誤區(qū)一：減肥不吃早餐
有人認(rèn)為，不吃早餐可幫助身體消耗更多脂肪荧库，但這是個超級大錯誤堰塌。不吃早餐對減肥毫無益處。研究者發(fā)現(xiàn)分衫，不吃早餐的人在看到高熱量食物如披薩场刑、蛋糕和巧克力時，大腦的獎勵中樞異瞅秸剑活躍牵现。事實上，不吃早餐后身體血糖很低邀桑，人就會特別想吃東西瞎疼，反而對食物更無抵抗力，這導(dǎo)致人們之后攝入過量食物壁畸。
? ? 早餐吃兩個煮雞蛋能有效地抑制饑餓感贼急，幫助人們在中餐時攝入更少熱量。另外捏萍，早餐應(yīng)多吃一些蛋白質(zhì)豐富的食品太抓，比如酸奶、漿果令杈、鯖魚或熏制鮭魚和煎蛋卷走敌，或牛奶和堅果混雜的什錦早餐，它們是瘦身早餐的首選逗噩。杠鈴哥最愛吃的早餐搭配是雞蛋加燕麥再吃一個蘋果掉丽。沒味道跌榔，但是為了減脂肪，還是堅持吃了一個月捶障！目前還在堅持僧须！
誤區(qū)二：平時節(jié)制，周末大吃大喝
如果你認(rèn)為已經(jīng)連續(xù)過了五天有節(jié)制的飲食生活项炼，到了周末就可以“好好款待自己一番”皆辽，漢堡、冰激凌芥挣、蛋糕，想吃什么就吃什么耻台。那么你得小心了空免，因為只要兩天胡吃海喝，就能抵消五天辛苦堅持的成果盆耽，杠鈴哥默默擦擦淚蹋砚，深有體會！“如果一個人在周末時總想暴飲暴食摄杂，那就表明他在平時吃得不夠坝咐。所以他迫不及待地等待周末大吃一頓∥龌郑”
無論周末還是工作日墨坚，一定不能過分抑制食欲，只有這樣才能避免暴飲暴食映挂。工作日也可適當(dāng)吃點愛吃的東西泽篮，如比一小杯紅酒、一點奶酪或一些質(zhì)量不錯的巧克力柑船。周末早上可以吃得比平時多一點帽撑，這樣的話中餐就比較容易少吃。千萬不要破罐子破摔鞍时，覺得“周末每餐多吃點沒關(guān)系”亏拉，因為這是所有胖子的想法。
誤區(qū)三：多喝低糖飲料
那些認(rèn)為反正低糖飲料沒有熱量逆巍，對體重?zé)o影響及塘，因此可以隨便喝的人，減肥結(jié)果往往很悲催蒸苇。研究報告發(fā)現(xiàn)磷蛹，那些一周喝21瓶及以上低糖飲料的人患肥胖的比例高出不喝低糖飲料的人兩倍。另一項研究表明溪烤，喝了10年低糖飲料的人味咳，其腰圍比不喝低糖飲料的人要粗70%庇勃。為什么?因為低糖飲料所含的人工增甜劑非常多，其甜味比糖還要高1.3萬倍槽驶。這就說明责嚷，低糖飲料無助于減肥，反而增肥掂铐。
節(jié)食減肥者應(yīng)多喝開水或礦泉水罕拂，如果實在想喝含糖飲料，可在開水里泡新鮮的檸檬全陨，或倒入檸檬汁爆班，也可選擇不添加任何東西的原味椰汁。想減肥就要控制住嘴哦辱姨！
誤區(qū)四:要想減肥柿菩，絕不碰脂肪
人在減肥時最害怕得到的東西就是脂肪，所以通常只吃低脂肪食物雨涛。而事實上枢舶，減肥成功者每天攝入的熱量有30%都來自脂肪。脂肪非常抵飽替久，不吃脂肪的人會一直處于吃不飽的狀態(tài)凉泄，這也是為什么他們在節(jié)食后加倍地攝入蛋糕、餅干蚯根、冰激凌等高脂肪食品后众。另外周伦，脂肪富含維生素A幕垦、D、E和K从橘，是人體必不可少的要素矩距。
所以一定要確保人體攝入足量的脂肪拗盒。平時可以喝一些全脂酸奶，也可在蔬菜上加一小塊黃油锥债《赣可多吃椰子油、花生油哮肚、麻油和富含脂肪酸的魚油登夫，把它們放在你的早餐粥里。
誤區(qū)五：達(dá)到目標(biāo)后完全停止節(jié)食
減肥的殘忍事實是：世界上只有約10%的肥胖人士能成功減肥允趟，剩下90%的人都宣告減肥失敗恼策。后者有相當(dāng)一部分曾減肥成功，但不到一年，他們的體重開始反彈涣楷，成為悲劇的“游游式(即體重減輕后又增加的不斷循環(huán))”減肥者分唾。
研究證明，“游游式”減肥者之所以不但重復(fù)減肥-增肥的惡性循環(huán)狮斗，主要原因是他們在減肥后完全停止節(jié)食绽乔，一旦恢復(fù)了原先的飲食生活習(xí)慣，他們的體重就變得比減肥前更驚人碳褒。
所以革命尚未成功折砸，同志仍需努力，堅持節(jié)食才能勝利沙峻。無數(shù)研究表明睦授，只有那種長時間(至少1年)堅持健康節(jié)食的人才可能成功。
看到上面的文章是不是顛覆你的想法了呢摔寨？所以不要用聽說去健身喲睹逃！
綜上所述:吃飽了才有力減肥！
