＃樊登讀書·聽書打卡D20＃
閱讀時間：2021-9-16
閱讀書目：《斯坦福高效睡眠法》
本書作者：［日］西野精治
我見：
一、睡得多不等于睡得好
睡眠負(fù)債。睡眠不足一旦堆積铺坞，會債臺高筑起宽，會縮短壽命。
短時間睡眠受遺傳基因影響济榨。有人只睡很短的時間也沒有關(guān)系坯沪。
不睡覺的女性會越來越胖。睡眠期間短與肥胖擒滑、糖尿病等疾病的發(fā)生有直接關(guān)系腐晾。
二、睡眠的五大使命
1.讓大腦和身體得到休息丐一。
2.整理記憶并讓它扎根于腦中藻糖。
3.調(diào)節(jié)激素的平衡。
4.提高免疫力库车，遠(yuǎn)離疾病巨柒。
5.排出大腦中的廢棄物。
三柠衍、黃金90分鐘睡眠法則
黃金90分鐘：是指入睡后不久出現(xiàn)的最深度睡眠的90分鐘洋满。是實現(xiàn)最佳睡眠的關(guān)鍵。
黃金90分鐘的三大優(yōu)點：
1.通過睡眠調(diào)節(jié)自律神經(jīng)珍坊。讓大腦和身體得到放松和休息牺勾。
2.促進生長激素分泌。與孩子的成長有關(guān)阵漏。促進成年人的細(xì)胞生長驻民、抗衰老。
3.讓大腦狀態(tài)趨于良好袱饭。
睡眠開關(guān)：體溫和大腦
高質(zhì)量的睡眠川无，人的體溫呈降低狀態(tài)。
大腦處于興奮狀態(tài)時虑乖，體溫難下降。
四晾虑、斯坦福高效睡眠法
1.提高睡眠質(zhì)量的三大體溫開關(guān)
入睡前90分鐘沐浴
足浴具有驚人的散熱能力
調(diào)節(jié)室溫疹味，不宜過高或者過低
2.利用腦部開關(guān)讓睡眠模式化
單調(diào)法則。人處在單調(diào)情況下容易犯困帜篇。
“數(shù)羊”的正確方法糙捺。借助“睡覺”的諧音。
五笙隙、斯坦福終極清醒挑戰(zhàn)
清醒開關(guān)：光和體溫
光影響大腦的活性化
提高體溫可以確保良好的清醒狀態(tài)
清醒挑戰(zhàn)（白天保持清醒）
1.設(shè)定兩個鬧鐘洪灯。間隔20分鐘，第一個選擇音量小且時間短的鈴聲竟痰。
2.遠(yuǎn)離誘惑睡眠的物質(zhì)签钩，比如褪黑素掏呼。
3.光腳有助于保持清醒。一是會刺激皮膚铅檩，二是導(dǎo)致體表溫度下降憎夷。
4.洗手讓人清醒。冷水能讓大腦清醒昧旨。
5.咀嚼有助于強化睡眠和記憶拾给。
6.盡量避免汗流浹背。運動量過多會疲憊兔沃，降低工作效率蒋得。
7.咖啡帶來的遠(yuǎn)不止咖啡因。能驅(qū)散睡意和疲憊乒疏。
8.改變做“重要工作”的時間窄锅。重要工作盡量集中在上午完成。
9.不吃晚飯會影響睡眠質(zhì)量缰雇。不吃飯會促進清醒物質(zhì)的分泌入偷。
10.冰鎮(zhèn)西紅柿有助于促進睡眠。食用能降低體內(nèi)溫度的食物械哟，睡得更舒服疏之。
我思：睡眠真的不只是休息，還能整理記憶暇咆，調(diào)節(jié)激素分泌锋爪，提高免疫力，排出大腦廢物爸业。這也是很多人睡眠不好會脾氣暴躁其骄，會免疫力低下容易生病，記憶力不好扯旷。但是實踐中就是很多人會白天睡不醒拯爽，晚上睡不著。
這本書的方法真的很有效钧忽，控制調(diào)節(jié)關(guān)線和體溫毯炮，另外還有就是不要在床上玩兒手機，上床就睡覺耸黑，起床就下床桃煎，這樣身體就會形成一種潛意識，床是睡覺的大刊，也能幫助更好的入睡为迈。
