百日馬甲線D15任務(wù)

第一階段：適應(yīng)期

D15訓(xùn)練任務(wù)

熱身

開(kāi)合跳：1min*4組

整理活動(dòng)

抱提膝：1min*2組

反向弓步伸展：15次*2組

抗阻力訓(xùn)練

自由下蹲：60s*4組

半蹲側(cè)向移動(dòng)：30s*4組

YTWL肩胛訓(xùn)練：60s*4組

仰臥挺髖：30s*4組

俄羅斯轉(zhuǎn)體：60s*4組

有氧訓(xùn)練：30分鐘

運(yùn)動(dòng)心率（220-年齡）*（75%-85%）（10min）

運(yùn)動(dòng)心率（220-年齡）*（65%-75%）（20min）

放松：拉伸/泡沫軸（10min）

大腿拉伸

拉伸大腿

一周營(yíng)養(yǎng)餐

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