你的所有行動(dòng)幾乎全部，或至少有95%萍虽，是由你本人的習(xí)慣所決定的睛廊。
堅(jiān)持，說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)真難杉编。很多人每次給自己做好多計(jì)劃超全，都堅(jiān)持不了幾天就放棄了。21天養(yǎng)成良好習(xí)慣的書(shū)籍邓馒、方法沒(méi)少看嘶朱，可還是沒(méi)什么長(zhǎng)進(jìn)。
我給朋友推薦看這本【堅(jiān)持光酣，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣】疏遏。篇幅不長(zhǎng)，都是些切實(shí)可行的小方法救军，很適合碎片時(shí)間閱讀财异。
本書(shū)提出了關(guān)于順利培養(yǎng)習(xí)慣的三個(gè)階段的概念，分別是
反抗期【第1天~第7天】很想放棄
不穩(wěn)定期【第8天~第21天】容易被影響
倦怠期【第22天~第30天】感到厭煩唱遭。
這個(gè)觀點(diǎn)很有意思戳寸，正是我們?cè)谙胍囵B(yǎng)良好習(xí)慣時(shí)經(jīng)常遇到的問(wèn)題，解決方法也簡(jiǎn)單易行拷泽。今天給那些對(duì)自己要求嚴(yán)格疫鹊，想要養(yǎng)成良好習(xí)慣的人分享習(xí)慣養(yǎng)成三個(gè)階段中很基礎(chǔ)很重要的階段——反抗期。
想要切實(shí)培養(yǎng)習(xí)慣的話司致，請(qǐng)一定要將以下兩件事記住
1订晌、每天持續(xù)行動(dòng)
每天堅(jiān)持，會(huì)把習(xí)慣的節(jié)奏滲透到身體內(nèi)部蚌吸，這樣才能降低效率锈拨。每天都做，堅(jiān)持30天的人羹唠，比起一周只做三四次的人會(huì)更容易成功奕枢。秘訣在于娄昆，至少在30天的過(guò)程中，盡量減少什么都沒(méi)做的空檔缝彬。當(dāng)然萌焰，30天之后行動(dòng)的頻率降到一周3~4次也就沒(méi)關(guān)系了。
2谷浅、一定要堅(jiān)持到底
培養(yǎng)一項(xiàng)習(xí)慣的前提就是一定要至少堅(jiān)持30天扒俯。
反抗期【第1天~第7天】很想放棄
只要把重心放在撐下去上就好了。說(shuō)得夸張點(diǎn)兒一疯，比如用功念書(shū)撼玄，那就是每天打開(kāi)書(shū)本就好；如果是跑步的話墩邀，做跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)也可以掌猛。這個(gè)階段完全可以忽略行動(dòng)量或結(jié)果。
在培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程中失敗率高的人眉睹，通常在一開(kāi)始就失敗了荔茬。所以培養(yǎng)習(xí)慣的時(shí)候，請(qǐng)檢視自己是否正確遵守以下三項(xiàng)原則
鎖定一項(xiàng)習(xí)慣
失敗的第一個(gè)原因是太貪心竹海，想同時(shí)培養(yǎng)多個(gè)習(xí)慣慕蔚。例如，很多人在減肥時(shí)斋配，通常會(huì)同時(shí)進(jìn)行飲食控制與運(yùn)動(dòng)孔飒，這是典型的高失敗率的例子。除非意志力堅(jiān)強(qiáng)過(guò)人许起，或者迫不得已，否則這樣很辛苦菩鲜。堅(jiān)持有效的行動(dòng)
第二個(gè)原因就是行動(dòng)規(guī)則太多太復(fù)雜园细，行動(dòng)規(guī)則越簡(jiǎn)單越好。復(fù)雜的事容易失敗接校，簡(jiǎn)單的事情容易堅(jiān)持猛频。不要太在意結(jié)果
過(guò)度在意結(jié)果，導(dǎo)致行動(dòng)節(jié)奏被打亂蛛勉。還是以減肥為例鹿寻，如果你每天都稱體重，看到每個(gè)月體重只減了1~2斤會(huì)感到很焦急诽凌。這時(shí)你會(huì)為了早點(diǎn)兒達(dá)到目標(biāo)而不吃飯了毡熏，采取極端的減肥手段。這樣做可以暫時(shí)收到成效侣诵，不過(guò)后面隨之而來(lái)的就是讓人更不能忍受的反彈痢法。
當(dāng)然啦狱窘，問(wèn)題產(chǎn)生了肯定是有解決的辦法的
對(duì)策一：以嬰兒學(xué)步開(kāi)始
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是從小地方開(kāi)始。千里之行始于足下财搁。
覺(jué)得整理房間很麻煩蘸炸，所以一直無(wú)法開(kāi)始行動(dòng)導(dǎo)致房間越來(lái)越亂。于是把目標(biāo)設(shè)定為15分鐘整理尖奔，而不是讓房間變干凈搭儒。結(jié)果就這樣輕松的踏出了第一步，持續(xù)了3天提茁、一周淹禾、一月。無(wú)論你把行動(dòng)的門(mén)檻降到多低甘凭，請(qǐng)一定要注意每天積累一小點(diǎn)步稀拐。
這么做的好處是：行動(dòng)壓力小。在開(kāi)始階段丹弱，“0與1”的差別遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于“100與1”的差別德撬。
請(qǐng)務(wù)必遵循以下重點(diǎn)
設(shè)定容易執(zhí)行的門(mén)檻。把門(mén)檻設(shè)定到就算是加班躲胳、生病也一樣能做到的狀態(tài)蜓洪，以無(wú)論什么樣的狀態(tài)都能夠執(zhí)行為前提，徹底降低行動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)坯苹。
拋開(kāi)不足感隆檀。或許有人覺(jué)得“嬰兒學(xué)步式的開(kāi)始”不重要，越是無(wú)法堅(jiān)持的人粹湃，越無(wú)法看到整理5分鐘或閱讀一頁(yè)書(shū)這些小事的重要性恐仑。
對(duì)策二：簡(jiǎn)單記錄
如果要節(jié)約的話，首先就可以記賬为鳄。這樣就能從客觀的數(shù)字中判斷造成浪費(fèi)的原因裳仆，并明確應(yīng)該降低哪項(xiàng)支出。若是憑感覺(jué)隨意行動(dòng)孤钦，在還沒(méi)有看到成果之前就會(huì)失敗歧斟。這些努力看不到效果，因?yàn)樵谶@期間絲毫找不到記錄偏形。
節(jié)約静袖、寫(xiě)日記、學(xué)英語(yǔ)俊扭、早起……所有的習(xí)慣都可以通過(guò)記錄來(lái)檢視队橙。如果能夠是在地感受到這些小成果的話，動(dòng)力就會(huì)逐漸提高，行動(dòng)才能持續(xù)下去喘帚。只是畅姊，記錄這件事難度本來(lái)就不低，所以建議讀者一定要采用不麻煩的方法做簡(jiǎn)單的記錄吹由。
在簡(jiǎn)單記錄時(shí)若未，遵守以下重點(diǎn)
1、不要過(guò)于繁瑣
貪婪的想記錄許多項(xiàng)目或是制作不必要的專用表格倾鲫，與目的無(wú)關(guān)的項(xiàng)目不用記錄粗合。
2、一定要每天記錄
經(jīng)歷了反抗期乌昔，還有更辛苦的不穩(wěn)定期和怠倦期隙疚。不過(guò)只要按照本書(shū)中的正確方法去執(zhí)行，堅(jiān)持養(yǎng)成良好習(xí)慣是完全可行的磕道。
這是一本關(guān)于實(shí)踐的書(shū)供屉，全篇在強(qiáng)調(diào)的都是一定要每天堅(jiān)持做。書(shū)的目的在于培養(yǎng)自動(dòng)習(xí)慣的能力溺蕉，不是讀完就結(jié)束伶丐。需要我們?nèi)?dòng)手做，實(shí)踐之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的自動(dòng)習(xí)慣的能力會(huì)越來(lái)越強(qiáng)疯特。
