屈膝屈髖外展內(nèi)收
臀肌收緊，用臀肌力量將膝蓋向兩側(cè)打開(kāi)脆侮，在腿部加上彈力帶，更好的找到臀肌發(fā)力的感覺(jué)降肋勇劣，呼氣打開(kāi)靖避。
屈膝屈髖外展內(nèi)收
臀橋
臀橋
俯臥山式后伸
俯臥中立位，臀肌收緊比默，臀肌發(fā)力將腿抬離地面幻捏，注意臀肌發(fā)力的募集順序，臀先發(fā)力命咐，其次腘繩肌篡九、對(duì)側(cè)豎脊肌，同側(cè)豎脊肌醋奠。
俯臥山式后伸
側(cè)臥屈髖外展
側(cè)臥屈髖位瓮下，兩側(cè)腰等長(zhǎng)，臀肌收緊钝域，大腿內(nèi)外側(cè)保持肌肉放松讽坏，臀肌發(fā)力，將上腿打開(kāi)與地面平行例证。
側(cè)臥屈髖外展
蚌式
側(cè)臥屈髖位路呜，上側(cè)腳的大拇指貼緊下側(cè)腳的足弓處，臀肌收緊發(fā)力，上側(cè)膝蓋朝天花板的方向慢慢打開(kāi)胀葱、合攏漠秋。
蚌式
臀型分析
骨盆左傾：左側(cè)臀中肌，左臀大肌上部抵屿，闊筋膜張肌庆锦，右側(cè)腰方肌緊張。
虛弱的肌肉：右側(cè)臀中肌轧葛，右側(cè)臀大肌上部搂抒，闊筋膜張肌上束，左側(cè)腰方肌尿扯。
臀肌募集順序不對(duì)求晶，先靠腿部力量，再動(dòng)臀肌衷笋，需先激活臀部肌肉芳杏，再進(jìn)行臀部練習(xí)。
