在我們周圍很多人都有失眠的現(xiàn)象敛惊，有的人是因為壓力太大，有的人是因為長期精神緊張丰歌，而有的人則是因為飽受病痛折磨荒澡。它的到來不但使得大家的睡眠質(zhì)量大打折扣报辱，而且還嚴重影響到第二天的正常生活，所以单山，及時進行有效的治療才是明智之舉碍现。
1、不要專注于看時間
有些人晚上睡不著的時候總會感到焦慮米奸，他們總是看時間昼接，這種行為其實會加劇人的焦慮。如果第二天剛好有事悴晰，需要充分休息慢睡，卻很難入睡，那就是特別不好的事情了膨疏。如果你睡不著一睁，就不要專注于看時間钻弄。你應該忽略看表佃却，不要計算你能睡多少小時。越是精力旺盛越是焦慮窘俺，對入睡沒有任何幫助饲帅。
2、聽輕音樂
如果你總覺得腦子里有很多東西瘤泪，又不能完全清空灶泵，一直想著這些東西也睡不著，這個時候可以聽一些輕音樂对途，盡量清空自己的大腦赦邻，什么都不要想。輕音樂首先能讓人放松实檀，其次能讓人凌亂的東西消失的無影無蹤惶洲。當大腦和身體處于絕對放松狀態(tài)時按声，更容易入睡。不要聽一些歌詞或者節(jié)奏很強的歌恬吕，要么讓人想很多签则，要么讓人覺得特別。
3铐料、看一會書
實在睡不著就打開床頭燈看一會兒書渐裂，這樣能夠讓氣氛更加的靜謐，看不一會就會困了钠惩。而且看書也能夠提高人的學識柒凉，抓緊一切時間來看書，是每一個想要提高自己的人的必備的技能篓跛。不過也有一點需要注意扛拨，千萬不要看一些情節(jié)非常引人入勝的小說，看一些工具書或者勵志書就不錯举塔。
4绑警、睡前喝一杯牛奶
在夜間如果經(jīng)常半夜起床，并且睡不著的人群央渣，在睡覺之前可以飲用一杯牛奶计盒，牛奶所含的營養(yǎng)價值比較高，它能夠幫助身體補充蛋白質(zhì)鈣質(zhì)和氨基酸芽丹，另外牛奶還能夠提高睡眠質(zhì)量北启，對于一些睡眠質(zhì)量差的人來說有很大的好處，因為牛奶有安神的作用拔第，心神不寧的人來喝一杯牛奶能讓自己睡眠質(zhì)量提高咕村。
5、舒適的睡姿
睡覺的時候蚊俺，什么姿勢舒服就怎么來懈涛。不過相關醫(yī)書記載，左側(cè)入睡是要彎曲左腿和左手泳猬，頭枕在手臂上面批钠，伸直右腿，右手放在身側(cè)得封，右側(cè)入睡則換個方向埋心。這樣的睡姿可以讓身心處于放松的狀態(tài)，入睡更快忙上。
6拷呆、放松身心
晚飯過后可以到室外走動走動，讓精神得以放松。睡覺之前洗個澡又或者是泡個熱水澡茬斧，就能大大提高睡眠質(zhì)量箫柳。這屬于誘導方式的一種，幫助大家快速進入睡眠狀態(tài)啥供。
7悯恍、保持平和的心態(tài)
大家要是出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，千萬不要太過擔憂伙狐，要知道越胡思亂想越是難以入睡涮毫，心態(tài)一定要放平和。
8贷屎、芳香睡眠枕頭噴霧
Worada睡眠噴霧能夠讓人感到放松罢防，你可以把噴霧噴到枕頭上，被子上唉侄，這樣就可以安享熟睡咒吐。
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本文作者：高省APP最大團隊&聯(lián)合創(chuàng)始人珊珊導師（13336368079）
