近日，來自俄羅斯的一名孕婦Olga Larintseva咨察，在她的社交媒體里展示了她的一些瑜伽照片论熙，照片中，挺著大大孕肚的Olga做著高難度的瑜伽體式摄狱，看得小編“嘆為觀止”脓诡，對于戰(zhàn)斗民族來說凝垛，孕婦也是剽悍得很呢纽竣！
△▎這單腿下犬式，簡直是標準得不能再標準了，你能相信這是個孕婦做出來的嗎矾缓？
△▎這張在水里做的單臂側身支撐式，配著亮亮的大肚皮浅妆，莫名的不協調感有木有变秦？
△▎一字馬，不多說了席爽！
△▎雙臂支撐......小編要獻上膝蓋了意荤！
●
●
●
作為資深的瑜伽愛好者，Olga練習瑜伽已經超過8年了只锻，并且還帶動老公德米特里和兒子斯維亞托斯拉夫一起加入玖像。看下面：
△▎倒立支撐式齐饮，戰(zhàn)斗民族這4個字在腦海里又過了一遍......
△▎烏鴉式和下犬式捐寥，兒子斯維亞托斯拉夫好有代入感！
△▎和老公德米特里一起做的雙人瑜伽祖驱，這張照片給單身狗造成了一萬點傷害......
Olga將這些日常瑜伽練習的圖片放到社交媒體上握恳，在孕期也堅持練習瑜伽的她引起了相當多人的關注，為了讓出生的寶寶更健康羹膳，這位俄羅斯辣媽真是拼了睡互！
其實，在近期的中國娛樂圈里陵像，也有很多孕媽媽在孕期練起瑜伽來讓身體更健康就珠，以順利度過生產期，比如“安陵容”陶昕然↓↓↓
還比如姚晨和謝楠↓↓↓
女人在孕期練習一些適當的瑜伽醒颖，是有助于孕婦保持身型妻怎，并順利度過懷孕期的，不過孕婦練習瑜伽也有很多注意事項泞歉，比如俄羅斯辣媽Olga逼侦，如果沒有足夠的瑜伽基礎，千萬不要做那么高難度的瑜伽動作腰耙。
什么是孕婦瑜伽呢榛丢？
孕婦瑜伽是指女性在懷孕期間為了增強體力、肌肉張力及自身平衡感所做的一系列運動挺庞。孕婦瑜伽不同于普通的瑜伽晰赞，孕婦瑜伽主要目的是舒緩身心，這對于孕婦今后的生育及產后恢復都十分有益。
不過掖鱼，尤其要注意的是然走，孕婦在做瑜伽的時候一定要把握好分寸和幅度，不然會傷害到自己和腹中的胎兒戏挡。
孕婦瑜伽包括哪些內容呢芍瑞？
孕婦瑜伽的內容和普通瑜伽也有所不同，孕婦瑜伽需要靜下心去練習褐墅。孕婦在練習瑜伽時拆檬，主要是強化腹部和腰部的力量，為以后的順利生產做準備掌栅。在練習時秩仆，孕婦還要重點增強對于呼吸的練習，呼吸深長舒緩也有利于孕婦保持精神充沛猾封。針對這些練習的要點，孕婦瑜伽的訓練內容主要包括以下幾個方面：
? ?靜心練習瑜伽噪珊。
? ?強化練習呼吸晌缘。
? ?保持心情愉悅。
? ?加強腰腹部肌肉練習痢站。
? ?養(yǎng)成規(guī)律的飲食習慣磷箕。
孕婦練習瑜伽
注意事項
瑜伽練習的時候要注意以下幾個方面，否則不但不能增強孕婦的身體素質阵难，還有可能會傷害到孕婦和寶寶的健康岳枷。
?控制瑜伽訓練的次數
如果孕婦一開始就是比較有規(guī)律地運動，身體狀態(tài)比較好的話呜叫，那么瑜伽訓練只要一周三次就可以了空繁。但是如果之前沒有規(guī)律地運動，那么孕婦要保證每天訓練半小時朱庆。
瑜伽訓練的次數要根據孕婦自身的身體素質考慮盛泡，如果孕婦容易感覺到疲勞的話，那么只要保證每周訓練2次就可以了娱颊。
?控制瑜伽訓練的強度
懷孕期間傲诵，女性的運動強度不能太大，需要把握好強度箱硕。如果孕婦瑜伽強度過小拴竹，對孕婦的健康起不到作用，強度如果過大的話剧罩，有可能傷害自己和孩子栓拜。孕婦可以通過測算心率或者講話來評測是不是訓練強度過大了。
孕婦的心率比常人要快，所以孕婦不能過度運動菱属。如果在運動的時候钳榨，能夠連續(xù)不喘氣說話，那么說明訓練是相對合適的纽门。
?控制瑜伽訓練的時間
孕婦每次運動時間最好在15-30分鐘薛耻，少于15分鐘的話，孕婦的運動量不夠赏陵，對胎兒和自身健康并沒有多大的改善饼齿；如果超過半個小時的話，孕婦的運動時間過長蝙搔，對身體也會造成比較大的壓力缕溉。
孕婦在懷孕的4-6個月內，可以相對增加運動的強度吃型，但是之前和之后運動時間都不宜超過半小時证鸥。
