正念是體會(huì)當(dāng)下巨坊，所謂的“正念”就是不加評(píng)判的體會(huì)當(dāng)下的念頭。
要做到放空自己此改，安靜下來(lái)趾撵，首先是要去面對(duì)自己腦子里的想法，當(dāng)給予了足夠時(shí)間的面對(duì)共啃，就可以適應(yīng)它占调，情緒也會(huì)降低很多，進(jìn)而在理性的心態(tài)下解決好問(wèn)題移剪，從容的面對(duì)生活究珊。就像住在火車道旁邊，只要一直面對(duì)火車旁邊的噪聲纵苛，隨著時(shí)間的推移剿涮，總會(huì)適應(yīng)它，而如果一直逃避攻人，受不了就去別處取试，過(guò)兩天又回來(lái)住，那么相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)反反復(fù)復(fù)贝椿，可能一直都無(wú)法適應(yīng)想括。
鏡像學(xué)習(xí)，每個(gè)人生下來(lái)就會(huì)模仿烙博，這種模仿是無(wú)意識(shí)的瑟蜈，就像原生家庭對(duì)自己的影響一樣，小時(shí)候這種模仿的力量巨大渣窜。成年后人依舊可以進(jìn)行鏡像學(xué)習(xí)铺根。鏡像學(xué)習(xí)包括向內(nèi)學(xué)習(xí)，靜觀自己乔宿，讓自己沉淀下來(lái)位迂，平靜下來(lái)，也包括向外學(xué)習(xí)详瑞。你身邊的人會(huì)潛移默化的影響你掂林。而在一個(gè)氛圍下如寺廟，學(xué)習(xí)小組坝橡，氛圍可以影響我們泻帮，改變自己。
正念訓(xùn)練
每天五分鐘開始计寇，正念訓(xùn)練要保持一顆清醒的頭腦锣杂，如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而導(dǎo)致昏昏欲睡脂倦，可以縮短一下時(shí)間，重要的是要堅(jiān)持元莫。每天最少五分鐘赖阻。堅(jiān)持下來(lái)，慢慢適應(yīng)了頭腦中的雜念踱蠢，進(jìn)而它的力量就會(huì)慢慢消退火欧。
