今日復(fù)盤：每天三件事
回顧、反思盹牧、探究俩垃、提升
一、今天完成了哪些工作
1汰寓、健步走+跑步+拉伸+跳繩
14-0跑步+0跳繩
一早隨著豆起床口柳，他讀書，我外出有滑，似乎外面的雞蛋餅比我做得更好吃跃闹，假期里想吃平時(shí)吃不到的東西，那種滿足感也是一大樂趣毛好，這一點(diǎn)望艺，我還是愿意和豆一起分享的。
犧牲我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間肌访，大家的身心愉悅了找默，也是一種欣慰。買回后吼驶，豆說(shuō)惩激，其實(shí)可以在美團(tuán)網(wǎng)上訂餐，這個(gè)方式蟹演，我從來(lái)沒有體驗(yàn)過风钻，在我的生活里，去市場(chǎng)買菜轨帜、去餐館吃飯魄咕，才算是正常生活，那種點(diǎn)餐的生活蚌父，似乎距離我特別遙遠(yuǎn)哮兰。
想想看，這樣的早晨苟弛，如果我和豆都能夠滿足自己的生活需要喝滞，其實(shí)點(diǎn)餐也不是不可以。
我們約定膏秫，如果以后再想吃右遭，可以點(diǎn)餐試試看。
這一天的日子過去了，依然沒有進(jìn)行任何形式的運(yùn)動(dòng)窘哈。
到了晚上吹榴，我提議明早的早飯解決方式，得到豆和豆爸的贊同滚婉，既然如此图筹，我就自私了，不運(yùn)動(dòng)让腹，一直停下來(lái)远剩，因?yàn)榧倨谕Ｏ聛?lái)，不是我想要的骇窍。
已經(jīng)連續(xù)兩天沒有跑步和跳繩了瓜晤，心急火燎啊腹纳！
2痢掠、讀書
今天繼續(xù)讀斯科特?揚(yáng)寫的《如何高效學(xué)習(xí)》這本書。
上一次只估，學(xué)習(xí)的是整體性學(xué)習(xí)技術(shù)中的獲取知識(shí)和聯(lián)系觀點(diǎn)志群，每一種，作者都根據(jù)具體情況做個(gè)應(yīng)用練習(xí)的分解步驟蛔钙，時(shí)間以連續(xù)兩周為基準(zhǔn)锌云，每天進(jìn)行，每種技術(shù)不是孤立的吁脱，而是可以與任何一種相互關(guān)聯(lián)桑涎，互補(bǔ)使用的。
今天將學(xué)習(xí)第二部分的第三兼贡、四攻冷、五、六節(jié)內(nèi)容遍希。
第二部分? 整體性學(xué)習(xí)的技術(shù)
03隨意信息的處理
用比喻等曼、內(nèi)在化和圖表法，創(chuàng)建模型和最終的結(jié)構(gòu)是應(yīng)用大腦最好凿蒜、最快方法禁谦。
聯(lián)想法、掛鉤法是處理隨意信息的方法废封，它符合大腦的學(xué)習(xí)方式州泊，能加速記憶。
因?yàn)椴怀Ｊ褂盟鼈兤螅椒ū容^復(fù)雜遥皂，所以力喷，處理隨意信息需要不斷地練習(xí)。
1）聯(lián)想法
（1）聯(lián)想法的目的是將一系列觀點(diǎn)串在一起演训，可以任意到達(dá)一個(gè)環(huán)節(jié)弟孟。
步驟過程信息、按順序样悟，寫名字或者公式披蕉，都可以應(yīng)用聯(lián)想法。
（2）使用聯(lián)想法的步驟
第一步乌奇，創(chuàng)造順序
將要處理的信息羅列成線性清單，是保存數(shù)據(jù)的唯一方法眯娱。
第二步礁苗，給清單中的每一項(xiàng)設(shè)一個(gè)符號(hào)。
第三步徙缴，創(chuàng)建屬于自己的聯(lián)想
想象的圖像越夸張试伙、奇特，整體性學(xué)習(xí)效果越好于样。
（3）聯(lián)想法的難點(diǎn)
如果公式里有重復(fù)的符號(hào)疏叨，可以用不同的顏色避免混淆。
如果聯(lián)想鏈斷裂穿剖，可以將它們盡量分成幾個(gè)小的蚤蔓。
如果有難以辨認(rèn)的符號(hào)，把它們轉(zhuǎn)換成自己能看懂的去記糊余。
建立一個(gè)觸發(fā)物讓自己想起第一個(gè)聯(lián)想法掛鉤法自己后面的所有環(huán)節(jié)秀又。
（4）練習(xí)：
第一步，選擇一個(gè)公式贬芥、列表吐辙、一組知識(shí)或者任何可以按某種順序表示的知識(shí)。
第二步蘸劈，按照聯(lián)想法的步驟將知識(shí)整理成列表昏苏，創(chuàng)造符號(hào)，形成合適的聯(lián)系威沫。反復(fù)回顧聯(lián)想列表贤惯，確保所有的知識(shí)生動(dòng)有趣，符號(hào)重復(fù)現(xiàn)象少以及容易明白符號(hào)代表的真正含義壹甥。
第三步救巷，練習(xí)一周后，把之前聯(lián)想過的拿出來(lái)檢查一下句柠，看看自己能不能回憶起來(lái)浦译。
第四步棒假，2周后限定時(shí)間練習(xí)，以提高運(yùn)用聯(lián)想法的速度精盅。
2）掛鉤法
掛鉤法類似于聯(lián)想法帽哑，將每個(gè)觀點(diǎn)與一個(gè)特殊的數(shù)字聯(lián)系在一起。通程厩危可以不超過12個(gè)妻枕，改進(jìn)后的掛鉤法可以記住數(shù)百個(gè)完全沒有關(guān)聯(lián)的知識(shí)點(diǎn)。
先給基本數(shù)字創(chuàng)造形象粘驰，比如從0--12屡谐，這13個(gè)數(shù)字分別代表13個(gè)位置，用它們來(lái)記住數(shù)字蝌数、概念以及步驟等愕掏。
這種記憶方式，即便其中一個(gè)聯(lián)系破壞了顶伞，其它聯(lián)系還是很容易想起來(lái)饵撑，需要花時(shí)間回憶數(shù)字掛鉤系統(tǒng)。
3）信息壓縮技術(shù)
信息壓縮的目標(biāo)是減少信息的容量唆貌，尋找信息的邏輯關(guān)系滑潘，通常用三種方式進(jìn)行信息壓縮：
1）記憶術(shù)2）圖像聯(lián)系3）筆記壓縮法
（1）記憶術(shù)
記憶術(shù)是用一個(gè)短語(yǔ)或單詞儲(chǔ)存數(shù)個(gè)信息的方法。最好的記憶術(shù)應(yīng)該選擇盡量簡(jiǎn)單通用的短語(yǔ)或單詞锨咙。
（2）圖像聯(lián)系
圖像聯(lián)系可以看作聯(lián)想法和圖表法或內(nèi)在化的綜合體语卤，是把幾個(gè)信息聯(lián)系起來(lái)并用一張圖表來(lái)表示。
（3）筆記壓縮法
筆記壓縮法可以作為應(yīng)用其它信息壓縮技術(shù)酪刀、聯(lián)想法粱侣、掛鉤法或其它整體性學(xué)習(xí)技術(shù)的起點(diǎn)。目的是將一大堆需要學(xué)習(xí)的知識(shí)減少至幾頁(yè)筆記蓖宦。
壓縮筆記法齐婴，能將數(shù)以百計(jì)的知識(shí)分好類，并組織在一起稠茂，也能通過觀察課程的整體結(jié)構(gòu)柠偶，建立聯(lián)系。
壓縮筆記的步驟：
留出兩個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間睬关，準(zhǔn)備好幾張空白紙诱担，用最小最少的字，寫下筆記中的主要觀點(diǎn)电爹，然后寫下與之相聯(lián)系的觀點(diǎn)蔫仙、公式、概念或定義丐箩，持續(xù)前面自由寫下觀點(diǎn)的過程摇邦，直到將筆記中的每個(gè)主要觀點(diǎn)寫下來(lái)為止恤煞。
有時(shí)候可以進(jìn)一步將壓縮后的內(nèi)容加工、修飾得更有條理施籍、好看居扒。
04知識(shí)的延伸
如果知識(shí)在學(xué)習(xí)過程中走得深入，記憶就會(huì)越清楚丑慎，應(yīng)用就會(huì)越靈活喜喂。
1）實(shí)際應(yīng)用
將知識(shí)應(yīng)用于實(shí)際，知識(shí)才會(huì)記得更牢竿裂。實(shí)際應(yīng)用不是按步驟進(jìn)行的技術(shù)玉吁，它是一個(gè)創(chuàng)造性的過程。
抽點(diǎn)時(shí)間腻异，將學(xué)到的知識(shí)花5-10分鐘羅列各種可能應(yīng)用到的地方诈茧，確保至少有20個(gè)用處，不必管想法可笑與否捂掰，只管按照自己的思路寫下去，找機(jī)會(huì)將想法付諸行動(dòng)曾沈。
2）模型糾錯(cuò)
模型糾錯(cuò)是不斷地練習(xí)和實(shí)踐这嚣，發(fā)現(xiàn)問題并測(cè)試自己整體性學(xué)習(xí)過程中糾錯(cuò)的唯一手段。
模型糾錯(cuò)有幾個(gè)注意事項(xiàng)：
分清是簡(jiǎn)單的錯(cuò)誤還是關(guān)鍵概念的理解出了問題塞俱；
使用散彈槍策略姐帚，即每種類型問題都做一做，同類問題減少重復(fù)性障涯；
把總的練習(xí)時(shí)間分配到每一天罐旗。
3）以項(xiàng)目為基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)
以項(xiàng)目為基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)方式：
設(shè)定一個(gè)需要1-3個(gè)月達(dá)成的目標(biāo)，達(dá)成目標(biāo)的過程就是學(xué)習(xí)的過程唯蝶，達(dá)成了目標(biāo)也就達(dá)到了學(xué)習(xí)的效果九秀。
為了完成項(xiàng)目，必須圍繞目標(biāo)努力學(xué)習(xí)粘我，以項(xiàng)目為基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)符合整體性學(xué)習(xí)的每一個(gè)過程鼓蜒。
練習(xí)：
設(shè)定一個(gè)需要花費(fèi)1-3個(gè)月的項(xiàng)目，制訂一個(gè)非常清晰的目標(biāo)征字，將完成項(xiàng)目的過程記錄下來(lái)都弹，書面的工作進(jìn)度會(huì)讓自己有自信心并激發(fā)自己繼續(xù)堅(jiān)持下去，努力學(xué)習(xí)匙姜。
05整體性學(xué)習(xí)技術(shù)的實(shí)際運(yùn)用——費(fèi)曼技巧
理查德D.費(fèi)曼畅厢，是美國(guó)物理學(xué)家，諾貝爾獎(jiǎng)獲得者氮昧，曾經(jīng)任教普林斯頓大學(xué)物理系框杜。
費(fèi)曼使用的學(xué)習(xí)技巧具體措施是：
理解那些你沒有真正掌握的知識(shí)點(diǎn)浦楣；
記住你能理解，卻在考試中可能會(huì)忘的知識(shí)點(diǎn)霸琴。
費(fèi)曼技巧的操作流程：
第一步椒振，選擇要學(xué)習(xí)的概念。
對(duì)需要深入理解的概念梧乘，在空白紙上寫下它的名稱澎迎。
第二步，設(shè)想你是老師选调，正在試圖教會(huì)一名新生這個(gè)知識(shí)點(diǎn)夹供。
只有在自我解釋那些自己理解或不理解的知識(shí)過程中，自己才會(huì)理解得更好仁堪，把不明白的地方理清哮洽。
第三步，當(dāng)自己感到疑惑不解時(shí)弦聂，返回去鸟辅。
遇到不明白不理解的，回過頭來(lái)莺葫，重新學(xué)習(xí)匪凉，直到搞懂為止，并把解釋記下來(lái)捺檬。
第四步再层，簡(jiǎn)單化和比喻
用簡(jiǎn)單直白、恰當(dāng)?shù)谋扔骼斫庵R(shí)堡纬。
費(fèi)曼技巧對(duì)于自我測(cè)試聂受、考察對(duì)知識(shí)點(diǎn)的理解程度，是真正的好方法烤镐。如果不翻閱參考書就能用自己的語(yǔ)言把問題講清楚蛋济，意味著自己已經(jīng)真正理解了這個(gè)知識(shí)點(diǎn)。
06整體性學(xué)習(xí)技術(shù)的回顧
理論和技術(shù)是整體性學(xué)習(xí)策略中非常重要的兩個(gè)部分炮叶，每個(gè)人都應(yīng)該尋找更多的學(xué)習(xí)方法瘫俊，并整合到自己的學(xué)習(xí)策略中，不斷通過整合和實(shí)踐悴灵，找到適合自己的理論和策略扛芽。把它們養(yǎng)成一種新的習(xí)慣，把知識(shí)變?yōu)樾袆?dòng)上的習(xí)慣积瞒。
3川尖、踐行清單
1）有哪些內(nèi)容用得上？
給清單上的每一步設(shè)定一個(gè)符號(hào)茫孔。
費(fèi)曼技巧學(xué)習(xí)法叮喳。
2）針對(duì)每一條內(nèi)容被芳，該怎么做？
在核聚考霸訓(xùn)練營(yíng)里學(xué)習(xí)時(shí)馍悟，第一次聽說(shuō)費(fèi)曼學(xué)習(xí)技巧畔濒，就是一本書，你讀不懂時(shí)锣咒，回過頭來(lái)繼續(xù)學(xué)習(xí)侵状，直到弄懂為止，再進(jìn)行下一步的學(xué)習(xí)毅整。
這個(gè)學(xué)習(xí)方式對(duì)我的影響非常大趣兄，也正是因?yàn)檫@個(gè)，在我考心理學(xué)證書時(shí)悼嫉，起了非常大的作用艇潭。
本書中作者只是簡(jiǎn)單的提及了一下操作流程，里面還有許多的細(xì)節(jié)部分沒有闡釋戏蔑。
豆的期中考試考得不是很理想蹋凝，豆爸僅僅提了一嘴，就被我頂了回去总棵。
雖然我也很想豆的成績(jī)能夠有質(zhì)的飛躍鳍寂，但是，不是只要付出就一定能夠看到收獲的彻舰，收獲是需要時(shí)間和方法，以及努力共同積累的候味。
在學(xué)習(xí)的道路上刃唤，任何一個(gè)進(jìn)步都是艱辛的，我秉承進(jìn)步型目標(biāo)前行白群。
二尚胞、遇到了什么問題
無(wú)
三、準(zhǔn)備嘗試哪些措施
無(wú)
四帜慢、今日反思
無(wú)
五笼裳、今日未完成工作
無(wú)
六、明日計(jì)劃
豆信日更復(fù)盤三件套粱玲，讀書健身躬柬，頭條，聽課抽减、作業(yè)允青、卡片六脈神劍
豆信：0分鐘，0分鐘
日更：0分鐘卵沉，0分鐘
復(fù)盤：0分鐘颠锉，0分鐘
讀書：0分鐘法牲，0分鐘
健身：0小時(shí)，0小時(shí)
頭條：0分鐘琼掠，0分鐘
課程：0小時(shí)拒垃，0小時(shí)
作業(yè)：0小時(shí)，0小時(shí)
卡片：0小時(shí)瓷蛙，0小時(shí)
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