以前寫過文章“上有老下有小中間自己有煩惱”，說的是中年人心理壓力問題，其實壓力感受我們很早時候都有體驗积瞒，壓力出現(xiàn)后不快情緒隨之就會隨之而來，可以說沒有人沒有不快情緒登下，沒有人沒有煩惱茫孔。
佛學(xué)說煩惱即菩提，我們也說沒煩惱長大不被芳，比如小孩子生病了缰贝，大人會說長大一點了，生病是孩子遭遇的生活挫折畔濒，挫折正是成長必需剩晴。
可是面對糟糕情緒，壓力山大時候，感受是不舒服的赞弥，甚至非常痛苦毅整，這就需要我們從心理學(xué)角度認(rèn)識情緒與壓力。
一是為什么绽左，客觀需要悼嫉。
現(xiàn)代社會市場經(jīng)濟時代，節(jié)奏快拼窥，競爭大戏蔑，看能力，靠自己闯团，不讓孩子輸在起跑線上就是例證辛臊，壓力時時有，可是說出來矯情房交，不說又憋屈彻舰，現(xiàn)實又客觀存在，久而久之會影響心理健康水平候味。
騎車小哥逆行被查崩潰事件（視頻）刃唤。
身體健康都重視，這幾天牙疼白群，逼著不得不看牙醫(yī)尚胞，可是心理健康容易忽視，然而生理上的病很多都是心理問題引出的帜慢，老百姓說的“病是氣出來的”笼裳，現(xiàn)在多見的跳樓自殺悲劇，抑郁癥的多發(fā)粱玲。
一般而言躬柬，我認(rèn)為認(rèn)識情緒重要性有三句話：對人不對事，知道做不到抽减，我命由我不由天允青。
二是是什么，本質(zhì)特點卵沉。
情緒三內(nèi)涵颠锉，（互動）“今天沒啥情緒”“對我有情緒”“到底有啥情緒”，代表著感受史汗、態(tài)度琼掠、需要，高考成績好壞停撞，憤怒意味著不甘心與力量展示瓷蛙，生氣表達(dá)不滿意，批評孩子的情緒背后是需要缺失，孩子成績糟糕遇到問題時候速挑，提供有效幫助還是發(fā)泄自己情緒。
情緒四特點副硅，“感受姥宝、認(rèn)知、生理反應(yīng)恐疲、言行表情”腊满，脾氣上來三頭牛拉不回，可控制的是言行培己，不可控的是其他碳蛋，提示我們解決應(yīng)對之道。行為療法的理論依據(jù)省咨。
情緒三外延肃弟，狀態(tài)維度下“心境、激情零蓉、應(yīng)激”笤受，林黛玉薛寶釵，中大獎年終獎敌蜂，意外壓力山大箩兽。
壓力就是情緒一種，糟糕情緒的換個說法章喉。
壓力就是失控（互動）汗贫，不可控的感受，過山車秸脱，乘飛機落包。
壓力源三來源，天地人意撞反，生活事件妥色，背景性壓力。
壓力三類型遏片，單一性壓力與挫折嘹害，疊加性壓力，災(zāi)難性壓力吮便。
壓力“一般適應(yīng)癥候群”笔呀，GAS ，警覺髓需、搏斗许师、衰竭。（小公務(wù)員之死，學(xué)者主持人之死）
壓力產(chǎn)生邏輯過程微渠，應(yīng)激源搭幻、生理心理社會刺激—中介系統(tǒng)、認(rèn)知社會支持生物免疫—臨床相逞盆、身體心理社會行為反應(yīng)檀蹋，刺激—心理—反應(yīng)公式。
“人生脫不開“情”“欲”二字云芦，“情”（情緒）的背后是“欲”（需要）俯逾；負(fù)性情緒（包括壓力）源于內(nèi)心的需要沒有得到滿足，我們應(yīng)該由“情”索“欲”舅逸∽离龋”
三是怎么辦，應(yīng)對措施琉历。
“壓力和情緒管理的實質(zhì)坠七，就是管理自己的需求。管理自己需求的前提是搞清楚自己的需求層次善已，馬斯洛的需求理論便是一個極其實用的工具灼捂。”
不能怎么辦换团，常見防御機制悉稠，投射（蘇東坡與佛印）艘包，壓抑（軀體化疾病的猛，上火嘴角燎泡），反向形成（自負(fù)與自卑情結(jié)）想虎，合理化（酸葡萄）卦尊，暫時緩解問題依舊，刺與膿包舌厨。
要怎么辦岂却，五點建議：
1、心理教育裙椭，情緒與壓力是心理現(xiàn)象躏哩，是腦的機能，顏色聲音上下中心揉燃，（晃動一張紙或手機）（打手測試）（聽課發(fā)紅包扫尺，先高興后生氣再釋然）（蒙山玻璃橋透明與鋪墊子）。
2炊汤、狀態(tài)識別正驻，三維度四狀態(tài)四應(yīng)對弊攘，壓力感來自不能區(qū)分人的不同狀態(tài)，哀莫大于心死的心不在焉姑曙，出離憤怒的路怒癥襟交，講道理的說教，工作伤靠，不說婿着、順著、反著醋界、直說。（如其所是提完，接受各種狀態(tài)存在形纺，接受自己不完美，多動不聰明鼓勵成功孩子的母親徒欣，愛因斯坦捏椅子）逐样。
3、非暴力溝通打肝，先跟后帶脂新，車輛拐彎，描述粗梭、感受争便、需要、訴求断医，（養(yǎng)孩子的故事）滞乙。溝通、說服鉴嗤、吵架斩启、冷戰(zhàn)、談判醉锅，（推手游戲）兔簇。
4、““人不是被事件所困擾硬耍，而是被對事件的看法所困擾垄琐。”合理情緒療法（RET）為壓力和情緒管理提供了可操作的方法默垄〈寺牵”認(rèn)知重建，求異思維口锭，（三峽神女峰導(dǎo)游姓氏）（臨商銀行食堂開門工人）（各種情緒重構(gòu)朦前，“消極情緒介杆，其存在都有特別積極的意義”，壓力動力重構(gòu)韭寸，高考生底線思維變壓力為動力春哨，秀才趕考，“情緒監(jiān)控技術(shù)”）恩伺。
5赴背、呼吸放松法，腹式呼吸訓(xùn)練晶渠，315凰荚。
