近幾年跑步機(jī)成了健身房里的必備器械，不少運(yùn)動(dòng)愛好者甚至家中也備著一臺(tái)跑步機(jī)逆济，可有些人并未掌握正確的跑步機(jī)使用方法磕诊，這樣不但起不到跑步的效果還有損健康。下面健身教練列舉的跑步機(jī)使用十大誤區(qū)纹腌。
1、跑步機(jī)不是坡度越高越好
跑步機(jī)加大坡度會(huì)增加跑步的強(qiáng)度滞磺，而增加強(qiáng)度卻要需因人而異升薯。增大坡度會(huì)增加對膝關(guān)節(jié)的損傷。跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)速度也不是越快越好击困，在快跑涎劈、慢跑、快走阅茶、爬坡等運(yùn)動(dòng)方式的選擇時(shí)蛛枚，機(jī)體消耗的比例也不同。
2脸哀、跑步機(jī)上時(shí)間不可太長
在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度蹦浦，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。慢跑半小時(shí)以上才會(huì)消耗脂肪撞蜂，超過一個(gè)小時(shí)會(huì)消耗蛋白質(zhì)盲镶。因此，要以減肥為目的蝌诡，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間既不宜過短溉贿，也不宜過長。
一般來說浦旱，30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)就可以有較好的運(yùn)動(dòng)效果了宇色，通常30分鐘以上持續(xù)、不累的運(yùn)動(dòng)簡單理解，就是我們說的有氧運(yùn)動(dòng)了宣蠕。當(dāng)然如果您對自己有更高的要求例隆，連續(xù)跑45至60分鐘就更好了。對于普通健身者一般每次不要超過60分鐘植影，因?yàn)闀r(shí)間過長容易造成過度疲勞裳擎，同時(shí)對于關(guān)節(jié)的磨損也可能增加。
3思币、跑步時(shí)不可扶著跑步機(jī)把手
跑步不只是需要雙手扶著兩側(cè)鹿响，雙臂的協(xié)調(diào)等，還能讓上半身參與能量的消耗谷饿。有些人跑步扶著副手惶我，身體重心還會(huì)前傾，這會(huì)加大腰椎的壓力博投，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損绸贡。
4、跑步時(shí)不要看視頻
現(xiàn)在很多跑步機(jī)都配了顯示屏毅哗，當(dāng)然也有很多跑友拿著iPad放在跑步機(jī)前邊跑邊看听怕，但是在看視頻時(shí)就很容易低著頭弓著背，身體重心過度前傾虑绵。
這就會(huì)給腰椎造成過大的壓力尿瞭，容易導(dǎo)致腰椎的勞損。而且在跑步時(shí)看視頻容易分心翅睛，一不小心看的太投入就會(huì)忘乎所以声搁，造成跑速過快或者過慢而發(fā)生危險(xiǎn)。
5捕发、跑步時(shí)要聽節(jié)奏感強(qiáng)的音樂
跑步時(shí)聽音樂相比看視頻就就好很多疏旨，選擇一些催人奮進(jìn)的歌曲，這樣你就不會(huì)老看表了扎酷，時(shí)間也會(huì)過得比較快檐涝。
另外聽音樂的節(jié)奏也有可能影響跑步的節(jié)奏，所以一定要選節(jié)奏明快的音樂法挨，最好能與跑步節(jié)奏相適應(yīng)骤铃，不要一會(huì)兒快一會(huì)兒慢，突然變化的音樂容易對跑步的節(jié)奏產(chǎn)生不良影響坷剧，避免聽特別抒情惰爬、緩慢的純音樂。
6惫企、跑步機(jī)上腳后跟先著地
如果跑步時(shí)踩在跑步機(jī)皮帶上發(fā)出很大的聲響撕瞧，那很可能是跑步姿勢出了問題陵叽。常見的一種錯(cuò)誤是用全腳掌著地。這會(huì)對腳踝丛版、膝蓋產(chǎn)生過大的壓力巩掺，容易造成關(guān)節(jié)的損傷。正確的做法是用腳后跟先著地页畦，然后滾動(dòng)過渡到全腳掌胖替，利用足弓給下肢足夠的緩沖時(shí)機(jī)。
跑步機(jī)上不同于路跑豫缨，因?yàn)槿绻胍艿母焖俚脑挾懒睿话愣际乔澳_尖先著地，這樣在跑動(dòng)過程中更為輕盈好芭，所以要注意這點(diǎn)是不同的燃箭，但如果您習(xí)慣了，那問題也不是很大舍败，同時(shí)注意收腹挺胸招狸，利用腰腹的力量控制身體的運(yùn)動(dòng)。
7邻薯、不要在跑步機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)跳下
跑步機(jī)跑步造成受傷的最大原因就是在跑步機(jī)高速運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)跳下裙戏。如果在鍛煉時(shí)不得不跳下跑步機(jī)，你可以調(diào)低機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)速度并降低斜度厕诡，切記累榜，帶上安全夾非常重要，它就是預(yù)防這一情況的木人，所以不要忽視這一小小的舉動(dòng)，每次都要養(yǎng)成好習(xí)慣冀偶。
8醒第、跑步強(qiáng)度一成不變
反復(fù)的做同一個(gè)鍛煉程序時(shí)會(huì)讓肌肉產(chǎn)生記憶，對同一個(gè)動(dòng)作自帶免疫进鸠，所以很難提升稠曼。可以試一下不同跑步速度或坡度的組合客年，長距離慢跑或短距離快跑結(jié)合霞幅。它可以加快脂肪的燃燒，還可以節(jié)省鍛煉的時(shí)間量瓜。經(jīng)過一段時(shí)間的適應(yīng)后司恳，還可以在跑步機(jī)上嘗試測滑步，交叉跑绍傲。些變化都是為了用不同的方式鍛煉肌肉扔傅，不要讓它們產(chǎn)生免疫力耍共。
9、跑步時(shí)及時(shí)補(bǔ)水
在練習(xí)的過程中猎塞，最好每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分试读，但不可太多。由于室內(nèi)沒有太多的空氣荠耽，在跑步機(jī)上跑步比在戶外跑步失水更多钩骇。所以，把水放在容易拿到的地方铝量。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料倘屹，來提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水款违，隨時(shí)補(bǔ)水唐瀑。
10、跑步前后要做舒展運(yùn)動(dòng)
跑步前首先得有足夠的跑前熱身插爹，活動(dòng)一下手腕哄辣、腳腕、腰部赠尾、頸部力穗。為避免身體受到不必要的傷害，必須得拉韌帶气嫁、活關(guān)節(jié)当窗。而跑步后的拉伸則是一種自我修復(fù)，為下次訓(xùn)練做充分準(zhǔn)備寸宵，不然肌肉老是處于緊繃狀態(tài)崖面，就像一根橡皮筋，繃久了也會(huì)斷梯影。訓(xùn)練后要做一定程度的拉伸運(yùn)動(dòng)巫员，然后回家后也可輕柔地按摩小腿和大腿，讓肌肉放松下來甲棍。
