今天要跟大家分享的話題是跑馬拉松利花，因?yàn)槲覀冏罱姆窒硎顷P(guān)于運(yùn)動(dòng)抄囚，關(guān)于慢跑微酬，關(guān)于養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣绘趋，我們談了好多期，也把方方面面的問(wèn)題都基本上都談到颗管，今天來(lái)談?wù)勥\(yùn)動(dòng)背后的目標(biāo)跑馬拉松陷遮。
許許多多的人都通過(guò)跑馬拉松去傳播健康，去讓自己養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣垦江，也讓自己保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣帽馋，日本的村上春樹(shù)每年就讓自己去跑一次馬拉松，他甚至參加過(guò)百公里的超級(jí)馬拉松。
臺(tái)灣的馬英九先生啊绽族，連續(xù)跑步40年姨涡，他跑過(guò)很多很多次的這個(gè)半程馬拉松，到年紀(jì)比較大的時(shí)候吧慢，還經(jīng)常參加十公里的馬拉松涛漂，其實(shí)重點(diǎn)呢，不在于跑多少公里检诗，而是在于能不能夠持續(xù)匈仗，同時(shí)去傳播健康，因?yàn)榻】祵?duì)大家實(shí)在太重要了逢慌。
我也發(fā)過(guò)愿要影響十億人擁有全新的生活方式悠轩，這里面包含了健康，也包含了我們的高效平衡與幸福攻泼，所以我也每年準(zhǔn)備去跑馬拉松火架，我從去年開(kāi)始到目前為止跑了三次半程的馬拉松，那我接下來(lái)就從一個(gè)親身的經(jīng)歷者給大家講講馬拉松的報(bào)名以及馬拉松參加的過(guò)程中我們需要注意哪些問(wèn)題忙菠。
首先告訴大家何鸡，馬拉松真的是一場(chǎng)極限的運(yùn)動(dòng)，如果你能養(yǎng)成跑步的習(xí)慣只搁，對(duì)你來(lái)講可能也不會(huì)太大的挑戰(zhàn)音比，但是如果你沒(méi)有養(yǎng)成跑步的習(xí)慣俭尖，你就直接報(bào)名氢惋，直接去跑，那可能相對(duì)來(lái)說(shuō)有點(diǎn)危險(xiǎn)稽犁，我們經(jīng)常在一些電視上或者在現(xiàn)場(chǎng)焰望，看到有些人的確要送到醫(yī)院，昏迷現(xiàn)場(chǎng)還做人工呼吸已亥，那我接下來(lái)就來(lái)談?wù)剤?bào)名的問(wèn)題熊赖。
馬拉松的賽事，在國(guó)內(nèi)許多城市都有虑椎，甚至每個(gè)月就有好多場(chǎng)震鹉，有大型中型小型的，真的是非常非常多捆姜，但是報(bào)名的卻不是太容易传趾，因?yàn)楹芏嗟胤降膱?bào)名呢，是用抽簽的泥技，特別是在像北京上海啊浆兰，深圳啊，廈門(mén)啊，杭州啊這些地方的馬拉松簸呈，因?yàn)檠睾５胤酱蠹冶容^注重這個(gè)健康榕订，所以參與的人也是非常非常多，而且舉辦的時(shí)間也很長(zhǎng)久了蜕便，在這些地方報(bào)上名不太容易呀劫恒。它對(duì)成績(jī)啊，更方面都有要求玩裙，而且很多企業(yè)都會(huì)做這個(gè)活動(dòng)兼贸，所以大家在這些地方報(bào)名要早早的準(zhǔn)備，一般都是抽簽啊吃溅，甚至碰運(yùn)氣溶诞，或者是發(fā)朋友圈集贊，各種方法不一而足决侈。
我們建議大家像我一樣螺垢，先去找一些小地方的城市，我當(dāng)時(shí)就想赖歌，既然東部城市報(bào)不上枉圃，我就選西部，所以我很幸運(yùn)的選了蘭州庐冯，而且更幸運(yùn)的是碰到蘭州沒(méi)有采用抽簽的形式孽亲，而是采用先到先得，所以我就告訴我的助理展父，凌晨守在這個(gè)電腦前面返劲，就給我報(bào)上了，真的是很給力栖茉，這是關(guān)于報(bào)名現(xiàn)場(chǎng)馬拉松的篮绿。
那你于同時(shí)如果你報(bào)不上或者你報(bào)名比較麻煩的話，那我建議你剛開(kāi)始跑的時(shí)候呢吕漂，你可以報(bào)線上馬拉松亲配，線上馬拉松在哪里報(bào)呢？很多地方都可以報(bào)惶凝，軟件的APP里面吼虎，還有網(wǎng)站都可以，特別是咕咚苍鲜，悅跑圈經(jīng)常都有思灰，而且你可以跑?chē)?guó)際的很多馬拉松，所以這個(gè)報(bào)起來(lái)就是百分百中了坡贺，你只要在規(guī)定的時(shí)間去報(bào)名官辈，交一點(diǎn)點(diǎn)的費(fèi)用箱舞，它就會(huì)給你一個(gè)軟件里面的勛章，有的還會(huì)給你那個(gè)實(shí)物的勛章拳亿，所以真的是很方便晴股，對(duì)嗎？
但是現(xiàn)場(chǎng)跑跟自己跑是不太一樣肺魁，現(xiàn)場(chǎng)跑的氣氛是更好的电湘，所以大家可以嘗試一下去現(xiàn)場(chǎng)跑，因?yàn)楝F(xiàn)場(chǎng)的氣氛會(huì)讓你跑得很開(kāi)心鹅经，而且可以身臨其中去體驗(yàn)一下寂呛。
我們接下來(lái)就來(lái)談?wù)劕F(xiàn)場(chǎng)跑馬拉松需要注意的問(wèn)題，如果你跑步是在外地瘾晃，建議呢贷痪，提前一天過(guò)去，然后坐個(gè)早班機(jī)蹦误，然后你下午還可以休息一下劫拢，最好是選在起跑點(diǎn)附近的這個(gè)酒店，當(dāng)然也有人愿意選擇在終點(diǎn)附近的酒店强胰，因?yàn)榕芡犟R上可以洗澡舱沧，但是我建議在起跑點(diǎn)，因?yàn)檫@樣就直接下樓了啊偶洋，相對(duì)比較遠(yuǎn)呢熟吏，他會(huì)封路，所以你要很早很早就出發(fā)玄窝，打車(chē)也不太容易打啊牵寺。那早上起來(lái)吃什么呢？早上起來(lái)建議你吃點(diǎn)這個(gè)稀飯啊哆料，這樣更好缸剪，因?yàn)樵谂艿倪^(guò)程當(dāng)中啊吗铐，會(huì)有一些水分和營(yíng)養(yǎng)液補(bǔ)充东亦，千萬(wàn)不要吃太多，吃太多你的肚子就要去消化這部分唬渗，你的精力全部用在這上面了典阵，你的跑的就不夠輕盈，所以建議你去喝點(diǎn)稀飯啊镊逝，這個(gè)是蠻好的壮啊。
那跑步過(guò)程當(dāng)中，也建議你能夠勻速跑撑蒜，每到一個(gè)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和水分補(bǔ)充的地方歹啼，可以補(bǔ)充一點(diǎn)點(diǎn)玄渗，不要補(bǔ)充太多。先快后慢就是越跑越累狸眼，先慢再逐步加快啊藤树，這樣跑也蠻好的，你都可以嘗試一下拓萌，我這是剛開(kāi)始岁钓，跑的就很快，后面就比較辛苦微王，因?yàn)樵谶@樣的一個(gè)現(xiàn)場(chǎng)屡限，氣氛特別熱烈，有很多人喊加油炕倘，甚至有跳舞助興的钧大，各種各樣的活動(dòng)讓你會(huì)很興奮，當(dāng)然最好你能夠找?guī)讉€(gè)伙伴跟你一起跑罩旋，相互鼓勵(lì)哈拓型，即使你平時(shí)跑過(guò)，在現(xiàn)場(chǎng)還是完全不一樣的瘸恼。
那馬拉松是怎么來(lái)確定這個(gè)成績(jī)呢劣挫？一般提前一天到現(xiàn)場(chǎng)，你會(huì)去領(lǐng)這個(gè)號(hào)碼牌东帅，領(lǐng)衣服压固，有的賽事允許你穿自己的衣服，有的是不允許的靠闭，它會(huì)發(fā)你一個(gè)芯片帐我，系在這個(gè)叫上，沒(méi)到一段距離愧膀，比如五公里拦键，你需要去，踩一下那個(gè)地毯檩淋，從起點(diǎn)芬为，然后每隔幾公里，一般它每個(gè)賽季都是恒定的蟀悦，然后你要去踩一下哈媚朦，在這個(gè)時(shí)候過(guò)的時(shí)候要慢一點(diǎn)，然后最終你就透過(guò)自己的努力去享受這個(gè)旅程日戈，你跑完全程的馬拉松成績(jī)很快就出來(lái)了询张。
好好休息一下，基本上就可以回城了浙炼，一定記住啊份氧，一定要提前去訂好這個(gè)往返的機(jī)票哈唯袄，因?yàn)槿颂貏e多，所以這個(gè)機(jī)票還不好訂蜗帜，所以我們今天給大家分享的是關(guān)于馬拉松的報(bào)名越妈，以及在跑馬拉松中間這個(gè)環(huán)節(jié)需要注意的一些問(wèn)題。
希望你也能夠去設(shè)立一個(gè)跑馬拉松的目標(biāo)钮糖，但是記住我們需要透過(guò)一定的訓(xùn)練梅掠，你可以透過(guò)許許多多的軟件，悅跑圈咕咚里面的有馬拉松訓(xùn)練的計(jì)劃店归，你可以開(kāi)始阎抒，一般正常情況下，比較科學(xué)的是兩個(gè)月的有周期性的訓(xùn)練跑步消痛，你就可以參加半馬且叁，六個(gè)月，有周期性的訓(xùn)練秩伞，就可以跑全馬逞带，不過(guò)也有人告訴我說(shuō)，你最好是在一小時(shí)能跑十公里的情況下纱新，你才可以去跑半馬展氓，這樣的你的半馬，會(huì)在兩個(gè)半小時(shí)到三個(gè)小時(shí)跑下來(lái)脸爱，如果你的半馬能夠跑進(jìn)兩個(gè)小時(shí)遇汞。你就可以適當(dāng)去挑戰(zhàn)你的全程馬拉松，當(dāng)然了簿废，大家還建議呢空入，最好你的成績(jī)會(huì)更好一點(diǎn)才去挑戰(zhàn)，不過(guò)大家可能都比較心急族檬，我現(xiàn)在不是特別興趣去跑全程馬拉松歪赢，我想讓自己在馬拉松首先進(jìn)入兩個(gè)小時(shí)，進(jìn)入到一個(gè)小時(shí)50分鐘单料，我想這樣的一個(gè)成績(jī)?cè)偃ヌ魬?zhàn)全程馬拉松埋凯。
我也樹(shù)立了我在未來(lái)的幾年里面，去參加世界上的六大賽事看尼，爭(zhēng)取大滿(mǎn)貫递鹉，好像是東京盟步、柏林藏斩、波士頓、倫敦這些地方却盘，其實(shí)人生就是不斷的挑戰(zhàn)自己狰域，當(dāng)然挑戰(zhàn)這些目標(biāo)不是目的媳拴。重點(diǎn)是影響更多人關(guān)注健康， 同時(shí)讓更多人保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣兆览，你說(shuō)呢屈溉，今天我們的分享關(guān)于馬拉松，我們就分享到這里抬探。
心得：經(jīng)過(guò)2個(gè)月的嚴(yán)格訓(xùn)練就可以參加半程馬拉松子巾，經(jīng)過(guò)半年訓(xùn)練就可以報(bào)名全程馬拉松，一些著名的國(guó)內(nèi)賽事對(duì)報(bào)名者要求比較高小压，需要有半馬全馬成績(jī)线梗，所以第一次參加一些環(huán)境優(yōu)美地區(qū)熱度不是很高的賽事是不錯(cuò)的選擇，跑馬拉松是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)最好有小伙伴一起參加互相照應(yīng)怠益，還可以邊跑馬邊吃邊玩仪搔。
