從一位腳開(kāi)始乃秀，雙臂向側(cè)面伸展打開(kāi)，深吸氣然后手臂緩緩越過(guò)頭頂帶動(dòng)上身向下落使胸緊貼腿圆兵，盡量使背部彎成弓形环形，然后緩慢抬起上身重新回到原位。
提示 腹肌用力使身體保持不要晃動(dòng)衙傀。
從一位角腳開(kāi)始抬吟，深吸氣，保持手臂越過(guò)頭頂帶動(dòng)身體從頭頂開(kāi)始向后傾统抬，充分伸展后從腰部開(kāi)始慢慢回到原位火本。
提示 注意盡量不要過(guò)分翹下巴或向后彎脖子。
強(qiáng)化下腹和要部力 瘦有彈性的腰腹線(xiàn)條聪建。
消除腰部?jī)蓚?cè)贅肉
從一位腳開(kāi)始钙畔，雙臂向側(cè)面打開(kāi)，左手拍高過(guò)頭成手高位帶動(dòng)上身身右側(cè)彎曲金麸，充分彎曲后停留一會(huì)擎析，然后緩緩回到原位。換另一側(cè)重復(fù)該動(dòng)作挥下。
小效果 鍛煉肋正肌肉揍魂，消除贅肉
