良好的內(nèi)在狀態(tài)，其實就是將情緒狀態(tài)和睡眠狀態(tài)保持好霞怀，這兩個狀態(tài)好了，我們的身體精力狀態(tài)也就會提升莉给，而注意力水平狀態(tài)則也會隨之增強毙石。
情緒，按照發(fā)生的強度颓遏、持續(xù)時間以及外部表現(xiàn)可分為應激徐矩、激情和心境三種狀態(tài)。應激就是我們對于某種意外環(huán)境刺激做出的適應性反應叁幢，就比如走在馬路上突然有人在后面大聲鳴笛丧蘸，我們會尖叫跳開，其實是一種機體自我保護的功能遥皂。激情這個名字可能大家比較難理解，我換個名詞大家就懂了“沖動”刽漂。因此演训，激情就是強烈的、爆發(fā)性的贝咙、為時短促的情緒狀態(tài)样悟，往往會出現(xiàn)“意識狹窄現(xiàn)象”。這種情緒不僅在發(fā)生時讓我們變得沖動、盲目窟她，還會在事情發(fā)生后陈症，因為我們的再度情緒認知（反省自己當時的情緒狀態(tài)是否合適）而讓自己陷入另一種消極的情緒當中。而這也是我們在考研期間希望控制的一種情緒狀態(tài)震糖。心境則是一種比較平靜录肯、微弱而持久的情緒狀態(tài)，因情緒內(nèi)容的不同而有不同的影響吊说，如果是“人逢喜事精神爽”论咏，那便無妨，如果是陷入一種憂郁悲傷的心境中颁井，則會很影響我們的復習厅贪。因此，心境需要去辯證對待雅宾。
要保持良好的情緒狀態(tài)养涮，首先要明白一點，就是我們不要去壓抑自己的情緒眉抬，因為這樣最后爆發(fā)的結(jié)果是很恐怖的贯吓。因此，推薦一個比較簡單實用的應對激情情緒的辦法給大家：
1吐辙、十二秒倒數(shù)法宣决，在心中倒數(shù)12秒，給我們心中爆發(fā)的情緒按個暫停鍵昏苏，使情緒回流尊沸。
2、套子法表達想法：“套子”是 ?現(xiàn)象描述＋情緒表達＋思想表述＋需求表達贤惯。例如：“你在我說話的時候多次打斷洼专，令人感到很尷尬、突兀和不被尊重孵构。我很樂意聽你的觀點屁商，但希望你能聽我說完再表達，謝謝颈墅！”
通過這兩步方法對激情情緒進行良好的管理和宣泄蜡镶，同時也避免沖動帶來的不良后果。
而對于心境，則需要通過不斷的情緒鍛煉來使自己的情緒意識力得到提升寿羞。橙子學院的“小確幸”和“每天三件事”的練習察滑，都是不錯的鍛煉方法。
對于睡眠狀態(tài)望伦，可以分為入眠林说、睡眠時間和睡眠質(zhì)量三個內(nèi)容。要快速入眠屯伞，得規(guī)避幾個不好的習慣：1腿箩、避免睡前進行刺激思維興奮的活動 ，比如 看電影劣摇、玩游戲珠移、做運動之類的。 ? 2饵撑、避免睡前吃太飽 剑梳。 在睡眠時間這一塊，午睡要控制在15～30分鐘內(nèi)滑潘，晚上的睡眠控制在8小時內(nèi)垢乙，睡太少精力狀態(tài)會不好，睡太多反而會更困语卤。
許多人會覺得睡了就起不來追逮，這個原因有許多，但我這次講一個簡單的解決方案粹舵，就是在手機里下載一個智能喚醒的app钮孵，或者買一個智能喚醒的手環(huán)，這些能夠在你睡眠最淺的時候?qū)⒛憬行蜒勐耍瑢⑵鸫驳淖枇档阶畹汀?/p>
對于睡眠質(zhì)量這一塊巴席，可以通過創(chuàng)建一個良好的睡眠環(huán)境（將床上的東西整理好，用最適合自己的床上用品诅需，撒些安眠精油）和運動來提高漾唉。運動的話，每天1個小時的投入不僅不會影響復習堰塌，反而會提高復習的效果赵刑。同時，運動可以選擇一些例如 ?瑜伽场刑、跑步般此、冥想等活動，在早上進行牵现，一方面鍛煉身體铐懊，一方面喚醒身體。
