之前我以為注意力明肮，也就是專注能力菱农，只看是否能在一段時(shí)間內(nèi)專注去完成一件事情就夠了，但這僅僅是其中一個(gè)維度柿估。
專注力強(qiáng)不強(qiáng)循未，還得從其他方面來進(jìn)行評(píng)估的。
總的來說有四個(gè)維度秫舌，分別是穩(wěn)定性的妖、廣度、分配性舅巷、靈活性羔味。
如果你做事經(jīng)常難以啟動(dòng)河咽，啟動(dòng)后也很難長(zhǎng)時(shí)間集中注意力钠右，會(huì)經(jīng)常走神或分心。
這種情況是專注力的穩(wěn)定性不夠的原因忘蟹，沒辦法長(zhǎng)時(shí)間集中飒房。
如果你做事進(jìn)行了一半，發(fā)現(xiàn)遺漏了很多信息媚值，或者剛剛看過的東西狠毯，轉(zhuǎn)瞬忘記大部分，或者有時(shí)候過于關(guān)注細(xì)節(jié)褥芒，看不到全局嚼松。
這些情況是專注力的廣度不夠的原因，看不到全局锰扶，沒法大范圍關(guān)注。
如果你同時(shí)負(fù)責(zé)多個(gè)任務(wù)就手忙腳亂，很難兼顧得來蝇闭。
那這是注意力的分配性不夠的原因溜在，沒能很好地進(jìn)行多任務(wù)管理。
如果你做完一件事之后要切換下一件事情的時(shí)候京闰，總是要花費(fèi)很多時(shí)間颜及。
那么這是注意力的靈活性不夠的原因甩苛，沒能較快地切換任務(wù)。
簡(jiǎn)單來說俏站，擁有較好專注力的表現(xiàn)是：
有足夠的穩(wěn)定性讯蒲，不會(huì)經(jīng)常走神，能長(zhǎng)時(shí)間集中肄扎；
有足夠的廣度爱葵，能看到全局，能進(jìn)行大范圍關(guān)注反浓；
有足夠的分配性萌丈，能更好地多任務(wù)管理；
有足夠的靈活性雷则，能快速地切換不同任務(wù)辆雾。
那如何提升這四個(gè)維度，讓我們專注力得到提高呢月劈？
01 穩(wěn)定性
評(píng)估專注力的第一個(gè)維度是穩(wěn)定性度迂，是指持續(xù)聚焦高注意力在某件事情上的能力。
它的反面猜揪，即不穩(wěn)定性體現(xiàn)在散焦惭墓、注意力渙散、分心而姐、頻繁分神這些方面腊凶。
穩(wěn)定性對(duì)于很多事情來說是基礎(chǔ)，比如說學(xué)習(xí)一堂課程拴念、寫一篇文章钧萍。很多日常事項(xiàng)都需要它。
那么如何解決這些不穩(wěn)定的問題政鼠，提升穩(wěn)定性风瘦？
一方面是，為自己創(chuàng)造無干擾的環(huán)境公般，主動(dòng)隔離容易造成干擾的人事物万搔。
比如關(guān)門、關(guān)掉網(wǎng)絡(luò)官帘、把手機(jī)放遠(yuǎn)點(diǎn)瞬雹、開啟番茄鬧鐘、對(duì)外說某段時(shí)間內(nèi)不要來干擾……
另一方面是遏佣，當(dāng)意識(shí)到注意力跑遠(yuǎn)時(shí)挖炬，把它拉回來。
注意力被分散了沒關(guān)系，重要的是你意識(shí)到了意敛，并且把注意力重新聚焦回來馅巷。這樣才能讓注意力越來越能聚焦，減少分散次數(shù)和時(shí)長(zhǎng)草姻。
此外钓猬，為減少注意力的分散，在環(huán)境上可以做改進(jìn)撩独，比如創(chuàng)造干凈的電腦桌面敞曹、干凈的物理工作桌面，關(guān)掉不必要的項(xiàng)目和軟件等综膀。
02 廣度
評(píng)估專注力的第二個(gè)維度是廣度澳迫，是指能同時(shí)注意到事物的范圍。
我深有體驗(yàn)的是聽英語聽力剧劝。在某一個(gè)階段橄登，每個(gè)詞都能聽懂，就是不知道這句話最終是什么意思讥此。以前以為是智力不夠的問題拢锹，其實(shí)是不夠熟悉英語，注意力的廣度不足以覆蓋整個(gè)句子萄喳，只能局限在單個(gè)詞匯上卒稳。當(dāng)時(shí)精聽了幾遍后才熟悉上，才容易理解他巨。
還有一次印象比較深的是玩劇本殺充坑，要看劇情，看到后面去忘記前面的闻蛀，要重新看一下匪傍，才關(guān)注到一些細(xì)節(jié)您市。
類似這種專注重復(fù)做一件事情觉痛，然后會(huì)注意到越來越多的細(xì)節(jié)，越來越能掌握全局茵休，越來越能熟能生巧薪棒，就是對(duì)一個(gè)東西的專注力廣度越大。
這是影響廣度的一個(gè)因素榕莺，就是熟練度俐芯，還有另一個(gè)因素是情緒。
情緒越緊張钉鸯、越焦慮吧史，廣度越小，會(huì)越學(xué)不到東西唠雕。這是常常被忽略的一方面贸营。
那提升廣度吨述，就是要多練習(xí)，提升熟練度钞脂，以及舒緩情緒揣云。比如說進(jìn)行深呼吸，是比較快速緩解情緒的方式冰啃。
03 分配性
評(píng)估專注力的第三個(gè)維度是分配性邓夕，是指能同時(shí)關(guān)注到幾個(gè)不同領(lǐng)域的事物，并且分配其注意力的能力阎毅。
那這個(gè)跟“分心”有什么區(qū)別焚刚？
“分心”是大腦不自主地想東想西，不自控地做一件事卻跳到另外一件事上扇调。
而“分配性”是自主自控的“一心多用”汪榔，比如一邊騎車一邊看導(dǎo)航。要同時(shí)關(guān)注實(shí)際路況和手機(jī)的航線肃拜。
那分配性強(qiáng)是否即能同時(shí)搞定多項(xiàng)任務(wù)痴腌？這個(gè)也不一定，因?yàn)槲覀兊拇竽X不適合多線程工作燃领，每次能處理的事物很有限士聪，所以注意力的分配是有條件的。
但如果你想多任務(wù)進(jìn)行猛蔽，那其中有一項(xiàng)或多項(xiàng)是“完全自動(dòng)化”的剥悟。比如一邊學(xué)習(xí)一邊泡腳(完全自動(dòng))；一邊思考一邊打字(自動(dòng)進(jìn)行)曼库。
那為什么一聽課就沒法記筆記区岗，一記筆記就聽不了課？一邊上課一邊記筆記毁枯，這兩件事都不是自動(dòng)化的慈缔，因?yàn)橛浌P記也是需要思考的，自動(dòng)化不了种玛。同時(shí)進(jìn)行不了藐鹤，就是分配性不足的體現(xiàn)。
此外赂韵，有時(shí)候我們會(huì)喜歡一邊做其他事情一邊聽音頻學(xué)習(xí)娱节，似乎覺得這樣做事很高效，能干很多事情祭示。但你有沒有發(fā)現(xiàn)肄满，過后似乎容易忘，大多數(shù)情況下，也許并沒有真正投入多少注意力在學(xué)習(xí)的內(nèi)容上稠歉。
這是一種“可視化忙碌”的陷阱讥电，雖然投入了時(shí)間，但未必有結(jié)果轧抗，還以為自己學(xué)到了恩敌。真正要有結(jié)果，是要投入注意力才行横媚。
所以對(duì)于分配性的提升纠炮，就要評(píng)估我們手頭的任務(wù)，是需要一件件單獨(dú)去完成灯蝴，還是有些任務(wù)已經(jīng)是自動(dòng)化的恢口，能同時(shí)跟其他任務(wù)進(jìn)行。
如果不能自動(dòng)化穷躁，但必須同時(shí)兼顧耕肩，那就要越熟悉才行，如果全都不熟悉问潭，每個(gè)領(lǐng)域都是新的猿诸，那注意力會(huì)被分散的支離破碎，容易讓自己陷入困境狡忙。
此外需要意識(shí)到是否陷入“可視化忙碌”陷阱梳虽，投入注意力，而非投入時(shí)間灾茁。
04 靈活性
評(píng)估專注力的第四個(gè)維度是靈活性窜觉，是指能在不同對(duì)象之間快速切換，再次聚焦注意力的能力北专。
比如遇到一個(gè)難題禀挫，苦思冥想解不出，想跳過拓颓，但在做后面的題目時(shí)语婴，還是總想著它，導(dǎo)致后面的題目也受影響录粱，本質(zhì)是注意力的不靈活腻格。
這就要鍛煉自己“忘記”的能力，進(jìn)入下一項(xiàng)事情的時(shí)候啥繁，就暫且忘記別的。就像我在做冥想的時(shí)候青抛，有時(shí)候時(shí)間有點(diǎn)緊旗闽，但還是想要冥想一小會(huì)兒，這個(gè)時(shí)候就其他任何事都不去想，就只關(guān)注自己的呼吸适室。
05 最后
在一次聚會(huì)中嫡意，比爾的父親發(fā)起了一個(gè)小游戲，他讓比爾·蓋茨和巴菲特兩人各自在紙上寫下對(duì)自己幫助最大的一個(gè)詞捣辆。結(jié)果蔬螟，兩人不約而同地寫下“專注”二字，也就是英文的 FOCUS汽畴【山恚可見專注多么重要。
持續(xù)專注產(chǎn)生的價(jià)值難以估量忍些，專注力也不是一次學(xué)習(xí)鲁猩，而是一場(chǎng)修煉。
在修煉中罢坝，也要持續(xù)關(guān)注專注力的這四個(gè)維度廓握，練習(xí)次數(shù)越多、時(shí)間越長(zhǎng)嘁酿，注意力的肌肉才更結(jié)實(shí)更強(qiáng)大隙券。
知識(shí)帶不來注意力的提升，練習(xí)才是闹司，不妨試試每天專注一點(diǎn)點(diǎn)吧是尔。
