? ? 說到平臺(tái)期，是每一個(gè)減肥者的痛炼彪⊥赂看著不再下降的體重干著急，為了突破平臺(tái)嘗試各種方法辐马，最后不是徒勞武器就是徹底的自暴自棄放棄減肥拷橘。其實(shí)有平臺(tái)期非常正常，幾乎所有的減肥者都會(huì)經(jīng)歷喜爷。真正阻礙我們成功減脂腳步的其實(shí)不是平臺(tái)期冗疮，而是平臺(tái)期形成的心理打擊，讓減肥者自我懷疑檩帐，對(duì)自己失望术幔。感覺無法突破平臺(tái)期，從而出現(xiàn)逆反心理放棄減肥湃密，甚至以傷害自己健康的方式度過特愿。但往往這種以健康作為代價(jià)的方式度過都會(huì)以反彈的方式收?qǐng)觥Ｏ胍p松科學(xué)的度過平臺(tái)期勾缭，我們就要先搞懂平臺(tái)期是什么？平臺(tái)期是指體重體脂下降一段時(shí)間后開始出現(xiàn)停止下降的情況目养，其實(shí)這是我們體重定點(diǎn)的情況俩由，也就是說我們的身體不習(xí)慣被改變，喜歡穩(wěn)定癌蚁。它會(huì)想辦法維持身體的平衡幻梯，比如說運(yùn)動(dòng)量過多時(shí)會(huì)增加食欲。節(jié)食會(huì)讓你不想運(yùn)動(dòng)努释。
接下來跟大家分享一下科學(xué)快速打破平臺(tái)期的四個(gè)步驟：
一碘梢、審查自我。其實(shí)很多人并非真正經(jīng)歷了平臺(tái)期伐蒂，你認(rèn)為的平臺(tái)期可能是個(gè)“假平臺(tái)期”煞躬。別急著驚訝，不妨看看以下幾點(diǎn)你有沒有中招：
1逸邦，審查體重體脂恩沛。如果你三五天不掉秤，這不叫平臺(tái)期缕减，每周只掉一斤減肥效果緩慢這也不叫平臺(tái)期雷客。不要因?yàn)闇p脂進(jìn)程緩慢或出現(xiàn)一些反復(fù)就給自己下定義處于平臺(tái)期。其實(shí)真正成功減肥的人體重如下跌的股票一樣是波動(dòng)的桥狡。不可能直線式一直下降搅裙，只要總趨勢(shì)是下降的就是好的結(jié)果皱卓。如果你的體重一直處于直線式下降，那我可能會(huì)建議你去看醫(yī)生部逮，或者你的體重在直線式下降后你的體重又如過山車一樣直線式上升娜汁。所以不用羨慕那些極端快速減肥的人，日后她可能比現(xiàn)在的你更加胖甥啄，我們的體重每天都是在動(dòng)態(tài)變化的存炮。但有可能你的體重沒變，但親戚朋友都說你瘦了蜈漓，這是因?yàn)轶w脂降了穆桂，同重量的脂肪與肌肉的體積是不一樣的，體型自然會(huì)變的更好融虽。所以享完，你要的是漂亮的體重?cái)?shù)字還是漂亮的體型神態(tài)呢？
二有额，審視飲食般又。在減肥中，我們要控制糖的攝入巍佑，其中糖包括了我們每天吃的主食茴迁。也就是說我們要控制自己的碳水?dāng)z入量。盡量不吃精細(xì)化主食如：米萤衰、面堕义、饅頭、餃子…這些主食含糖高脆栋，我們可以低碳的主食來代替倦卖，低GI值升糖慢的，如果山藥椿争、地瓜怕膛、芋頭等。同時(shí)要攝入建立的脂肪秦踪，如椰子油褐捻、橄欖油等，避免攝入反式脂肪酸椅邓；
三舍扰，審視睡眠和壓力。人在睡眠不足希坚、壓力之下不僅不利于減脂還危害健康边苹，情緒不好，這個(gè)時(shí)候會(huì)影響體內(nèi)的胰島素和皮質(zhì)醇的分泌裁僧，往往會(huì)讓你想吃更多的東西个束，激素分泌導(dǎo)致自己想進(jìn)食慕购，往往這些很難被意志力所控制。
