前段時(shí)間，我常常感到很累萧豆。上班也沒(méi)有做什么體力活奸披，可到下班時(shí)，卻覺(jué)得疲憊不堪涮雷。
因此阵面，我查看了一些中醫(yī)及食物營(yíng)養(yǎng)方面的書(shū)。得出結(jié)論，我可能是缺乏維生素D样刷。
哪些人容易缺乏維生素D呢仑扑？有以下幾類(lèi)人群：
曬不到太陽(yáng)的人
大部分工作時(shí)間都在室內(nèi)的白領(lǐng)職員、“晝伏夜出”的夜班人員置鼻、“宅男”“宅女”們都是高危人群镇饮。
總擦防曬霜或化妝的人
化妝品和防曬霜會(huì)隔離掉大量的紫外線，紫外線沒(méi)辦法和皮膚中的7-羥膽固醇接觸沃疮，就不能合成維D盒让。
素食主義者
維D是脂溶性的，適量攝入脂肪可促進(jìn)人體對(duì)它的吸收利用司蔬。為了減肥不吃肉、素食人群的增加姨蝴，導(dǎo)致維D缺乏更常見(jiàn)俊啼。
我平時(shí)吃素食比較多，又在室內(nèi)上班很少曬太陽(yáng)左医，當(dāng)然授帕，也會(huì)經(jīng)常化妝浮梢。這些因素就導(dǎo)致了我很可能缺乏維生素D跛十。
缺乏維生素D，身體會(huì)出現(xiàn)以下幾個(gè)癥狀：
情緒低落
影響情緒的大腦區(qū)域有維生素D受體秕硝，因此維生素D含量低會(huì)嚴(yán)重影響大腦細(xì)胞芥映。已有證據(jù)表明維生素D能增加大腦中稱為單胺的神經(jīng)遞質(zhì)，包括使人心情愉悅的物質(zhì)（如血清素和多巴胺）大腦中這些化學(xué)物含量不足會(huì)導(dǎo)致情緒低落远豺，甚至抑郁奈偏。
這也是很多人會(huì)在冬天心情不好的原因。這種現(xiàn)象叫做季節(jié)性情感障礙躯护，部分原因是由于冬季月份的陽(yáng)光相對(duì)不足惊来。
脫發(fā)甚至禿頭
維生素D會(huì)刺激毛囊生長(zhǎng)。健康的毛囊能維持發(fā)量棺滞。當(dāng)然裁蚁，年齡增長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，但缺乏維生素D也會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)继准，尤其是女性枉证。
疲勞：耐力下降
這個(gè)癥狀經(jīng)常被人忽視，因?yàn)槲覀兺哑跉w因于各種事情锰瘸。即便如此刽严，你的身體也需要維生素D來(lái)產(chǎn)生能量，缺乏維生素D會(huì)使你感覺(jué)疲勞，行動(dòng)遲緩舞萄。缺乏能量也會(huì)讓你做出不利于健康的消極舉動(dòng)眨补。如果你是好動(dòng)的人，但你發(fā)現(xiàn)你的耐力無(wú)明顯原因的降低倒脓，可能是因?yàn)槿鄙倬S生素D撑螺。
要學(xué)會(huì)“傾聽(tīng)”你的身體，如果你感覺(jué)疲憊不想動(dòng)而不知道原因崎弃，可能就需要補(bǔ)充維生素D了甘晤。
缺乏維生素D除了多曬太陽(yáng)外，還需食用一些含維生素D的食物：
1.高脂肪魚(yú)類(lèi)
食用高脂肪魚(yú)類(lèi)饲做，如鮭魚(yú)线婚、鱒魚(yú)、鯖魚(yú)盆均、鰻魚(yú)等塞弊，都可以獲得維生素D。
2.牛奶
馬奎爾·艾森說(shuō)泪姨，無(wú)論是無(wú)脂游沿、低脂還是全脂牛奶，一般來(lái)說(shuō)肮砾，230毫升左右的牛奶可以提供100至125IU的維生素D诀黍。
3.強(qiáng)化谷物
食用強(qiáng)化谷物也是攝取維生素D的一個(gè)好來(lái)源。選擇一些含有多種谷物的麥片或其他低卡路里的強(qiáng)化谷物都能很好的獲得維生素D仗处。 例如眯勾，一小包金味麥片將提供154 IU的維生素D。一杯葡萄干麩皮早餐麥片中含有34IU的維生素D疆柔。在購(gòu)買(mǎi)強(qiáng)化谷物時(shí)咒精，你可以閱讀包裝標(biāo)簽，以確定可以獲得多少維生素D旷档。
4.果汁
加了強(qiáng)化劑的果汁也是補(bǔ)充維生素D不錯(cuò)的選擇模叙。一般來(lái)說(shuō)，240ml的果汁可以提供約100IU的維生素D鞋屈。
5.雞蛋
維生素D的另一個(gè)來(lái)源是雞蛋范咨。很多人認(rèn)為早餐吃雞蛋才營(yíng)養(yǎng)，其實(shí)中午和晚上也是可以吃雞蛋的厂庇。不過(guò)渠啊，雞蛋還是不要吃太多。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議每日吃一個(gè)雞蛋最合適权旷。
找到原因后替蛉，我及時(shí)調(diào)整飲食，增加肉類(lèi)食物；在有太陽(yáng)的時(shí)候躲查，盡量多曬曬太陽(yáng)它浅。經(jīng)過(guò)這段時(shí)間的調(diào)理后，現(xiàn)在感覺(jué)身體沒(méi)那么容易疲憊了镣煮。
