你知道肩頸酸痛，
但是你知道其實(shí)拉伸的地方應(yīng)該是肩膀椅挣、脖子头岔、和上背部嗎塔拳？
1.耳朵找肩膀側(cè)面拉伸
坐在墊子上，雙腿盤坐峡竣。
放慢節(jié)奏靠抑，右耳朵靠近右肩膀。左肩膀盡量往下沉适掰、放松颂碧。
抬起右手向上來到頭頂，放在左臉頰攻谁。不要立刻頸椎稚伍。只是放在那里，慢慢地施加壓力戚宦。緩慢拉伸个曙，感受菱形肌上部分。
保持呼吸30秒受楼。然后換邊重復(fù)垦搬。
2.鱷魚式
這個(gè)體式一開始會不舒服。但是慢慢放松艳汽，就會覺得很輕松猴贰，放松菱形肌。
趴下來河狐，雙腳打開與髖同寬米绕，雙手重疊，放在下巴下方馋艺。
保持在這栅干，身體展平，額頭放松捐祠。這個(gè)幫助放松下背部緊張碱鳞，同時(shí)延展脊柱，放松上背部和頸椎踱蛀。
保持深呼吸窿给，然后放松。
3.蛇式
這個(gè)體式放松脖子下側(cè)緊張率拒，放松林興記崩泡，拉伸喉嚨，增加脊柱柔韌性猬膨，加強(qiáng)腹部和手臂力量允华，幫助預(yù)防頸椎病。
趴下來，雙手在胸腔兩側(cè)撐地靴寂。
雙腳打開與髖同寬，完全放松召耘。吸氣百炬，抬起下巴、胸腔污它、腹部向上剖踊。手肘保持彎曲內(nèi)夾向肋骨。
保持看前方衫贬，深呼吸德澈。
4.貓式
這個(gè)動作放松頸椎，拉伸背部肌肉固惯，和身體前側(cè)梆造。專注菱形肌的地方，在上背部中間葬毫。
來到四角板凳式镇辉，膝蓋與髖同寬，雙手與肩膀同寬贴捡。
吸氣忽肛，保持骨盆位置不動，抬頭看上方烂斋，尾骨向上向后屹逛，胸椎向上向前。
呼氣汛骂，低頭弓背罕模，卷尾骨，看肚臍香缺。
重復(fù)多次手销，深呼吸。
5.雙角式
這個(gè)體式放松脊柱图张，拉伸上背部锋拖、肩膀和延展脊柱、頸椎周圍肌肉祸轮。
雙腳打開一條腿的寬度兽埃，雙腳稍微內(nèi)扣。吸氣延展适袜，呼氣雙手在后方十指交扣柄错，往前往下折疊，頭自然放松。
保持深呼吸售貌。
內(nèi)容圖片來自網(wǎng)絡(luò)
