若說(shuō)女人最在意什么承璃，一個(gè)是自己的容顏利耍，另一個(gè)就是凹凸有致的身材。而這個(gè)凹凸有致的身材其實(shí)有個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)盔粹，那就是需要平坦的腹部來(lái)體現(xiàn)隘梨，如果腹部突出，贅肉較多舷嗡，是無(wú)論如何也顯現(xiàn)不出女性身線之美的轴猎。由于現(xiàn)在大多女性都是長(zhǎng)期坐著，飲食無(wú)規(guī)律进萄，外餐族又較多捻脖，擁有此問(wèn)題的還真不在少數(shù)。
下面減脂哥云峰總結(jié)十條瘦腹小秘訣垮斯，只要按照我說(shuō)的堅(jiān)持做郎仆，相信一個(gè)月后定會(huì)收獲一個(gè)低腰褲都敢穿平坦的腹部，穿緊身連衣裙美美秀自己的小蠻腰兜蠕。
一扰肌、每天至少喝一次粥
喝粥不僅僅是美味，而且對(duì)女性來(lái)說(shuō)真是好處多多熊杨，比如可以幫助我們預(yù)防能力過(guò)剩曙旭，因?yàn)橹嗨乃州^多盗舰，在吃的很飽時(shí)其實(shí)只是通常吃米飯熱量的1/3；粥還可以潤(rùn)腸桂躏，幫助排便钻趋；另外粥容易消化，利用充分剂习，同時(shí)如果添加些了雜豆類蛮位，還會(huì)增加膳食纖維，可幫助我們排除體內(nèi)的垃圾和毒素鳞绕，因此失仁，食粥是是控制體重，減少毒素的好辦法们何。每天喝點(diǎn)雜糧雜豆粥還會(huì)讓你越來(lái)越健康萄焦，皮膚越來(lái)越紅潤(rùn)。
推薦：營(yíng)養(yǎng)七彩粥
材料：紅豆冤竹、黑豆拂封、紫米、黃豆鹦蠕、綠豆冒签、大棗、桂圓片部。（食物添加的多少按排名先后镣衡，第一位的最多）。
功效：此款粥對(duì)五臟六腑全都顧及档悠，寒熱搭配廊鸥，不涼不燥，瀉不傷脾胃辖所，補(bǔ)不增瘀滯惰说，補(bǔ)充血?dú)狻⒔◇w的同時(shí)還會(huì)幫助我們減少腹部的脂肪和贅肉缘回，對(duì)于現(xiàn)在工作繁忙吆视，壓力大的人群，此款粥就是一劑駐顏長(zhǎng)壽瘦身的妙方酥宴。
二啦吧、一天有兩道涼拌菜
這個(gè)兩道涼拌菜主要指的是蔬菜及偶爾的菌藻類。我們都知道蔬菜是我們?nèi)梭w補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的天然營(yíng)養(yǎng)庫(kù)拙寡，也是最好的來(lái)源之一授滓，同時(shí)各種蔬菜中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也是我們拿來(lái)抑制脂肪，消耗脂肪，排除脂肪的秘密武器般堆，當(dāng)然還具有幫助我們抗氧化物質(zhì)在孝，也就是幫助我們延緩衰老，甚至是預(yù)防和抑制多種癌癥的強(qiáng)大幫手淮摔∷骄冢可是這個(gè)蔬菜怎么吃卻是個(gè)學(xué)問(wèn)，常常有人說(shuō)我每天只吃蔬菜為什么還不瘦和橙，這是因?yàn)槭卟穗m然含熱量很低仔燕，但是非常吸油，在烹制的過(guò)程中如果加入了過(guò)多的油脂胃碾，那么蔬菜不僅熱量不低涨享，還會(huì)成為了熱量較高的食物筋搏。另外維生素C仆百，葉酸，抗氧化物質(zhì)都怕熱奔脐，過(guò)熱的烹調(diào)會(huì)導(dǎo)致很多營(yíng)養(yǎng)素的流失俄周，所以涼拌蔬菜是最好的選擇，尤其是加了一些醋之后會(huì)更利于營(yíng)養(yǎng)素的吸收髓迎。
推薦：涼拌菜的種類很多峦朗，而且營(yíng)養(yǎng)及作用都很不錯(cuò)，所以我不做菜式的推薦排龄，只推薦以綠葉蔬菜為主波势，如：苦居、油麥菜橄维、莧菜尺铣、菠菜、西蘭花争舞、小白菜凛忿、小油菜等，并經(jīng)常搭配一些含多糖的菌藻類竞川，如木耳店溢、海帶等。
功效：幫助人體補(bǔ)充必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)委乌，同時(shí)又會(huì)幫助我們抑制脂肪的吸收床牧，幫助分解脂肪，消耗脂肪遭贸，排除脂肪戈咳，還會(huì)幫助我們延緩衰老，使皮膚健康緊實(shí)，靚麗除秀。
三糯累、每天喝一杯牛奶或酸奶
對(duì)于奶制品的選擇很多減肥的朋友都喜歡選擇脫脂的牛奶，其實(shí)完全沒(méi)有必要册踩，首先脫脂牛奶并不是完全不含脂肪泳姐，其脂肪含量在0.5%左右，而全脂牛奶在3%左右暂吉，所以牛奶的脂肪根本談不上高胖秒，另外由于我們?nèi)粘ｏ嬍持幸呀?jīng)要求低脂棱烂、少油忙菠，所以牛奶的脂肪我們完全可以愉悅的享用，畢竟脫脂牛奶的味道實(shí)在不怎么樣窗市。選擇牛奶用意在于肮街，是我們補(bǔ)充鈣質(zhì)的很好來(lái)源风题，營(yíng)養(yǎng)素也十分充足和豐富，最重要的是奶制品中的鈣可以幫助我們達(dá)到減肥的效果嫉父。
首先沛硅，牛奶中的鈣它在腸道內(nèi)與脂肪結(jié)合，形成的物質(zhì)和我們常用的肥皂相似绕辖，不能在腸道被吸收摇肌，因而會(huì)排出體外。飲食中含鈣量越高仪际，就會(huì)排出越多的脂肪围小。但排出體外的脂肪并不是皮下的脂肪細(xì)胞，而是胃里和腸道內(nèi)食物的脂肪树碱，這也是高鈣飲食中一些熱量不計(jì)算在內(nèi)的原因肯适。
其次，控制脂肪燃燒機(jī)制赴恨。這項(xiàng)的作用相對(duì)復(fù)雜些疹娶，是在人體代謝中起到重要作用。我曾多次提到減少飲食中的熱量伦连，過(guò)度的節(jié)食雨饺，會(huì)導(dǎo)致相應(yīng)的代謝率降低。換句話說(shuō)惑淳，如果減少熱量的攝入额港，人體會(huì)減緩消耗熱量的速度以保持能量平衡，這是人體自動(dòng)的也是自我保護(hù)的一個(gè)機(jī)制歧焦。但是現(xiàn)在移斩，就是這個(gè)自我保護(hù)的機(jī)制肚医，卻困擾著一些節(jié)食者，常常減少食物攝入量向瓷，但體重沒(méi)有下降肠套。而鈣可以抵消此效應(yīng)，在人節(jié)食時(shí)保持能量平衡猖任，增加機(jī)體燃燒脂肪時(shí)的代謝率你稚。更重要的是，鈣在脂肪細(xì)胞之間出現(xiàn)朱躺，還能減緩新細(xì)胞形成的速度刁赖。
推薦：純牛奶和純酸奶是比較好的選擇，也就是說(shuō)不添加其他口味长搀，不含過(guò)多糖份的宇弛。
四、每天必須的三杯熱水
這三杯熱水是清晨起床后空腹第一杯源请、午飯和晚飯前20分鐘一杯水枪芒。主要的作用是幫助人體起到潤(rùn)腸和清腸的作用，補(bǔ)充人體所需之時(shí)巢钓，還會(huì)加快腸道的蠕動(dòng)病苗，起到一個(gè)潤(rùn)滑劑的作用，加速人體排除毒素和垃圾的速度症汹。其他的飲水時(shí)間可以自己掌控，常常有人說(shuō)每天必須喝多少水贷腕，如1800～2000毫升背镇，其實(shí)這個(gè)說(shuō)法正確也是錯(cuò)誤的，因?yàn)槊總€(gè)人的飲水量要看自己的飲食習(xí)慣而定的泽裳，這個(gè)數(shù)字是健康人群一天大致的總量瞒斩，可是如果你喝了牛奶，豆?jié){涮总，又吃了很多水果蔬菜等等含水分較多的胸囱，那么就沒(méi)必要喝那么多水，過(guò)多的水分不僅對(duì)身體無(wú)益還會(huì)造成浮腫乃至水中毒瀑梗，所以一天的飲水量需要自己平衡烹笔。
推薦：早上要是溫?zé)崴梢约狱c(diǎn)蜂蜜或者是檸檬汁抛丽，偶爾可選擇少量的茶水代替谤职。
五、肉類選擇中午吃
太多的減肥者放棄了肉類亿鲜，其實(shí)這是錯(cuò)誤的允蜈。適當(dāng)?shù)娜忸惪梢詭椭覀冊(cè)黾託庋刮覀兊拿嫔雌饋?lái)更紅潤(rùn)，人更精神饶套，也有足夠的血?dú)庀闹句鲶。\(yùn)出脂肪。雖然肉類含有一些脂肪妓蛮，其中有我們談之色變的膽固醇爆安，其實(shí)適量的膽固醇具有抗癌作用；另外肉類中蛋白質(zhì)是我們?nèi)梭w主要的來(lái)源之一仔引，如果攝入不足扔仓，會(huì)引起消化道腫瘤的危險(xiǎn)因素；還有一個(gè)問(wèn)題就是補(bǔ)鋅的問(wèn)題咖耘，鋅是保證機(jī)體免疫功能健全的一種十分重要的微量元素翘簇，而蔬菜中通常鋅含量都非常少，甚至是缺乏儿倒，所以補(bǔ)充一定的肉類是非常有必要的版保。但要求減肥的朋友就一定要放在中午吃。
推薦：烹調(diào)方式一定要夠健康夫否，比如長(zhǎng)時(shí)間的燉煮彻犁、蒸；拒絕油炸凰慈；少選烹炒汞幢，因?yàn)槿忸惐旧砭秃杏椭绻偌邮秤糜瓦M(jìn)行炒制的話微谓，無(wú)疑又額外添加了很多熱量森篷。
PS：加上這條也是想避免人們產(chǎn)生誤區(qū)，看我沒(méi)寫上肉類豺型，就擅自選擇只吃素的飲食法方式仲智。
六、飲食少油少鹽少糖
不管是少油姻氨、少鹽還是少糖钓辆，都是對(duì)健康極為有利的。因?yàn)楝F(xiàn)在我國(guó)大部分的油脂和食鹽量都在超標(biāo)肴焊，而且超標(biāo)量不小前联。少油不必多說(shuō)大家都知道，那么少鹽雖然曾經(jīng)提過(guò)抖韩，但今天再說(shuō)幾句蛀恩。鹽分?jǐn)z入的多少，其實(shí)都是一個(gè)習(xí)慣的問(wèn)題茂浮，如果覺(jué)得清淡了沒(méi)什么味道那么可以一點(diǎn)點(diǎn)的減少双谆，因?yàn)檫^(guò)多的鹽分對(duì)你實(shí)在沒(méi)有什么好處壳咕，比如高血壓、心臟病等都和鹽分的過(guò)多有著必然的聯(lián)系顽馋，當(dāng)然還有肥胖谓厘。鹽分是調(diào)節(jié)人體滲透壓的，簡(jiǎn)單的說(shuō)可以幫助我們鎖住水分寸谜，減少的外流竟稳，可以如果你平時(shí)的工作量不大，流汗較少熊痴，那么過(guò)多的鹽分必然會(huì)造成過(guò)多的水分在體內(nèi)滯留他爸，自然就造成了水腫型的肥胖，體重居高不下果善。
推薦：我們控制的不僅僅是看的見(jiàn)的鹽分诊笤，還有很多隱形鹽，比如雞精巾陕、味精讨跟、醬油、牛肉干鄙煤、烤魚片晾匠、咸菜、加工的杏仁梯刚、開心果等等凉馆，里面都有不少的鹽分，所以要想真的控制鹽分的攝入乾巧，就要減少食用那些加工食品句喜，適量選擇調(diào)味品等。
七沟于、晚餐放棄油脂
若想快速的減小肚腩的最佳方式，就是晚餐熱量的減少植康。當(dāng)然這個(gè)減少不吃不吃旷太，而是放棄一些肉類和油脂，盡量不選擇肉類和炒菜销睁，因?yàn)槿梭w到了晚上代謝率降低了很多供璧，同時(shí)活動(dòng)量也少了很多，如果這次在大餐一頓冻记，難免會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)睡毒，導(dǎo)致食物無(wú)法充分消化，造成食物殘?jiān)^(guò)多滯留在體內(nèi)冗栗，無(wú)疑會(huì)給你增加了不少的脂肪演顾。我們可以選擇涼拌的方式供搀，或者做一點(diǎn)清淡的蔬菜湯，這樣一來(lái)熱量就降低了很多钠至，同時(shí)更容易消化葛虐。主食類也是一樣，選擇粥品或者是比平時(shí)稍少一點(diǎn)的米飯棉钧。
推薦：晚餐不要太晚屿脐，五、六點(diǎn)鐘吃飯是最佳時(shí)間宪卿。隨著天氣的變暖的诵，飯后可以出去散步40分鐘，可以讓你的減肥更加有效率佑钾。
八西疤、減少外出就餐次數(shù)
盡量不要在外面吃飯，很難控制食量不說(shuō)次绘，而且外面的食物油脂和調(diào)料都非常多瘪阁，讓你不知不覺(jué)中攝入了太多的脂肪，會(huì)讓你每次吃完后懊悔邮偎、自責(zé)管跺。。所以能不在外面吃飯就不要去禾进，如果一定要去最好選擇在中午豁跑，如果一定要是在晚上，那就餐前先吃半個(gè)木瓜泻云，就餐時(shí)選擇一種涼拌蔬菜放在旁邊艇拍，主要負(fù)責(zé)吃它，肉類選擇魚類宠纯，也盡量選擇刺多的地方卸夕，這樣你雖然一直在吃，但其實(shí)吃的很少婆瓜，另外酒水盡量不要選擇快集，喝一點(diǎn)白水或者是茶水，大麥茶之類的廉白，主食仍然拒絕油脂个初，粥類和米飯均可。
九猴蹂、每天一杯純咖啡
有很多人都喝咖啡的習(xí)慣院溺，但是不良的喝咖啡習(xí)慣不僅不會(huì)讓你達(dá)到瘦身的目的，還會(huì)使你腰腹更加肥胖磅轻。因?yàn)橥ǔ４蠹疫x擇的都是速溶咖啡珍逸，那么在在咖啡伴侶或者是三合一咖啡里面我們都可以很清楚的看到“植脂末”逐虚，“氫化植物油”，它的脂肪含量達(dá)20%~75%弄息，熱量比淀粉還要高痊班。別看它顏色白白的，奶香濃濃的摹量，化在水中有乳白的顏色涤伐，其實(shí)和牛奶沒(méi)什么關(guān)系，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上更是差之萬(wàn)里缨称，它是就是我常常提到的對(duì)健康極為有害的反式脂肪酸凝果，而且主要肥胖的部位就是你的腰腹。
今天我說(shuō)的咖啡是純黑咖啡睦尽，不添加任何物質(zhì)的器净，這種咖啡含有非常好的多酚類抗氧物質(zhì)，還會(huì)加快我們?nèi)梭w的代謝当凡，加快脂肪燃燒的速度山害，同時(shí)對(duì)一些心血管疾病也有一定的作用。
推薦：每天喝一杯沿量，最多不超過(guò)三小杯（150毫升）浪慌，如果覺(jué)得口感實(shí)在不好，可以加牛奶沖調(diào)朴则，味道相當(dāng)?shù)牟诲e(cuò)权纤。
十、每天運(yùn)動(dòng)40分鐘
運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是健康瘦身的最佳途徑乌妒，也是讓你越減越漂亮的得力助手汹想。我們可以選擇出去散步，可以選擇每周去兩次健身房撤蚊，我今天給大家推薦的是在家就可以做的瘦腹減腰的簡(jiǎn)單小動(dòng)作古掏，只要堅(jiān)持做一個(gè)越，我相信你的腹部會(huì)越來(lái)越平坦侦啸，腰部越來(lái)越纖細(xì)冗茸。
1、站立姿勢(shì)匹中，雙腿叉開，雙手平舉豪诲，然后側(cè)彎腰顶捷，緩慢抬高右胳膊伸直高，左手則向下垂直觸地在左腳的外側(cè)屎篱，此時(shí)雙手呈垂直180度服赎，可明顯感覺(jué)腰部也腋下明顯的拉伸感葵蒂，酸麻感，停住12秒重虑，換另一邊践付，反復(fù)做16次。堅(jiān)持做一段時(shí)間會(huì)有明顯效果缺厉。
2永高、平躺在地上，或者是不太軟的床上提针，雙手放在胸口命爬，雙膝呈45度角，提起雙腳辐脖。腳跟下落饲宛，碰到墊子，再回到45度角的位置嗜价。反復(fù)做25次艇抠。一旦腰部拱起，腳就會(huì)到45度角的位置久锥，不斷的將身體向下壓家淤，讓背部如同和硬幣粘在了一起，到最后緊貼地面為止奴拦。
3媒鼓、平躺在地上，或者是床上错妖，做騎自行車狀绿鸣，一腿一定要伸直，另一條彎曲暂氯，速度不可過(guò)快潮模，過(guò)程中雙腳不要落體，勻速反復(fù)伸出至少50次痴施，100次為佳擎厢，腰部同樣是緊貼地面。
以上運(yùn)動(dòng)的數(shù)量要根據(jù)自己的耐受能力一點(diǎn)點(diǎn)增加辣吃，開始不必一定要做這么多动遭，能做多少做多少，注意不要做到肌肉拉傷而影響到以后的運(yùn)動(dòng)神得，除了上述運(yùn)動(dòng)厘惦，可以每天出去散步，收拾房間哩簿，拖地等等宵蕉，都可以酝静。
如果有同樣腰腹問(wèn)題的朋友，可以依照上面減脂哥云峰分享的方式堅(jiān)持一個(gè)月羡玛，相信一個(gè)月后别智，你們都會(huì)興奮的發(fā)現(xiàn)自己的腰腹減小了，平坦了稼稿，皮膚也越來(lái)越通透干凈了薄榛。
