文/媛姐讀書
開學(xué)第一天猪狈，大哲學(xué)家蘇格拉底對學(xué)生們說：“今天抛蚁，我們只做一件最簡單也是最容易做的事兒：每個(gè)人把胳膊盡量都往前甩陈醒，然后再盡量往后甩∏扑Γ”說著钉跷，蘇格拉底示范了一遍，“從今天開始，每天做300下，大家能做到嗎课竣？”
學(xué)生們都笑了，這么簡單的事情膝晾，有什么做不到的？ 過了一個(gè)月务冕，蘇格拉底問學(xué)生們：“每天甩手300下玷犹，哪些同學(xué)堅(jiān)持了？”有90%的同學(xué)驕傲地舉起了手洒疚。
又過了一個(gè)月歹颓，蘇格拉底再問，這回油湖，堅(jiān)持下來的同學(xué)只剩下了八成巍扛。 一年過后，蘇格拉底再一次問大家：“請大家告訴我乏德，最簡單的甩手運(yùn)動撤奸，還有哪幾位同學(xué)堅(jiān)持了？”
這時(shí)候喊括，整個(gè)教室里胧瓜，只有一個(gè)人舉起了手。這個(gè)學(xué)生就是后來成為古希臘另一位大哲學(xué)家的柏拉圖郑什。
柏拉圖成為大哲學(xué)家府喳，只做一件最簡單也是最容易做的事兒，并養(yǎng)成了習(xí)慣蘑拯。你沒有成功钝满，就是依然沒有養(yǎng)成好習(xí)慣兜粘，那《微習(xí)慣》這本書就非常適合你。
《微習(xí)慣》的作者斯蒂芬·蓋斯弯蚜，是全球知名的學(xué)習(xí)博主孔轴，他曾經(jīng)是個(gè)天生的懶蟲，為了改變這一點(diǎn)碎捺，他開始研究各種習(xí)慣養(yǎng)成策略路鹰。他說：微習(xí)慣會幫助你改變自己的生活，在這一點(diǎn)上收厨，你會勝過世界上99%的人悍引。
你想成為那勝過99%的人，和柏拉圖一樣成功嗎帽氓？那我們一起來看什么是微習(xí)慣：
微習(xí)慣就是把目標(biāo)放小，小到可以毫不猶豫地完成俩块。有多小呢黎休？來，用手來摸一下你的鼻子玉凯，感覺到了嗎势腮？微習(xí)慣就是像摸鼻子這樣，隨時(shí)可做漫仆、毫不費(fèi)力的目標(biāo)捎拯。每天只做一點(diǎn)點(diǎn)，沒有任何負(fù)擔(dān)盲厌，從而形成一種習(xí)慣署照，簡單到就像洗臉、刷牙一樣吗浩。
每天寫1000字建芙，難嗎？我會不假思索地說：難懂扼〗可如果每天寫50字，難嗎阀湿？相信絕大多數(shù)的人都會回答：不難赶熟。
每天看一本書，難嗎陷嘴？我至今也做不到映砖，除非那種特別吸引我的內(nèi)容，或參加訓(xùn)練營打卡灾挨。但每天閱讀一頁書啊央，難嗎眶诈？相信誰都不會認(rèn)為自己一天連一頁書也閱讀不完。
每天做30個(gè)俯臥撐瓜饥，難嗎逝撬？我會覺得很難，但如果每天只做一個(gè)乓土，難嗎宪潮？相信男士們都會覺得可以完成。
完成一個(gè)小目標(biāo)的意外收獲是趣苏，摟草打兔子狡相，寫50字就可以完成目標(biāo)，寫著寫著就寫出了2000字食磕，此時(shí)內(nèi)心會充滿成就感尽棕，感覺自己超額完成了目標(biāo)。
本來做1個(gè)俯臥撐就可以達(dá)成目標(biāo)彬伦，而做的時(shí)候覺得已經(jīng)開始做了滔悉，就能做多少就做多少吧，這種執(zhí)行力是響當(dāng)當(dāng)?shù)牡グ螅峭耆鲱A(yù)期的回官。
微習(xí)慣的好處是顯而易見的。不過搂橙，不要一開始就用力過猛歉提。使用《微習(xí)慣》中的策略，才能真正讓我們做出持久的改變区转。
《微習(xí)慣》中指出：大多數(shù)人無法堅(jiān)持做出改變苔巨，不是意志力不夠，也不是動力不足废离，而是改變策略出了問題恋拷。
給自己打雞血，下一個(gè)大決心厅缺，剛開始確實(shí)有效蔬顾，可持續(xù)一段時(shí)間就不行了。
經(jīng)濟(jì)學(xué)上有個(gè)“邊際效應(yīng)遞減”的說法湘捎，意思就是诀豁，吃第三塊披薩時(shí)的愉悅感會低于吃第二塊的，吃第二塊的時(shí)候又略低于吃第一塊的窥妇。
當(dāng)我們強(qiáng)迫自己重復(fù)一個(gè)行為時(shí)舷胜，每發(fā)生一次，帶來的愉悅感就會降低一次，堅(jiān)持的難度會越來越大烹骨。
這也是為什么那么多人4月份還沒過完翻伺，就中斷了新一年的目標(biāo)計(jì)劃，因?yàn)闊崆闀S時(shí)間不斷遞減沮焕，等到心中不再充滿動力吨岭，就不知不覺地放棄了。
我從1月份開始跟著KEEP做減脂運(yùn)動峦树，只堅(jiān)持了兩個(gè)月辣辫。先生都嘲笑我瑜珈墊都還是新的，而我已經(jīng)棄用了魁巩。我一年減肥20斤的目標(biāo)也就此完結(jié)了急灭。
我們的大腦是天生抗拒改變的，如果目標(biāo)足夠小谷遂，小到不可思議葬馋，那你的潛意識不會覺得受到了控制，就不會害怕開始肾扰，也因?yàn)樽銐蛐〕胨唬呺H效應(yīng)遞減的速度就足夠慢，會慢到你幾乎察覺不到白对。
所以，從上周開始换怖，我就調(diào)整了我的減脂目標(biāo)甩恼，每天只靠墻靜蹲10秒，做了一周已經(jīng)可以靜蹲30秒了沉颂。目前正準(zhǔn)備每天做10秒鐘的平板支撐条摸，相信到年底可以看到我的馬夾線。
只說不做假把式铸屉。怎樣才能培養(yǎng)微習(xí)慣钉蒲，打造自己真正的馬夾線呢？《微習(xí)慣》告訴我們彻坛，其實(shí)徹底改變只需三步：
第1步：制定計(jì)劃顷啼、挖掘價(jià)值；
選擇出適合自己的微習(xí)慣和計(jì)劃昌屉。這個(gè)微習(xí)慣钙蒙，最好設(shè)定成即使在你最困難、最疲憊间驮、壓力很大躬厌、極其忙碌的時(shí)候，也能完成的小目標(biāo)竞帽。如果堅(jiān)持每天喝一杯水都做不到扛施，那就設(shè)定成往杯子里倒一次水鸿捧，如果每天堅(jiān)持寫50個(gè)字都做不到，那就改成打開文檔敲一個(gè)字疙渣。微習(xí)慣最多不要超過4個(gè)匙奴，切記，不可中斷昌阿！
最好的習(xí)慣來源于你的生活觀念饥脑，如果你不確定來選擇哪個(gè)習(xí)慣來按部來培養(yǎng)，就選擇那個(gè)過程能讓自己很享受的懦冰、且讓自己感覺特別充滿活力又開心幸福的那個(gè)灶轰。
即使全世界都不認(rèn)同，我們自己要賦予這些微習(xí)慣以價(jià)值刷钢。比如讀書會開拓我的視野笋颤，寫作可以釋放我的情感，做俯臥撐是為了健康的身體内地。
第2步： 納入日程伴澄、回報(bào)執(zhí)行、追蹤完成
微習(xí)慣的根源在于自主阱缓、自由和靈活度非凌，其目標(biāo)是給予你能量，讓你不斷取得成功荆针。你可以把上床睡覺作為一天結(jié)束的標(biāo)志敞嗡，這樣你能搶在最后一刻完成微習(xí)慣，成功的概率會更高航背。
如果你想更加幸福喉悴，享受成就感是讓自己對生活滿意的最有效的策略。培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣會帶給你滿足感玖媚，而這將給你帶來更多的成功箕肃，因?yàn)槲覀兿矚g這種結(jié)果和成就感。斯蒂芬·蓋斯的經(jīng)驗(yàn)法則是在此過程中要讓自己感到快樂今魔，快堅(jiān)持不下去時(shí)勺像，就會給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)。這樣可以幫助我們恢復(fù)意志力來讓我們堅(jiān)持良好的微習(xí)慣错森。
第3步：由小及大咏删、簡單相信、習(xí)慣養(yǎng)成
微習(xí)慣可以強(qiáng)化我們的意志力问词，當(dāng)下就取得進(jìn)步督函，不耗盡意志力。不會阻礙我進(jìn)步，它們反而是取得成功的關(guān)鍵辰狡。需要注意的是要從微量開始锋叨，超量結(jié)束。做一個(gè)俯臥撐不是真的讓你每天只做一個(gè)宛篇，而是至少做一個(gè)娃磺，上不封頂。
要對自己充滿期待叫倍。如果自己都不相信可以練出馬夾線偷卧，你永遠(yuǎn)都不會擁有。并不是信念提升了你完成任務(wù)的能力——而是提升了你不斷努力的意愿吆倦。而這也意味著你確實(shí)從與大腦對抗變成了與其合作听诸。
據(jù)科學(xué)研究顯示，一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成平均要66天蚕泽，不同的習(xí)慣需要的時(shí)間相差很大晌梨，從18天到254天不等。這也在提醒你要有耐心须妻。有些微習(xí)慣的火花能夠迅速燎原仔蝌，而另一些則需要更長時(shí)間，這取決于你對這個(gè)習(xí)慣有多大興趣荒吏，以及對超越原始目標(biāo)后繼續(xù)行動的感知難度敛惊。
微習(xí)慣是―種非常微小的積極行為，小到不可能失敗绰更，正是因?yàn)檫@個(gè)特性瞧挤，它不會給你造成任何負(fù)擔(dān)，而且具有超強(qiáng)的欺騙性动知，也因此極具優(yōu)勢的習(xí)慣養(yǎng)成皿伺。
從在簡書寫作员辩，我已經(jīng)發(fā)表文章174篇盒粮，日更126篇，寫了近30萬字奠滑，如果不是數(shù)據(jù)擺在那丹皱，我根本不會相信自己可以在8個(gè)月的時(shí)間里寫出這么多的文字，而且宋税，這還不包括我的微信公眾號更文和雜志投稿文章摊崭。
這是我以前想也不敢想的，但我卻做到了杰赛！堅(jiān)持難嗎呢簸？講真，不容易。那是我一直沒有掌握方法根时。幸好瘦赫，我學(xué)習(xí)了《微習(xí)慣》，讓我茅塞頓開蛤迎，重新找到了通向成功之路的信心确虱。
其實(shí)，每一個(gè)偉大的成就替裆，都建立在之前打好的基礎(chǔ)之上校辩，追根溯源，你會發(fā)現(xiàn)一切都開始于最初的那一小步辆童。當(dāng)你開始用微習(xí)慣策略教你的方法按照大腦的規(guī)律做事情時(shí)宜咒，持久改變其實(shí)很容易。
不積跬步無以至千里胸遇，不積細(xì)流無以成江河荧呐，開始你的第一步，你離成功會越來越近纸镊。
