健身這段日子，我常常會(huì)問自己：在青春年華最美好的日子透葛，我到底為何要把自己弄成這般模樣笨使？

數(shù)據(jù)說話：

寫健身的日志最頭疼的是圖片，一來訓(xùn)練的時(shí)候沒有擺拍的條件僚害，好教練時(shí)間都很寶貴阱表，不可能由著我在墊子上凹造型；二來訓(xùn)練的過程中往往都是蓬頭垢面贡珊，一身一臉的汗水最爬，跟大夏天在室外發(fā)傳單一樣悲慘；三來身體的塑形是個(gè)緩慢的時(shí)間门岔，沒到一定的階段爱致，還勇氣把大腿、小腿以及腹部暴露出來寒随。放圖片在網(wǎng)絡(luò)上糠悯，真心需要一種勇氣，尤其是針對(duì)我這類容貌并不自信的人而言妻往。

今天互艾，整理這個(gè)帖子，我既要讓自己承受“容貌不佳”的壓力讯泣，還要讓自己去感受曾經(jīng)腫起來的自己纫普。這是一條逆行的自黑之路，我在翻閱舊照片的時(shí)候問自己好渠，“當(dāng)初為什么要把自己弄成這般模樣昨稼？”

我到高中之前都是瘦瘦高高节视，吃不胖的狀態(tài)。初一夏天去北京姨媽家度假假栓，照片（下圖）的我還是一個(gè)竹竿型的假小子寻行，那個(gè)時(shí)候體重應(yīng)該是98斤，身高在161左右匾荆。姨媽非常疼我拌蜘，總是怕我不夠吃，天天晚上帶我出門散步牙丽，順便去買羊肉串拦坠。在長身體的時(shí)代，吃下去的速度永遠(yuǎn)沒有消化的速度快剩岳，我可以盡情地享受為數(shù)不多的美食贞滨。

進(jìn)入高中，我不再瘋狂長高拍棕，但飲食并沒有減少晓铆，還是處在一個(gè)瘋狂吃高熱量食物的狀態(tài)，于是人開始橫向發(fā)展绰播，高二寒假跟爸媽去北京過春節(jié)的時(shí)候骄噪，我已經(jīng)成了一個(gè)下圖的樣子！那個(gè)時(shí)候身高應(yīng)該在165蠢箩，體重估計(jì)是在118斤链蕊，而且肉大多集中在臉、屁股谬泌、大腿和腰身滔韵。

好，真正糟糕的時(shí)代在大學(xué)和研究生期間掌实。這里陪蜻，我要跟很多正在讀書的微胖界小朋友們多說一句，你們身邊一些玩得近的朋友是不會(huì)告訴你到底有多胖贱鼻，有多肥宴卖，或者有多丑。千萬不要指望身邊的朋友來督促你控制飲食邻悬。

我剛上大一的那會(huì)還不算特別胖症昏，畢竟高三的可怕歲月會(huì)帶走一些身上的油脂，大一應(yīng)該是166的身高父丰，搭配115斤的體重肝谭，唯一的麻煩的是皮膚白，肉松垮垮，看起來就是一個(gè)肉嘟嘟的大碼身形分苇。整個(gè)大一期間我都處在隨心所欲吃東西的狀況，沒有了父母的嘮叨屁桑，又有可以支配的金錢，怎能不瘋狂。那一年痛阻，體重從55+的級(jí)別開始往65+的級(jí)別狂奔边翼，每次我媽媽看到我都有種“要暈過去”的感覺，用她的話說竖瘾，“我的臉已經(jīng)胖得要炸開了”沟突！不要問我要照片，那個(gè)時(shí)候的照片已經(jīng)摧毀了捕传，我絕對(duì)不想重溫那一年的個(gè)人形象惠拭。

體重沖上了125斤以后，我就不太好買衣服了庸论，XL是常態(tài)职辅，偶爾吃多了就需要XXL的衣服。好看的上衣穿在身上聂示，幾乎都會(huì)撐得走形域携；褲子更悲慘，我只能跟著媽媽去成人區(qū)買褲子鱼喉，一開口都是“你們家有30碼的褲子嗎秀鞭？”因?yàn)橐恢贝?0碼左右的褲子，我從來都沒有勇氣去LEE之類的牛仔褲店扛禽，承受不了店員打擊的語言和鄙視的眼神锋边。

后來很多人說，準(zhǔn)備考研就會(huì)瘦编曼！誰說這話誰出來找打宠默，每個(gè)人體質(zhì)不同的，有的人就是壓力大心思重灵巧，動(dòng)不動(dòng)憂國憂民體重下降搀矫，但我這類人壓根沒心沒肺，借助復(fù)習(xí)考試就大吃大睡刻肄，根本沒有減重的空間瓤球。反正我考研結(jié)束后（下圖），體重還是在123-125之間徘徊敏弃。

上面是大四最后一學(xué)期的我卦羡，本來就是單眼皮，小眼睛，臉一胖之后绿饵，壓根五官都看不清了欠肾。而且看看露出一小節(jié)的大腿，哎拟赊，就不自我批判了刺桃。

讀了研究生（下圖），年紀(jì)大了吸祟，貌似瘋狂長肉也不是特別容易的事情瑟慈，但積壓在身體中的油脂換了一種形式出現(xiàn)——瘋狂長痘痘！按理說蘇州的空氣應(yīng)該是不錯(cuò)的屋匕，可我在蘇州足足長了三年的痘子葛碧，永遠(yuǎn)都不消退。體重呢不會(huì)上升过吻，但也不會(huì)下降进泼，就這么在120-124之間溜達(dá)，偶爾心血來潮說嘗試下“黃瓜雞蛋減肥法”或者“三日蘋果減肥法”纤虽，下降的5-6斤缘琅，一旦恢復(fù)飲食，不出三天“失去的6斤”會(huì)打雞血回歸廓推。等到畢業(yè)那會(huì)刷袍，臉上痘子也沒有好，褲子還是30碼樊展，體重還是120+呻纹，那個(gè)時(shí)候我已經(jīng)開始要接受我是一個(gè)微胖子的事實(shí)。

進(jìn)入工作之后专缠，我曾經(jīng)有過一次體重在106斤一下的經(jīng)歷雷酪。那個(gè)經(jīng)歷我曾經(jīng)在日志中描述過，還認(rèn)為自己也算是小半個(gè)減肥成功者涝婉。哥力。那時(shí)候我所理解的“少吃+運(yùn)動(dòng)”，其實(shí)就是“不吃”和“走路上下班”墩弯，飲食每日的攝入量估計(jì)連1000都達(dá)不到吩跋，走路上下班的運(yùn)動(dòng)量也根本夠不上塑形和減脂的程度。我依靠饑餓讓身體的水分渔工、蛋白質(zhì)減少锌钮，來達(dá)到體重下降的目的。

“瘋狂減肥”時(shí)間持續(xù)了3個(gè)月引矩， 體重從120斤降到了106斤梁丘，這是我最瘦的時(shí)候侵浸，但身體的狀態(tài)卻并不好。我雖然沒有出現(xiàn)什么嚴(yán)重的生理期問題氛谜，也沒有出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)掏觉，但是痘痘天天冒，根本壓不下去值漫；氣色非常不好澳腹，臉色發(fā)黃；體力很差惭嚣，我時(shí)常會(huì)覺得自己很累遵湖，很困悔政，一站起來就覺得眼前發(fā)黑晚吞，走路時(shí)間超過15分鐘開始出現(xiàn)耳鳴、心慌之類的癥狀谋国。饑餓療法就是這么有效槽地。

當(dāng)我覺得體重降到滿意的程度后，開始恢復(fù)正常飲食芦瘾，哈捌蚊，有意思了，再怎么控制飲食體重都是會(huì)每日增長近弟，我發(fā)現(xiàn)體重每日的增長速度跟之前我快速減肥時(shí)的下降速度是一樣的缅糟。

人嘛，在經(jīng)歷過饑餓痛苦后祷愉，一旦恢復(fù)飲食就停不下來窗宦。記憶中不吃東西的感受太強(qiáng)烈了，對(duì)照吃東西的美妙感二鳄，人會(huì)無法控制的選擇后者赴涵。這也是為什么很多減肥的妹子會(huì)陷入到暴飲暴食的悲慘循環(huán)中。

不出幾個(gè)月订讼，我從那個(gè)106的黃瘦子慢慢慢慢漲回去髓窜，很快變回了曾經(jīng)的120斤（下圖），然后呢就不去稱體重了欺殿，跟自己說寄纵，“姐也瘦過，挺好脖苏！”

有一點(diǎn)我必須慶幸擂啥，我的任何一次反彈都有一個(gè)上限——120斤，哪怕連續(xù)幾天的外出大餐帆阳，體重超過了60公斤哺壶，隨后幾天里只要稍微清淡下屋吨，體重就會(huì)自然回落到59-60之間，然后持續(xù)穩(wěn)定山宾。

好吧至扰，大家都看過我以前是什么德行了。

2015年以來资锰，我對(duì)于身體的態(tài)度有了重新的認(rèn)識(shí)敢课，也許有生病的因素，也許有他人的無心刺激绷杜，也許有了稍微正確的健身觀念直秆，反正我去辦了健身卡，然后鬼使神差滴抽中了現(xiàn)在的教練鞭盟。健身本身這件事是我主動(dòng)的選擇圾结，但遇到好教練是老天的安排，是讓我運(yùn)氣好嘞齿诉！

剛開始去健身的我基本上就是這個(gè)樣子（下圖）筝野，訓(xùn)練前忘了拍一個(gè)自身照片，只能找一個(gè)其實(shí)看起來還是很活潑開朗滴粤剧。訓(xùn)練的一個(gè)月之后歇竟，我開始偶爾拿相機(jī)拍幾張訓(xùn)練的照片，但因?yàn)閷?shí)在是訓(xùn)練的吃相太難看抵恋，一身臭汗焕议，頭發(fā)亂七八糟，所以拍的非常少弧关。

從1月25日開始盅安，身型最明顯的改變就是腰身和大腿（下圖），早年腰身兩邊是有肥肉溢出來梯醒，但漸漸腰身已經(jīng)變得緊致起來宽堆。大腿原本只敢藏在L號(hào)的褲子里，慢慢我敢穿貼身的運(yùn)動(dòng)褲去健身房茸习。運(yùn)動(dòng)的改變從來不是不知不覺畜隶，而時(shí)時(shí)刻刻能感受身體的微笑變化。

健身一個(gè)月后号胚，是這副模樣（下圖）：

健身兩個(gè)月后的腰身：

半年的時(shí)間籽慢，我竟然上完了60節(jié)私教課，平均每月10次訓(xùn)練猫胁，幾乎沒有出現(xiàn)過“放教練鴿子”的事情箱亿。當(dāng)然這也感謝我的教練，他也從來沒有放過我鴿子弃秆，甚至從未因?yàn)闀?huì)員的人數(shù)多而減少我的訓(xùn)練課程届惋。因?yàn)槲液徒叹氈g的完美搭檔髓帽，才讓我有勇氣讓朋友為我拍兩張照片放在網(wǎng)絡(luò)上。所以脑豹，PO照片真的需要勇氣和信心的郑藏。

最后來張9月初的腰腹寫照，馬甲線似乎有點(diǎn)眉目了：

不過瘩欺，誠實(shí)來說必盖，我健身的征途還非常遠(yuǎn)，畢竟體脂率和肌肉量還有繼續(xù)努力的空間俱饿。

最后歌粥，我還要跟朋友大家分享幾點(diǎn)體會(huì)：

1、飲食需要做調(diào)整拍埠。我教練的口號(hào)是“我從不控制會(huì)員的飲食”失驶，額，其實(shí)這話要辯證的看械拍，如果他收了一個(gè)200斤的大胖子突勇，肯定還是會(huì)要求對(duì)方不吃高熱量高脂肪的垃圾食品滴装盯。只是針對(duì)我這類“虛假微胖”者而言坷虑，他對(duì)我的飲食量沒有控制過，對(duì)我飲食的質(zhì)量有過要求：一日三餐必須按時(shí)吃埂奈，必要的時(shí)候早上和下午可以加餐迄损；早餐和中午種類豐富就好，但晚飯盡量做到清淡點(diǎn)账磺，油脂和鹽分不能太多芹敌。加餐的功能在于讓自己的身體時(shí)時(shí)刻刻處在不饑餓的狀態(tài)，這樣就避免自己嘴賤要去吃零食垮抗，晚餐清淡是個(gè)重點(diǎn)氏捞，要知道油脂攝入過多，會(huì)影響身體的排汗效果冒版，以及線條的塑形液茎。特別是我這類處于塑造身體線條的初級(jí)會(huì)員而言，油脂攝入過多辞嗡，會(huì)在體重不變的情況下捆等，小肚子跑出來，訓(xùn)練的時(shí)候力量上不去续室。

2栋烤、健身不是簡單的跑跑跳跳，它跟學(xué)科一樣挺狰，有著自己的一整套體系明郭。畢竟健身要面對(duì)的是活生生的人體买窟，每一個(gè)人的體質(zhì)不同會(huì)決定了他的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練種類的不同，每個(gè)人訓(xùn)練目的的不同會(huì)決定了課程安排的不同薯定，所以健身的基本原則可以共享蔑祟，但健身的方式有時(shí)候只能參考而不能復(fù)制。我跟我同事一起開始健身沉唠，半年后兩個(gè)人身體呈現(xiàn)出來的狀況是不同的疆虚，他運(yùn)動(dòng)的模式就不適合我，我的運(yùn)動(dòng)模式同樣也未必適合他满葛。所以径簿，想開始健身的朋友們，首先要明白自己身體的基本情況嘀韧、自己健身的初步目標(biāo)篇亭，然后在開始進(jìn)入到健身這個(gè)環(huán)節(jié)。

3锄贷、堅(jiān)持是一種痛译蒂。初期運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我還是很怕學(xué)習(xí)新動(dòng)作的谊却，比如我之前就在微信的“健身隨手記”里抱怨PLANK好痛苦柔昼、跳繩很難，硬拉受不了炎辨，臥推推不動(dòng)捕透，還有軟器械的徹底搞不定。但隨著訓(xùn)練次數(shù)的增多碴萧，這些對(duì)我而言不是難點(diǎn)乙嘀，反而是在身體承重做動(dòng)作的時(shí)候，堅(jiān)持很痛苦破喻。就比方說今天上午我要完成60斤的屈體硬拉虎谢，第一組12個(gè)還能勉強(qiáng)做標(biāo)準(zhǔn)，到了第二組的時(shí)候曹质，我已經(jīng)明顯感覺到身體的走形婴噩，力量根本上不去，但是器械握在手中咆繁，我不能耍脾氣松手讳推，因?yàn)槲抑酪坏┪宜墒郑軅娜丝隙ㄊ亲约和姘悖@個(gè)時(shí)候無論多疼多顫抖银觅，我都必須堅(jiān)持到最后，然后咬牙把器械安全的放在地方坏为。我常常能感受到究驴，訓(xùn)練的過程中镊绪，堅(jiān)持到最后一刻，不是為了呈現(xiàn)自己多么牛逼洒忧，而是自己清楚明白蝴韭，中途的放棄和松懈會(huì)傷害到自己的身體。不輕易說不熙侍，真的是在健身房體會(huì)出來的榄鉴。

4、減肥的時(shí)候我總是遇見平臺(tái)期蛉抓，健身之后平臺(tái)期再也沒有出現(xiàn)過庆尘。我教練不愿意嚴(yán)格控制會(huì)員的飲食，也在于平臺(tái)期的考慮巷送。在他看來驶忌，如果前期訓(xùn)練是以強(qiáng)運(yùn)動(dòng)+嚴(yán)格控制飲食的模式開始，急速減肥是可以達(dá)到的笑跛，但對(duì)身體的隱形傷害會(huì)很大付魔，而且會(huì)很快出現(xiàn)平臺(tái)期。其實(shí)平臺(tái)期就是身體新陳代謝VS運(yùn)動(dòng)消耗的一種對(duì)抗飞蹂。當(dāng)攝入量太少的時(shí)候几苍，身體會(huì)自動(dòng)下調(diào)新陳代謝以來滿足基本生存。所以一旦長時(shí)間控制飲食晤柄，最直接的后果就是新陳代謝變慢擦剑，而新城代謝一旦變慢妖胀，那么消耗脂肪的能力就會(huì)減弱芥颈，減肥的速度就會(huì)下降，平臺(tái)期很快就會(huì)來臨赚抡，它就是在提醒身體攝入太少了爬坑，要多吃多吃，恢復(fù)新城代謝涂臣。而我因?yàn)橐婚_始就沒有打算走控制飲食這條路盾计，所以照吃照喝，偶爾犯點(diǎn)錯(cuò)誤吃個(gè)大餐赁遗，坦然接受體重的緩慢下降署辉，基本上按照每月0.8KG的速度，半年里也減去了8岩四、9斤哭尝。

重新回頭看自己的照片，還真的覺得郁悶剖煌，在青春最好的階段材鹦，我愣生生讓自己以大媽的狀態(tài)出現(xiàn)逝淹，真的有點(diǎn)辜負(fù)豆蔻年華的饋贈(zèng)。雖然說做事情不需要后悔桶唐，只要當(dāng)下努力栅葡，一切都來得及，但我還是真惋惜尤泽，如果能夠在最有精力的時(shí)代去好好塑造自己欣簇，也許今天的我會(huì)收獲更多，會(huì)成長更多坯约。

希望年輕的朋友們醉蚁，如果真的因?yàn)樯硇偷膯栴}而不自信，如果因?yàn)轶w重的問題而影響生活鬼店，請(qǐng)一定要積極運(yùn)動(dòng)起來网棍，世界真的非常美好，你必須要有一個(gè)精力充沛妇智、活力四射的體魄去感受世間的美妙滥玷！我錯(cuò)失了，希望你們不要錯(cuò)失巍棱！

PS：不是一個(gè)有容貌自信的家伙惑畴，所以PO個(gè)照片不容易，大家批判的時(shí)候請(qǐng)手下留情哈航徙。