近期，隨著戰(zhàn)狼2的異巢卣龋火爆将塑，吳京這個硬漢用實力證明了中國的軍事題材影片不輸好萊塢，為國產(chǎn)影片的崛起貢獻(xiàn)了自己的一份力量蝌麸。

戰(zhàn)狼的火爆并非沒有原因点寥，吳京和一眾演員用實力在出演，他們是實力的演技派来吩，為了演好這部劇受傷是家常便飯敢辩，吳京更是拿生命在出演蔽莱，小編為這樣的導(dǎo)演和演員點贊。

作為《戰(zhàn)狼2》的導(dǎo)演戚长，吳京和主演盧靖姍來到哈爾濱工業(yè)大學(xué)做宣傳時就坦言盗冷，演員的身材不屬于他們自己，而是為角色服務(wù)的历葛，當(dāng)初在《大話西游3》中為了塑造一個搞笑的唐僧他增重到78公斤正塌，而在出演《戰(zhàn)狼2》時為了將軍人演的出彩不僅將體重降到63公斤，還練就8塊腹肌恤溶，更是在軍營訓(xùn)練1年半乓诽，這樣的辛苦付出，這樣的用心就值得小鮮肉們好好學(xué)習(xí)咒程。

在現(xiàn)場吳京向大學(xué)生傳授從78公斤到63公斤的瘦身秘訣鸠天，于是整個發(fā)布會險些淪為減肥秘籍公開。

減肥方法更是“簡單粗暴”帐姻，“對自己下手要狠稠集，不能吃鹽不能吃糖，不能吃米飯饥瓷，更不能喝飲料剥纷，這樣哪怕一天五頓都可以，減肥是吃出來的呢铆。最后一句是重點晦鞋，畫起來要考的。

當(dāng)然我們普通人的身體是屬于自己的棺克，可能很多人也沒有辦法做到他那樣悠垛，所以京氏減肥法不太適合大家，不過減肥的最終奧義都是一樣的娜谊，管住嘴邁開腿确买，今天我繼續(xù)分享科學(xué)減肥法阿利亞減肥法中的三餐飲食規(guī)則。

早餐食譜推薦

推薦食譜02——西紅柿雞蛋香菇面

1纱皆、食譜成分：面條250g+雞蛋1個 +西紅柿1個 +香菇50g +生菜50g

2湾趾、功效：含大量蛋磷質(zhì)、維生素C等豐富營養(yǎng)

健胃消食派草，保護(hù)肝臟撑帖，可降脂降壓

延緩衰老，美容護(hù)膚澳眷，減緩色斑

√做法:

1胡嘿、將西紅柿洗凈，切小塊備用钳踊。

2衷敌、將少許食用油倒鍋中加熱勿侯，放入西紅柿翻炒，直至西紅柿熟透出汁缴罗。

3助琐、往鍋中加水（無需盛出西紅柿），放香菇面氓，煮沸兵钮，下掛面。

4舌界、待面快煮熟時掘譬，打入雞蛋，放入青菜呻拌。

5葱轩、加入鹽、味精藐握、蔥花靴拱，盛碗即食。

中餐食譜推薦

推薦食譜02——蛋滑嫩雞飯

1猾普、食譜組成：紫米250g+雞肉150g +西蘭花200g+西紅柿150g

2袜炕、功效：蛋滑雞肉可以說是蛋白質(zhì)最高的肉類之一,是屬于高蛋白低脂肪的食品，而且其蛋白質(zhì)含量較高,且易被人體吸收入利用初家，減肥時期重點推薦偎窘。

√做法：

1.、三枚蛋笤成，加點蔥花，先別攪眷茁，從這舀一勺蛋清腌制雞肉

2. 雞胸肉洗凈去除雜質(zhì)炕泳，切盡量薄的片，開始腌制

3.三分3 之一小勺鹽,兩小勺淀粉,少許白胡椒粉, 一勺料酒,兩勺涼水上祈，分次加入培遵，用筷子順一個方向攪拌，至雞肉吸收水份

之前切雞肉的時候沒照照片登刺，雞肉切的薄點

4.攪拌好的雞肉籽腕，放置15分鐘左右

5.把剛才炒好的雞肉倒入打散的蛋液里，鍋里放油纸俭，蛋液和雞肉倒入皇耗，底層蛋液稍微凝固立即快速翻炒

6.出鍋前加三分之一小勺鹽，炒勻揍很，炒的過程要快速郎楼，一成型立即關(guān)火万伤，別炒老了

晚餐不推薦食譜但是要注意這些

1、晚餐不過飽

如果晚餐過飽呜袁，必然會造成胃腸負(fù)擔(dān)加重敌买，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，就會使人失眠阶界、多夢虹钮，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病膘融。人如果長期晚餐過飽芙粱，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重托启，進(jìn)而衰竭宅倒，從而誘發(fā)糖尿病。同時晚餐過飽屯耸，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收拐迁，在腸道細(xì)菌的作用下，會產(chǎn)生有毒物質(zhì)疗绣，加之睡眠時腸管蠕動減慢线召，相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時間，從而有可能引發(fā)大腸癌多矮。

2缓淹、晚餐不過葷

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，晚餐經(jīng)常吃葷食的人比經(jīng)常吃素食的人塔逃，血脂高三四倍讯壶。患高血脂湾盗、高血壓的人伏蚊，如果晚餐經(jīng)常吃葷，等于是“火上澆油”格粪。晚餐經(jīng)常吃葷食躏吊，會使體內(nèi)膽固醇的含量增高，而過多的膽固醇則會堆積在血管壁上帐萎，時間久了就會誘發(fā)動脈硬化和冠心病比伏。

3、晚餐不過甜

晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食疆导。糖經(jīng)消化可分解為果糖與葡萄糖赁项，被人體吸收后分別轉(zhuǎn)變成能量與脂肪。由于晚餐后人的運(yùn)動量減少，而運(yùn)動對糖轉(zhuǎn)換成脂肪有抑制作用肤舞，所以晚餐攝入過多的甜食紫新，會使體內(nèi)的脂肪堆積，久而久之會令人發(fā)胖李剖。

4芒率、晚餐不過晚

晚餐不宜吃得太晚，否則易患尿道結(jié)石篙顺。不少人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐偶芍，餐后不久就上床睡覺。人在睡眠狀態(tài)下血液流速變慢德玫，小便排泄也隨之減少匪蟀，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外，余下的須經(jīng)尿液排出宰僧。人體排尿高峰一般在進(jìn)食后四至五小時材彪，如果晚餐過晚，會使排尿高峰推遲至午夜琴儿，甚至凌晨段化，而此時人睡得正香，往往不會起床小便造成，這就使高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留显熏，與尿酸結(jié)合生成草酸鈣。當(dāng)草酸鈣濃度較高時晒屎，在正常體溫下可析出結(jié)晶并沉淀喘蟆、積聚，形成結(jié)石鼓鲁。因此蕴轨，除平常應(yīng)多飲水外，還應(yīng)盡早吃晚餐骇吭，使進(jìn)食后的排泄高峰提前橙弱，排一次尿后再睡覺最好。

減肥是需要耐心的绵跷，不要想著一個月就見效膘螟，用科學(xué)的方法才能真正的做到減肥不反彈成福，希望每一位胖寶寶都可以瘦下來

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