除了誘惑蝶俱，我什么都能抵抗班利！——題記

如何鍛煉你的意志力？

當(dāng)看到這個標(biāo)題時榨呆，大多數(shù)人的想法也許是一致的——天哪罗标，這正是我需要的啊！

現(xiàn)在闯割，我們比過去更關(guān)注意志力彻消，也更需要意志力。

但是宙拉，現(xiàn)在的人跟過去一樣宾尚，意志力依然薄弱，自控是一時的谢澈，失控才是常態(tài)煌贴；得心應(yīng)手是暫時的，力不從心才是永久的锥忿。

心理學(xué)協(xié)會有調(diào)查表明牛郑，缺乏意志力是完成目標(biāo)的最大絆腳石。

我有個朋友敬鬓，年初的時候說要好好閱讀《道德經(jīng)》淹朋，來圖書館借了好幾本相關(guān)研究著作，他在閱讀的過程中钉答，產(chǎn)生了一個想法瑞你，那就是要把《道德經(jīng)》認(rèn)認(rèn)真真地抄寫一遍，這是一個很棒的想法希痴，其實也不困難者甲，因為《道德經(jīng)》只有五千字。

最近我遇到他砌创，聊起《道德經(jīng)》的時候虏缸，他很慚愧，半年過去了嫩实，這五千字還沒有抄完刽辙。之所以沒有抄完，不是因為他沉浸在書中的高深境界走不出來甲献，而是因為他分心了宰缤、走神了、被干擾了晃洒，也就是說慨灭，他缺乏意志力。

這么說別人好像不太好球及，那就說說我自己吧氧骤。我以前養(yǎng)成一個很好的習(xí)慣，就是堅持跑步吃引。那幾年筹陵，每周都抽出兩三天時間去跑步刽锤，無論身體和心靈都受益良多。

后來朦佩，因為去跑馬拉松時把膝蓋跑壞了并思，所以金盆洗腳，退出跑步界语稠。當(dāng)時固然很傷心纺荧，不過我在想，既然不能跑步了颅筋，那就開始散步吧宙暇，古往今來的哲學(xué)家都喜歡散步，我們不能讓他們專美于前议泵。

結(jié)果占贫，堅持兩個月，又放棄了先口，再重新開始型奥，又再度放棄，反反復(fù)復(fù)碉京。一個月前厢汹，我吃完飯后還常常去散步，一個月后的今天谐宙，我都忘記了還有散步這回事烫葬？！

我承認(rèn)凡蜻，我的意志力有時候有點薄弱搭综。大部分人也會承認(rèn)，自己根本無法抵擋誘惑划栓。而生活中兑巾，卻充滿了各種各樣的誘惑，比如美食忠荞、香煙蒋歌、好酒、蛋糕委煤，還有雙十一的半價折扣堂油。

英國大作家奧斯卡·王爾德說，“除了誘惑素标，我什么都能抵抗”称诗，“擺脫誘惑的唯一方式就是接受誘惑”。

你看头遭，文人總是可以說一些隨意而俏皮的話并廣為流傳寓免，雖然很有意思，但聽聽就可以了计维，別太當(dāng)真袜香。要知道，接受了誘惑的人鲫惶，就一定接受了肥胖蜈首、酗酒、尼古丁欠母、毒品欢策、絕癥甚至死亡。

所以赏淌，我們需要意志力踩寇，需要頑強的意志力。因為意志力會影響一個人的身體健康六水、財務(wù)安全俺孙、人際關(guān)系和事業(yè)成敗，也會影響我們生活的方方面面掷贾，包括吃什么睛榄、做什么、說什么想帅、買什么场靴。

說了這么多，好像都是廢話港准。意志力有多么重要憎乙，很多人或許比我更清楚，翻開名人名言叉趣，就可以看到一系列的相關(guān)語錄：

朱熹說：立志不堅泞边，終不濟事。

培根說：無論何人疗杉，若是失去耐心阵谚，就是失去靈魂。

巴爾扎克說：沒有偉大的意志力烟具，就不可能有雄才大略梢什。

簡而言之，意志力是一個人最重要的品質(zhì)朝聋，比知識重要嗡午，比能力重要，比家庭重要冀痕，比長相重要荔睹，比一切都重要狸演。

意志力是一個人性格特征中的核心力量，即意志力就是人本身僻他。意志是人的行動的動力之源宵距。真正的希望以它為基礎(chǔ)，而且吨拗，它就是使現(xiàn)實生活絢麗多彩的希望满哪。

那么，我們應(yīng)該如何鍛煉并提高我們的意志力呢劝篷？

以我的學(xué)識和經(jīng)驗談這個問題哨鸭，也許并不令人信服。不過最近我看了一本書《自控力》娇妓，也許你聽過像鸡，但沒有看過。沒關(guān)系峡蟋，今天且聽我細(xì)細(xì)道來坟桅。

這本書的作者是美國著名健康心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾博士，基于她在斯坦福大學(xué)最受歡迎的的心理學(xué)課程而創(chuàng)作蕊蝗。參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”仅乓。

經(jīng)過多年的觀察和研究，麥格尼格爾博士意識到蓬戚，人們關(guān)于自控的很多看法實際上妨礙了我們?nèi)〉贸晒溟埂＠纾炎钥亓Ξ?dāng)作一種美德子漩，可能會讓初衷良好的目標(biāo)脫離正軌豫喧。

實際上，所謂意志力——也就是指控制自己的注意力幢泼、情緒和欲望的能力——它就像我們的肌肉一樣紧显，也是需要鍛煉的，越練越強大缕棵，越練越好用孵班。

書中提供了循序漸進的方法，幫助你認(rèn)清自己的目標(biāo)招驴，增強自控力篙程，并做出改變一生的決定——無論是減肥、管理收支别厘、減緩壓力虱饿、克服拖延癥、成為好家長、改掉壞習(xí)慣氮发，還是找到你的生活重心渴肉。

如果你總拖到最后一分鐘才開始工作；總是月光折柠，信用卡透支宾娜；想放松一下批狐，卻熬夜上網(wǎng)扇售；一直想減肥，總是挫斚А承冰；那么這本書就是專門為你而寫的。也許只需10周食零，你就能成功掌握自己的時間和生活困乒。

作者在書中提供了很多精彩案例、實驗數(shù)據(jù)贰谣、高深理論和具體方法娜搂，也許每個人關(guān)注的重點都不太一樣，就我的閱讀而言吱抚，以下幾個方法簡單有效百宇，可以馬上實行。

1你為何失敗

提高自控力的最有效途徑在于秘豹，弄清自己如何失控携御、為何失控。這并非要證明你是個失敗者既绕，而是要幫助你避開意志力失效的陷阱啄刹。

實際上，最自信最樂觀的人反而最容易在誘惑面前失控凄贩。自知之明是自控的基礎(chǔ)誓军，認(rèn)識到自己的意志力存在問題，則是自控的關(guān)鍵疲扎。

面對每一個錯誤昵时，我們必須深入剖析，解答以下問題：當(dāng)我們屈從于誘惑或拖著不做該做的事時评肆，是什么拖了我們的后腿债查？哪些是致命的錯誤？我們?yōu)楹螘赶逻@些錯誤瓜挽？更重要的是盹廷，我們將尋找機會，避免將來犯同樣的錯誤久橙。

其實俄占，一個人缺乏意志力是正常的管怠，幾乎每個人都在抵制誘惑、癖好缸榄、干擾和拖延渤弛，這是人之常情，只有認(rèn)識到這個問題甚带，坦然面對她肯，才會積極改正。

2冥想五分鐘

冥想鹰贵，聽上去有點玄乎晴氨，比如瑜伽的冥想，佛教的禪修碉输。不過籽前，隨著科學(xué)的發(fā)展，西方對冥想體系進行了進一步挖掘敷钾，使其告別過去晦澀神化的背景枝哄。

只要通過簡單的練習(xí)，即可幫助人們告別負(fù)面情緒阻荒，提升注意力挠锥，克制沖動，減輕壓力财松，認(rèn)識自我瘪贱，重新掌控生活，大腦也將變成調(diào)試良好的意志力機器辆毡。

具體來說菜秦，1，原地不動舶掖，安靜做好球昨。2，閉上眼睛眨攘，注意呼吸主慰。吸氣時默念吸，呼氣時默念呼鲫售，若是走神共螺，重新回來即可。3情竹，感受呼吸藐不，弄清自己是怎么走神的。

好，就這么簡單。每天鍛煉五分鐘就行，請堅持一周愉粤。有科學(xué)實驗證明，即使只有短時間的冥想練習(xí)草慧，一個人的注意力和自控力都能得到大幅提高。

3鍛煉五分鐘

這也許是鍛煉意志力最容易的方法，那就是出門走走。

只要抽出一點時間立哑，走到室外，回到大自然的環(huán)抱阱冶，就是非常好的綠色鍛煉刁憋。你不用大汗淋漓滥嘴，不用精疲力盡木蹬，只要隨便走走，散散步就行若皱，或者遛狗镊叁、和孩子玩游戲、做伸展活動走触，等等晦譬。

這真的非常簡單，但也非常有效互广，每天只需要綠色鍛煉五分鐘敛腌，你就能改善心情，緩解壓力惫皱，提高注意力像樊，增強自控能力。

另外旅敷，這也是一個非常好的開頭生棍。只要你出門，只要你在天空之下媳谁、大地之上涂滴，你的鍛煉時間會不知不覺增加，鍛煉的效果也會快速提升晴音。這不是強制的柔纵，而是自然而然的結(jié)果。

4唯早餐不可辜負(fù)

意志力鍛煉還有個飲食方案锤躁，心理學(xué)家和營養(yǎng)學(xué)家共同推薦低血糖食品搁料，包括瘦肉蛋白、堅果和豆類、粗纖維谷類和麥片加缘、大多數(shù)的水果和蔬菜鸭叙。基本上拣宏，只要看起來處于自然狀態(tài)的事物沈贝，以及沒有大量添加糖類、脂肪和化學(xué)物品的事物都行勋乾。

調(diào)整飲食也需要自控力宋下，請從一點點改善開始，比如吃零食時選擇堅果辑莫，而不是糖果学歧。還有，最重要的是各吨，吃一頓豐盛健康的早餐枝笨。早餐是一天之中最關(guān)鍵的一餐，它讓我們保持身體健康揭蜒，思維敏捷横浑。

如此這般，我們獲得的意志力將比消耗得多屉更！

麥格尼格爾博士希望我們讀這本書徙融，就像上她的大學(xué)課程一樣，本書一共有10章瑰谜，她的大學(xué)課程也有10周欺冀，所以，不要急萨脑，慢慢來隐轩。

在閱讀的過程中，你可以把這些理論和方法應(yīng)用到你的目標(biāo)上砚哗，一步一步地實踐那些策略龙助，觀察每一個方法在生活中的應(yīng)用情況。

換言之蛛芥，如果你有一個目標(biāo)提鸟，或者想要解決一個具體問題，請先采用一個方法仅淑，給自己充足的時間称勋，至少一周，努力執(zhí)行并反思成效涯竟。而不是同時采用無數(shù)個方法赡鲜。

那么空厌，現(xiàn)在你的決定是——先反思自己為什么會意志力薄弱，還是今天晚上出門鍛煉五分鐘银酬，還是明天早上冥想五分鐘嘲更，還是先吃個堅果再說吧？

接下來揩瞪，讓我們見證這奇跡的一周赋朦！

（全文完）