他看起來像主食鸟缕，吃起來有點(diǎn)像主食晶框，但他又沒有那么高的熱量，就是說他其實(shí)是幫助你去緩解你對(duì)主食從懂从。行為上的一個(gè)依賴就是因?yàn)楹芏嗳顺悦媸诙危窍矚g那種。稀溜的這種莫绣，然后吃米飯就是因?yàn)樗圆说臅r(shí)候畴蒲，他得讓他涂，那么就著他就著那其實(shí)像我們剛才提到的這些都可以幫助你去对室。嗯模燥，克服對(duì)對(duì)對(duì)。然后最后我們?cè)倏偨Y(jié)一下減肥到底能不能吃主食掩宜。

　　能吃必須要吃蔫骂。但是需要控制量，因?yàn)橹魇吵远嗔四愕募艏埬繕?biāo)很難實(shí)現(xiàn)牺汤，但主持不吃辽旋，你是一定堅(jiān)持不下來的。是的，所以說白了還是那句話补胚，我們要码耐。長(zhǎng)期穩(wěn)定的維持一個(gè)溫和的熱量缺口。那如果你想長(zhǎng)期穩(wěn)定的溶其，你就必須得是一個(gè)你可以堅(jiān)持的骚腥，你不能說是今天堅(jiān)持一天，明天就開始狂暴了瓶逃，這種肯定不行束铭。對(duì)，那最后呢厢绝，我們下一期就會(huì)繼續(xù)去講我們剛才提到的這個(gè)碳水契沫，蛋白質(zhì)和脂肪。也就食物的三大衡量元素昔汉，所以如果大家想聽的話懈万，趕緊。買我們的課程大家應(yīng)該已經(jīng)買了吧靶病，不知道這期會(huì)不會(huì)免費(fèi)送給大家钞速，可能不會(huì)好，那今天就到這了嫡秕。再見拜拜拜。