最近很多朋友感嘆:感覺(jué)現(xiàn)在每天能好好睡上一覺(jué)卑惜,真是無(wú)比幸福案嘀础!
那么每天你是可以美美的睡上一覺(jué)~
還是一到晚上就會(huì)思前想后露久,輾轉(zhuǎn)反側(cè)...或是半夜突然醒來(lái)更米,久久無(wú)法入睡呢...
昨天是第十七個(gè)世界睡眠日,中國(guó)的主題為:健康睡眠毫痕、遠(yuǎn)離慢病征峦。
康一生的心愿也是如此:愿你每天都有嬰兒般的睡眠~
判斷睡眠質(zhì)量如何可以參考以下標(biāo)準(zhǔn)
?入睡快,在10-20分鐘左右入睡消请。
?睡眠深栏笆,呼吸深長(zhǎng)不易驚醒。
?無(wú)起夜或很少起夜梯啤,無(wú)驚夢(mèng)現(xiàn)象竖伯,醒后很快忘記夢(mèng)境。
?起床快因宇,早晨起床后精神好七婴。
?白天頭腦清醒,工作效率高察滑,不困倦打厘。
?醒來(lái)后周身感到舒適而沒(méi)有疲勞和無(wú)力的感覺(jué)。
?睡眠好壞應(yīng)以是否消除了疲勞贺辰,精力是否充沛來(lái)評(píng)判户盯。
【如何提高睡眠質(zhì)量】
?對(duì)手機(jī)說(shuō)不
我猜很多小伙伴睡前最后一件事就是:用手機(jī)嵌施。不少小伙伴都跟我說(shuō)過(guò),有時(shí)候明明很困了莽鸭,但還是想玩手機(jī)吗伤,一玩就到半夜,然后就失眠了......如此反復(fù)硫眨。
其實(shí)足淆,手機(jī)等電子產(chǎn)品會(huì)嚴(yán)重干擾生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn),所以礁阁,朋友們巧号,想要擁有健康睡眠,睡前趕緊把手機(jī)姥闭、電腦等都放到一邊吧(不是手邊)~
?放松心情,心無(wú)雜念
想太多或精神壓力過(guò)大都會(huì)影響睡眠棚品,因此想要睡得好靠欢,一定要讓自己心情放松,情緒愉悅南片〔籼危可以聽(tīng)聽(tīng)節(jié)奏舒緩庭敦、旋律優(yōu)美疼进、平和的音樂(lè)或歌曲,讓情緒逐漸安寧秧廉,從而促進(jìn)睡眠伞广。
?睡前梳頭
人體頭部有很多學(xué)位,梳頭能促進(jìn)頭部血液循環(huán)疼电,起到按摩嚼锄、刺激的作用,幫助舒緩神經(jīng)蔽豺,緩解疲勞区丑。
?溫水泡腳
睡前溫水泡腳15~30分鐘,能使腳部血管擴(kuò)張修陡,促進(jìn)血液循環(huán)沧侥,?加快新陳代謝,消除身體疲勞感魄鸦,對(duì)改善睡眠是很有效果的宴杀!
?適度運(yùn)動(dòng)
晚上適度運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生輕微,疲勞,而這種輕微疲勞感正可以通過(guò)香甜的睡眠來(lái)解除拾因,這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升旺罢。但是睡前切忌劇烈運(yùn)動(dòng)旷余,否則人太過(guò)興奮反而不易入睡。