閱讀筆記：
最近發(fā)現(xiàn)自己的壞習(xí)慣太多探赫，想要養(yǎng)成好的習(xí)慣厦画，重新閱讀了這本書牍陌。
這本書從個(gè)體的習(xí)慣擎浴、組織機(jī)構(gòu)的習(xí)慣和社會(huì)習(xí)慣三個(gè)方面進(jìn)行闡述。依據(jù)我的閱讀需求重點(diǎn)閱讀了第一部分個(gè)體的習(xí)慣毒涧。
習(xí)慣是怎么形成的呢贮预？
本書依照習(xí)慣的回路進(jìn)行解釋，大腦的這個(gè)過程是一個(gè)由三步組成的回路契讲。
第一步仿吞，存在著一個(gè)暗示，能讓大腦進(jìn)入某種自動(dòng)行為模式捡偏，并決定使用哪種習(xí)慣唤冈。? 我看電視的時(shí)候總是習(xí)慣于吃零∫埃看電視給了一個(gè)暗示你虹，就是吃零食的時(shí)間到了。
第二步彤避，存在一個(gè)慣常行為傅物，這可以是身體、思維或情感方面的琉预。? ? 這個(gè)慣常行為就是打開電視董饰，然后去搜索零食，在看電視的時(shí)候吃各種零食模孩。
第三步則是獎(jiǎng)賞尖阔，讓你的大腦辨別出是否應(yīng)該記下這個(gè)回路，以備將來使用榨咐。? 這個(gè)獎(jiǎng)賞看電視的同時(shí)還做了一件事：吃零食介却；沒有浪費(fèi)時(shí)間。
我的看電視吃零食的壞習(xí)慣已經(jīng)形成了块茁。? 如何改掉這個(gè)壞習(xí)慣呢齿坷？
作者給出了習(xí)慣改變的黃金法則：
第一和第三步的暗示和獎(jiǎng)勵(lì)不變，改變的是中間的慣常行為∈福現(xiàn)在有點(diǎn)小胖永淌，不能在看電視的時(shí)候再吃零食了，依據(jù)這個(gè)改變習(xí)慣的黃金法則佩耳，我的做法：
第一步打開電視遂蛀，原來的暗示就是開始找零食 ，現(xiàn)在的暗示就是換上運(yùn)動(dòng)衣干厚。
第二個(gè)回路慣常行為李滴，原來是在看電視期間吃零食◇χ妫現(xiàn)在變成在看電視期間做運(yùn)動(dòng)。
第三個(gè)回路獎(jiǎng)賞所坯，依然是看電視的時(shí)候也沒有純粹浪費(fèi)時(shí)間谆扎，做了另外一件事：只不過是從吃零食變成了運(yùn)動(dòng)。
這一周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間幾乎是和看電視時(shí)間相當(dāng)芹助。
同時(shí)為了進(jìn)一步控制飲食堂湖，將看電視的時(shí)間調(diào)整為晚上6點(diǎn)到8點(diǎn)之間，在這期間邊看電視邊運(yùn)動(dòng)并且不吃飯状土，新的習(xí)慣回路基本養(yǎng)成无蜂。還需進(jìn)一步鞏固，如何加強(qiáng)呢声诸？
永久改變舊習(xí)慣--信仰的力量酱讶，相信自己能夠改掉壞習(xí)慣退盯。
還有一種方式加入一個(gè)團(tuán)體彼乌，營(yíng)造一種氛圍，從外部獲取力量渊迁。
目前在微信的運(yùn)動(dòng)打卡慰照，我的目標(biāo)是每天進(jìn)入前五名，這周基本上實(shí)現(xiàn)目標(biāo)琉朽，還有兩次拿到了第一名毒租。今后兩個(gè)月的時(shí)間里，邊箱叁，我的目標(biāo)依然運(yùn)動(dòng)步數(shù)是進(jìn)入前五名墅垮，適當(dāng)增加力量鍛煉。
如何養(yǎng)成一個(gè)新的習(xí)慣呢耕漱？
依然從養(yǎng)成習(xí)慣的回路來進(jìn)行訓(xùn)練算色。
第一，找出一種簡(jiǎn)單明顯的暗示螟够。
第二灾梦，清楚地說明有哪些獎(jiǎng)賞。
第三妓笙，培養(yǎng)一種對(duì)獎(jiǎng)勵(lì)的渴望若河。
這周早上出去運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣的培養(yǎng)：簡(jiǎn)單明顯的暗示--早上起來喝完水，看30分鐘的書寞宫。第二步的獎(jiǎng)賞：給自己做豐盛的早餐萧福。第三步，對(duì)獎(jiǎng)勵(lì)的渴望辈赋。想象運(yùn)動(dòng)后身材變好后購(gòu)買的美服鲫忍、精力的充沛毛俏、有了好身體去各處的旅游。
這一周正在培養(yǎng)這一習(xí)慣饲窿，每天早上出去運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)煌寇。
給自己訂立目標(biāo)比較容易，堅(jiān)持一周也比較容易逾雄，但是如何長(zhǎng)期的堅(jiān)持形成習(xí)慣才是最重要的阀溶。在現(xiàn)實(shí)生活中，多實(shí)踐本書的原理鸦泳，改掉自己的壞習(xí)慣银锻，形成好的習(xí)慣，是美好生活的保障做鹰。
