俗話說：一年之際在于春净捅，一日之際在于晨卜壕。早上起床后我們的心情將會影響到一整天的活動寥掐。
所以靴寂，當(dāng)我們早上起床后，不要急于投入到一天的緊張工作中召耘。一行禪師在《和繁重的工作一起修行》這本書里百炬，教我們用下面這7個步驟練習(xí)正念冥想，開啟一整天的正能量污它。
1.?蘇醒
清晨起床后剖踊，我們可以做的第一件事，就是感恩生命給我們的饋贈衫贬。感謝我們所擁有的一切德澈。如果當(dāng)下你覺得自己生活很不滿意，沒有什么可以感恩的固惯。你可以感謝陽光雨露梆造，感謝我們還可以享受陽光，感謝我們還可以呼吸葬毫。我們可以對自己說：
“蘇醒后镇辉，我看見藍天√瘢”然后雙手合十忽肛，心懷感恩。
我看過許多的書烂斋，感恩屹逛，可以改變我們的生活础废。
心懷感恩是新的一天的良好開端。
2. 立愿
思考自己希望如何度過這一天煎源。了解自己內(nèi)心深處的愿望色迂。如果我們的深愿是想要為別人帶來喜悅，和平手销，這樣就是美的歇僧、善的健康的滋養(yǎng)，將會給我們無盡的能量锋拖；而如果我們的深愿是報復(fù)毀滅诈悍，這樣就是毒藥，會給自己與他人帶來無盡的痛苦兽埃。
下面這首偈子可以幫助你練習(xí)正念冥想侥钳，在這一天里守住正念：
清晨醒來，微笑柄错。
又是全新的二十四小時舷夺。
我發(fā)愿全然活在每一秒，
并以慈悲之眼觀一切有情售貌。
??? ??????----一行禪師
你可以把偈子打印出來给猾，或是做成卡片，隨時可以拿出來品讀颂跨。
新的一天里敢伸，發(fā)愿守住正念過好這一天。無論在做什么事情恒削，我都全然的投入其中池颈。
念偈子這種方法可以幫助我們將心安住當(dāng)下。
3.?穿衣
穿衣服也是練習(xí)正念的機會钓丰，在新的一天開始躯砰，從起床穿衣服開始，就時時將心收回到正在做的每一件事情上面携丁。覺知到在自己在穿衣服的每一個動作弃揽。
改變我們以往的習(xí)慣，以新的方式開始繁忙的一天则北。
穿衣服的時候矿微，你也可以做這樣的念誦，幫助你保持正念：
身著衣服尚揣，心懷感恩涌矢。
感謝制作這些衣服的工人。
感謝制作這些衣服的材料快骗。
愿人人有衣可穿娜庇。
4.??刷牙
刷牙的時候?qū)Ｗ⒌乃⒀浪巍Ａ粢庾约核⒀罆r的一舉一動。享受刷牙的這一個過程名秀。不急不躁励负，安住與刷牙的這一過程。
5. 早餐
很多人匕得，因為早上很匆忙继榆，沒有時間吃早餐，或是隨便吃一點汁掠，帶在路上吃略吨。
然而，早餐不僅僅是往肚子里填入食物考阱，也是一次享受飲食幾培養(yǎng)感恩與正念的機會翠忠。
早上空出時間，在家里從容自由的吃一個早餐乞榨。帶著感恩秽之、歡喜的心情，不去想接下來的工作安排吃既，此刻政溃，回到當(dāng)下，與早餐在一起态秧。
當(dāng)下是自我的覺知，是你依然擁有的生命扼鞋。
6.?開門
你打開門申鱼，新鮮的空氣撲面而來。這是一次感觸土地云头、空氣和藍天的機會捐友。
帶著愉悅的心情出門。
7.?路上
當(dāng)你打開門溃槐，無論是走到停車場自己開車匣砖，或是走去車站坐車。都全然的享受每一步和每一個呼吸昏滴。覺知你在走的每一個腳步猴鲫。
然后，如果你是坐地鐵或是公交車上班谣殊，就讓自己安靜的坐著拂共，覺知自己的呼吸。
如果你是自己開車姻几，讓自己進入方松和正念的狀態(tài)宜狐，釋放壓力势告，遠離匆忙。
你或許習(xí)慣把紅綠燈與擁堵看作是敵人「Ш悖現(xiàn)在咱台，把它看作是練習(xí)正念呼吸的好機會。不要抗拒俭驮，接受這一現(xiàn)實回溺。安心坐在位子上，對自己微信表鳍。珍惜當(dāng)下的每一個時刻馅而。
結(jié)語：
早上起床，你能夠留出一點時間來打坐冥想當(dāng)然會更好譬圣。但如果沒有的話瓮恭，從起床后的每一個動作你都能夠一直練習(xí)正念，那么你到達工作地點時的狀態(tài)會非常的不同厘熟。你會感到更加快樂也更加放松屯蹦。你或許會發(fā)現(xiàn)自己現(xiàn)在對工作和同事有了全新的認識，或許還能發(fā)現(xiàn)意外的滿足與喜悅的源泉绳姨。
