關(guān)鍵詞：世界睡眠日豆同、健康、生活
3月21日早上含鳞，在某論壇看到網(wǎng)友詢問床墊影锈，才知道3月21日是世界睡眠日。接著民晒，就看到了《"睡個好覺"成青年人奢望》的各種相關(guān)報道精居，這是根據(jù)中國睡眠研究會發(fā)布的《2017中國青年睡眠現(xiàn)狀報告》得出的結(jié)論。
本次調(diào)查范圍納入了10歲至45歲的人群潜必，共調(diào)查了近6萬人。從整體的睡眠狀況來看沃但，76%的受訪者表示入睡困難磁滚，其中超過13%的人甚至感覺處在痛苦狀態(tài)，只有24%的受訪者表示睡眠整體狀況不錯宵晚。其中垂攘，能"一覺到天亮"的人堪稱是上帝的寵兒，而這樣"沒心沒肺"的青年人只有11%淤刃，其他受訪者都表示會半夜醒來晒他。
俺家的情況應(yīng)該代表了大多數(shù)的家庭。
優(yōu)秀睡眠者逸贾，作息規(guī)律
Beam的外公現(xiàn)在與beam一家住在一起陨仅，老人家每天晚飯后看一會書，20點之前準(zhǔn)時入睡铝侵，早晨5點過起床灼伤，6點半吃過早餐，7點前出門鍛煉身體咪鲜。每天如此狐赡，雖說是80多歲的老人，精神矍鑠疟丙，腳下生風(fēng)颖侄，beam與之同行鸟雏，有時候也需要小跑才能跟得上。老人家每天吃過午飯睡覺1小時览祖，之后幫忙帶小Y孝鹊。
入睡困難者，備受困擾
Beam的母親睡眠不好已經(jīng)有幾年時間了穴墅。因為夜里睡不好惶室，白天需要補覺。Beam常常安慰媽媽玄货，老年人睡覺時間本來就少皇钞，其實可能是因為白天睡覺了，晚上才睡不著松捉；也可能是操心的事情太多夹界，影響了睡眠質(zhì)量。
Beam早上會問媽媽夜里的睡眠情況隘世，之前關(guān)心老人太少可柿，在一起就應(yīng)該多關(guān)注，多提醒丙者。媽媽排斥藥物复斥，熱牛奶，溫水沐足效果不佳械媒，目前無好的改善方法目锭。
最近beam教會了媽媽用手機看電視劇，打發(fā)無聊時光纷捞，建議媽媽失眠的時候看會連續(xù)劇痢虹，可是，媽媽好像越看越像興奮主儡，估計需要另尋他法奖唯。
如果有好的方法，請后臺留言糜值，beam感激不盡丰捷。
忙碌年青人，奢望睡好
Y先生工作比較忙碌臀玄，經(jīng)常是21點之后才回家瓢阴，吃過飯后看會電視，休息一會健无，就到入睡時間了荣恐。因此，每個周末是他的補覺時間。
Beam目前需要哄小Y睡覺叠穆，每天晚上關(guān)閉大燈少漆，打開夜燈，播放音樂硼被，小Y也知道睡眠時刻到了示损。白天控制孩子2小時的午睡時間，否則晚上入睡比較困難嚷硫。
春節(jié)后检访，已經(jīng)成功的將孩子入睡時間調(diào)整為21點前，以滿足孩子的生長發(fā)育【生長激素的分泌高峰是在每天的21點-23點】仔掸；當(dāng)然偶爾也會晚一些脆贵。等小Y入睡后后才能做其他事情，所以是希望孩子早點睡著的起暮。
自從上周變更寫作時間卖氨，執(zhí)行早起寫作之后，俺家的作息時間已經(jīng)調(diào)整到23點左右负懦，除了上周四晚上筒捺，沒有超過24點的。
如果有必須完成的打卡任務(wù)纸厉，建議大家還是提早完成系吭，否則著急完成的任務(wù)質(zhì)量堪憂，還影響睡眠颗品。
beam知道很多朋友都睡的很晚村斟，這可能與大家的工作、生活及寫作習(xí)慣有關(guān)抛猫，比如從事IT、互聯(lián)網(wǎng)孩灯、公眾號運營的可能工作時間就會晚一些闺金。有的人喜歡夜深人靜的時候?qū)懽鳎械娜嗣β狄惶旆宓担砩吓R睡前用手機看看文章败匹。
以下內(nèi)容是beam在網(wǎng)上看到的，供大家參考讥巡。
睡眠與排毒
1.晚上9-11時為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間掀亩，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。
2.晚間11-凌晨1時欢顷，肝的排毒槽棍，需在熟睡中進行。
3.凌晨1-3時，膽的排毒炼七，需在熟睡中進行缆巧。
4.凌晨3-5時，肺的排毒豌拙。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈陕悬，因排毒動作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥按傅。
5.半夜至凌晨4時為脊椎造血時段捉超，必須熟睡，不宜熬夜唯绍。以免抑制廢積物的排除拼岳。
6.凌晨5-7時，大腸的排毒推捐，應(yīng)上廁所排便裂问。
7.凌晨7-9時，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段牛柒，應(yīng)吃早餐堪簿。療病者最好早吃，在6時半前皮壁，養(yǎng)生者在7時半前椭更，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到早上9蛾魄、10點鐘吃都比不吃好虑瀑。
總之一句話：早睡早起身體好！
傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為滴须，子（夜間11時-凌晨1時）舌狗、午（白天11時-13時）兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當(dāng)休息扔水。
大多數(shù)的上班族無法滿足午時睡眠痛侍，那就搞好子時睡眠吧！
最最重要的是魔市，入睡前遠(yuǎn)離手機主届、手表等物品！
——————
感謝閱讀待德！
祝你好夢
