? ? ? 很清楚的記得我第一次減肥成功的原因鹿鳖，為了他-----初戀扁眯。初一他追的我，初二我們?cè)鐟俪嶂摹Ｄ菚r(shí)的我莫名的想讓自己瘦姻檀，給他一個(gè)美好的形象，也許是我想太多了害怕他嫌棄我胖（身高160涝滴，體重103）绣版，這就驗(yàn)證了戀愛中的女人最美麗。于是我決定初二那年暑假減肥歼疮。
? ? 決心很容易下杂抽，行動(dòng)起來真的很難。那時(shí)我只想快點(diǎn)瘦下來腋妙。在百度上有太多日常減肥小訣竅啦（1：蘋果3天減肥法默怨，排毒養(yǎng)顏瘦身，易反彈骤素；2：黃瓜雞蛋減肥法匙睹，第一周
黃瓜雞蛋具體飲食計(jì)劃
早上：雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦)愚屁，黃瓜一根
中午：雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜涼菜一份
晚上：黃瓜一痕檬、兩根or黃瓜涼菜一份
食用規(guī)則：
雞蛋第一天量不限制霎槐，以后每日食三個(gè)，倘若膽固醇高者可只食用蛋白梦谜，蛋白以豆腐(4則豆腐減肥食譜)代替亦可丘跌，此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG唁桩。兩周后不用再繼續(xù)闭树。如果能夠做一定的運(yùn)動(dòng)配合黃瓜雞蛋減肥法，效果會(huì)更好荒澡！其實(shí)還有第二周第三周报辱，由于食材不僅僅是黃瓜個(gè)和雞蛋，還有一些平時(shí)家里都沒吃過東西感覺不太好實(shí)現(xiàn)单山，我也只好一直這樣吃啦碍现。（有需要快速減肥可以百度一下）結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)飲食，要慢慢增加米奸！過一個(gè)月以后昼接，你的胃已經(jīng)很小了，你只需要吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)飽悴晰。
小提示：最重要的是第一周慢睡，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽膨疏，但是不能撐一睁！3......4......好多）
? ? 我只嘗試了一和二。先一后二佃却。不到一個(gè)月者吁。我真的瘦到了93斤。那時(shí)我真的很開心饲帅，很開心复凳。但我受了多罪，三天的蘋果灶泵，差點(diǎn)受不了育八，和平時(shí)的飯量來比只是我的一半。每次都要忍受胃寶寶慘叫赦邻。和身體無力的感覺髓棋。十多天的黃瓜雞蛋還要加上運(yùn)動(dòng)，感覺比蘋果還要難熬。現(xiàn)在想一想我也不知道自己是中了什么邪按声，怎么這么傻膳犹，我是怎么辦到的，讓我現(xiàn)在做签则，打死都做不到须床。太毀身體啦。這也驗(yàn)證了戀愛中的女人智商為零渐裂。
? ? 初三那年我們分手啦豺旬，我傻傻的又回到啦從前的吃貨，又和我那些肉肉見面啦柒凉，他們太熱情啦族阅，直到現(xiàn)在已經(jīng)貼滿了我全身。（身高165.體重118）我已經(jīng)不能看到衣服就買啦膝捞，因?yàn)槲疫€要注意那個(gè)衣服有沒有大碼的耘分，寬松的，穿起來是否顯胖绑警，是否太緊。
19歲的我不應(yīng)該這樣子央渣，我應(yīng)該有個(gè)自己的目標(biāo)和理想计盒。《20-30歲你拿這十年做什么》看了這本書之后芽丹，我就決定把健身北启，減肥，擁有一個(gè)完美身材作為大學(xué)里的一個(gè)小目標(biāo)拔第。就在這天2017-8-16我開始行動(dòng)啦咕村，在手機(jī)上下載了火辣健身這個(gè)軟件蚊俺，看到好多產(chǎn)后女人懈涛，大學(xué)學(xué)生，上班族等等由肥胖到火辣身材的點(diǎn)滴成長(zhǎng)泳猬。我開始了第一天的訓(xùn)練加一些自由訓(xùn)練（健胸得封，縮腿減臀，小蠻腰。我這是說的女孩啥供，有男孩的想知道的下載軟件去悯恍，或者評(píng)論問我）。第二天伙狐，第三天涮毫，，贷屎，罢防，知道今天第十三天了，現(xiàn)在體重113.5已經(jīng)減掉4.5斤啦唉侄，感覺特別爽咒吐，因?yàn)橛眠@種健康科學(xué)的減肥方法讓我會(huì)擁有完美身材。注意了在很多人的固有觀念里属划，減肥和運(yùn)動(dòng)是劃等號(hào)的恬叹，好像只有運(yùn)動(dòng)才能減肥，運(yùn)動(dòng)真的有那么重要嗎同眯？在減肥的基本原理里面绽昼，減肥的前提是保證攝入小于消耗。
舉個(gè)例子须蜗，假設(shè)小明每天正常消耗 1500 大卡硅确，從今天開始每天慢跑半小時(shí)（大概消耗 200 大卡），總共消耗 1700 大卡
?第一種情況明肮，不控制飲食菱农，平均每天攝入約 2000 大卡（肥胖人群普遍攝入熱量超標(biāo)，不然怎么會(huì)胖呢柿估？）循未，加上運(yùn)動(dòng)，依然有 2000 - 1700 = 300 大卡的熱量盈余官份，即使每天慢跑半小時(shí)只厘，小明還是會(huì)繼續(xù)發(fā)胖。
?第二種情況舅巷，控制飲食羔味，每天平均攝入 1500 大卡，這時(shí)候有 1700-1500=200大卡的熱量缺口钠右，只要堅(jiān)持下去小明減肥成功指日可待赋元。
所以運(yùn)動(dòng)只是幫助增加消耗，但增加消耗不一定能減肥成功，當(dāng)然這里不否認(rèn)運(yùn)動(dòng)的作用搁凸，只是想說明運(yùn)動(dòng)不能決定減肥能否成功媚值，決定因素往往是飲食。
要想減肥成功护糖，飲食必須加以控制褥芒，如果你的目的僅僅是減肥，甚至不運(yùn)動(dòng)只控制飲食就能達(dá)成嫡良，當(dāng)然锰扶，這種說法只是強(qiáng)調(diào)飲食的重要性，嚴(yán)苛的飲食控制對(duì)普通人而言非常困難寝受，所以適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂婆浜峡茖W(xué)運(yùn)動(dòng)才是減肥的最佳選擇坷牛。
總結(jié)起來就是，在保證營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上很澄，增加蛋白質(zhì)攝入（瘦肉京闰、蛋、奶甩苛、豆制品）蹂楣，主食粗細(xì)糧搭配，多吃蔬菜讯蒲，水果適量捐迫，杜絕添加糖類（有白砂糖的食物都扔掉），少油少鹽（口味清淡拒絕油炸
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