“一個永遠(yuǎn)充滿動力的人和一個意志萎靡的人之間的差異是什么呢有滑？——正是他們體內(nèi)的多巴胺水平跃闹。多巴胺是驅(qū)動我們與外部世界互動、追求目標(biāo)以及影響主觀體驗的通用貨幣毛好。
我們經(jīng)常會看到或聽到關(guān)于多巴胺刺激“dopamine hit”的討論望艺，事實上多巴胺遵循著獨特的時間表“dopamine schedule”——not?hit.”
1.背景知識
多巴胺是什么：
多巴胺既是神經(jīng)遞質(zhì)又是一種神經(jīng)調(diào)質(zhì)（neuromodulator），能夠通過調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)傳遞信息的效率同時調(diào)控多條神經(jīng)通路肌访。多巴胺有兩種釋放形式：tonic release(緩慢找默，持續(xù)性的釋放，維持神經(jīng)遞質(zhì)在大腦中循環(huán)的穩(wěn)定背景吼驶；多巴胺水平基線) and phasic release（多巴胺受體激活產(chǎn)生動作電位惩激，引起多巴胺局部釋放；多巴胺釋放峰值）蟹演。
多巴胺如何發(fā)揮作用：
首先咧欣，它與人類感受快樂相關(guān)；其次多巴胺與人類的心理學(xué)層面密不可分：它控制著動機轨帜、自驅(qū)力以及對時間的感知魄咕；同時，多巴胺對調(diào)控運動也起著重要作用蚌父，例如：中腦黑質(zhì)多巴胺細(xì)胞的死亡使患有帕金森綜合征的患者肢體抖動哮兰，發(fā)力困難，相應(yīng)地伴有情緒低落抑郁等問題苟弛。
多巴胺的兩條重要通路：
1.中腦皮質(zhì)邊緣系統(tǒng)（mesocorticolimbic pathway）：從腹側(cè)被蓋（ventral tegmentum）通向腹側(cè)紋狀體(ventral striatum）和前額葉皮層（prefrontal cortex）喝滞。中腦皮質(zhì)邊緣多巴胺系統(tǒng)是哺乳動物經(jīng)典的獎勵通路，影響著人們的自驅(qū)力和對某項目標(biāo)的渴求欲望膏秫。藥物如可卡因右遭、冰毒，正是通過破壞這個系統(tǒng)導(dǎo)致成癮缤削。
注：實際包括兩條通路：中腦——皮質(zhì)通路和中腦——邊緣通路窘哈；ventral意為底部，tegmentum ≈floor亭敢，所以ventral tegmentum指代的就是大腦底部某個區(qū)域
2.黑質(zhì)紋狀體通路（nigrostriatal pathway）：將來自黑質(zhì)致密部(SNc)的多巴胺能信號傳遞到背紋狀體(尾殼核[CPu])滚婉，主要調(diào)控運動功能。
多巴胺的釋放：
空間特點：
正如本文開頭提到帅刀，多巴胺有兩種釋放方式让腹。多巴胺像其他神經(jīng)遞質(zhì)一般儲存在突觸囊泡中远剩，通過胞吐的方式，在兩個神經(jīng)元之間傳遞信息（突觸釋放synaptic release）骇窍；另一種方式稱為“批量釋放”瓜晤，多巴胺通過大量釋放在神經(jīng)系統(tǒng)間擴散，同時影響到成百上千個細(xì)胞（批量釋放volumetic release）腹纳。許多妄圖通過服用藥物或補品來刺激多巴胺的釋放痢掠，不幸的是，許多藥物會同時促進多巴胺的“突觸釋放”和“批量釋放”只估，也就是說同時提高了多巴胺的基線和峰值。而我們體驗到的興奮着绷，動力等積極感受是由多巴胺峰值和基線之間的相對差值決定的蛔钙，僅僅通過促進多巴胺的釋放只能短時間內(nèi)讓我們感覺到良好，更好的方法是：優(yōu)化多巴胺基線和峰值的相對比例荠医。
時間特點：
神經(jīng)元之間的信息傳遞主要有兩種方式吁脱，其中一種被我們稱為快速電突觸離子傳導(dǎo)（fast electrical synapses ionotropic conduction），神經(jīng)遞質(zhì)激活離子通道產(chǎn)生動作電位彬向；多巴胺的信息傳遞相對緩慢兼贡，多巴胺通過與?G 蛋白偶聯(lián)受體（GPCRs）結(jié)合,擴散到許多靶細(xì)胞上，激活廣泛受體娃胆。通過這種傳遞方式遍希，多巴胺甚至參與調(diào)控基因的表達(dá)和細(xì)胞表型。（容量傳遞volume transmission）
多巴胺的生理作用：
多巴胺往往會刺激交感神經(jīng)興奮里烦，這使動物保持警覺凿蒜，即呈現(xiàn)一種向外巡視的狀態(tài)。多巴胺的釋放胁黑，使動物渴求身外之物废封，當(dāng)你感覺到興奮，充滿動力丧蘸，甚至包括害怕漂洋，這都意味著你進入了“高多巴胺狀態(tài)”。通常情況下力喷，釋放多巴胺的神經(jīng)元會同時釋放興奮性神經(jīng)遞質(zhì)谷氨酸刽漂，這進一步增強了多巴胺釋放對附近或更遠(yuǎn)神經(jīng)元的刺激作用。
任意時刻所處的多巴胺水平與幾分鐘之前的多巴胺水平以及我們對特定事件的回憶體驗弟孟，決定了我們的生活質(zhì)量爽冕，決定了我們對該事件的欲望。多巴胺是一種通行于哺乳動物間的“記憶貨幣”披蕉，它是你追蹤快樂與否颈畸，成敗得失的有力線索乌奇。如果你的多巴胺水平過低，你會失去動力眯娱，如果你的多巴胺水平高于平常礁苗，你會覺得充滿自驅(qū)力，如果你的多巴胺水平處于中間徙缴，那么你的感受便取決于幾分鐘或幾小時前的多巴胺水平试伙。
多巴胺的合成途徑：
多巴胺通常不會單獨發(fā)揮作用，在神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)存在著一些多巴胺的“近親”于样，例如腎上腺素疏叨，由于多巴胺能夠轉(zhuǎn)化為腎上腺素，這意味著在我們提及多巴胺水平或多巴胺峰值時穿剖，腎上腺素也會發(fā)生相應(yīng)改變蚤蔓。腎上腺素作用于幾乎所有的身體組織，單獨腎上腺素釋放可以引起恐懼糊余、麻痹秀又、創(chuàng)傷，當(dāng)它與多巴胺團隊合作時則讓人感受到興奮贬芥，對某個事件充滿動力吐辙。
2.改變多巴胺水平
每個人體內(nèi)的多巴胺基線水平不同，基線水平高的人比基線水平低的人更具有行動力蘸劈。多巴胺的含量高低不僅取決于基因表達(dá)昏苏，還與個體行為和食物或藥物攝入相關(guān)。
影響多巴胺水平的因素：
巧克力會在幾秒到幾分鐘之內(nèi)將巴胺水平提升1.5倍威沫；性捷雕，無論是性欲望還是性行為都會將多巴胺水平提高到基線水平的2倍；尼古丁能使多巴胺峰值達(dá)到基線水平的2.5倍以上（效果十分短暫）壹甥；可卡因使血液中的多巴胺水平升高至2.5倍救巷，安非他命（amphetamine）使血液中的多巴胺含量比基線增加10倍。
通常人們認(rèn)為運動會促進多巴胺的釋放句柠，但事實上運動對多巴胺的提升與否受到人主觀感受的影響浦译，如果你喜歡跑步，那么跑步會使你的多巴胺水平提高到基線的兩倍以上溯职，而不喜歡運動的人精盅，運動后多巴胺升高程度甚微，甚至沒有變化谜酒。這與我們之前討論過的多巴胺皮質(zhì)邊緣通路相關(guān)叹俏，前額葉皮質(zhì)參與思考和計劃，對事件進行合理解釋并產(chǎn)生主觀體驗僻族。例如你喜歡某個牌子的筆粘驰，覺得它用起來很舒服屡谐，并且花費大量時間來關(guān)注和談?wù)撍@個行為便會提高你的多巴胺水平蝌数。這是因為當(dāng)我們深度參與到某件事情愕掏，我們因其產(chǎn)生的認(rèn)知，在它身上投入越來越多的關(guān)注力顶伞，使這件事情的反饋印象深刻饵撑。
研究表明，如果你堅持記錄對某件事的想法唆貌，不斷嘗試贊賞某件事滑潘，或者回憶自己喜歡的某件事，那么你的多巴胺水平會隨之升高锨咙。因此语卤，如果你很不喜歡運動，你可以試著想想在運動中你所享受的某個方面蓖租。但是粱侣，需要提醒的是羊壹，慎重使用以下話術(shù)：“我討厭鍛煉/學(xué)習(xí)/某個人蓖宦，但是我喜歡事后給我?guī)淼暮锰帯保@種關(guān)注于事后獎勵的想法并不會讓你更喜歡鍛煉或者學(xué)習(xí)油猫，反而會降低由此產(chǎn)生的多巴胺水平稠茂。（原因會在之后闡述）
咖啡因促進多巴胺與受體結(jié)合：
攝入咖啡因在一定程度上提高多巴胺受體水平，并增強受體的親和力情妖，因此攝入咖啡因也能讓人體會到類似“多巴胺水平增高”的體驗睬关。正因為咖啡因和尼古丁等能給人帶來良好的體驗，很多人會頻繁接觸咖啡毡证、酒电爹、煙、能量飲料和運動料睛，將之組合以刺激提高多巴胺丐箩、去甲腎上腺素等分子水平，尋求快感恤煞。不幸的是屎勘，上述這種疊加刺激因素以提高多巴胺水平的方法，會導(dǎo)致嚴(yán)重的后果居扒。當(dāng)然概漱，并非禁止在運動前飲用功能飲料，也不是不能在工作前喝點咖啡喜喂，只是如果太頻繁瓤摧，你釋放多巴胺的能力竿裂，個人驅(qū)動力和能量水平將會受到沉重的打擊。這便涉及到將要探究的多巴胺基準(zhǔn)和峰值之間的關(guān)系姻灶。
注：研究發(fā)現(xiàn)飲用馬黛茶能夠抗氧化铛绰，保護多巴胺神經(jīng)元，促進GLP-1分泌（有利于控制血糖）产喉，可將馬黛茶作為咖啡的替代品捂掰。
3.多巴胺的調(diào)節(jié)機制
人類生存的適應(yīng)性進化：
讓我們設(shè)想一下回到遠(yuǎn)古時代。假設(shè)你采集到了一些漿果或者捕到了獵物曾沈，這時你會有類似于多巴胺分泌的體驗——你的行為回饋了獎勵这嚣，這很棒。但是不久之后多巴胺水平必須回落到一個相對較低的水平塞俱，如此這般姐帚，為了再次追求多巴胺釋放的體驗?zāi)銜^續(xù)覓食。更重要的是障涯，回落的多巴胺水平會低于你狩獵或采果之前罐旗，這確實有點反直覺。來到現(xiàn)代社會唯蝶，你也許有過這樣的體驗：我如果完成這次馬拉松/贏得某次比賽/達(dá)成某個目標(biāo)九秀，那么一年或未來我都會快樂。然而事實并不如你所愿粘我，你的多巴胺水平會回落到一個低于基準(zhǔn)線的水平鼓蜒，然后逐漸上升，最終仍處于基線水平征字。
多巴胺低于基線的程度與之前的峰值成正比都弹。所以如果你做某事時一般開心，那之后你的多巴胺水平相對基線也不會降得太低匙姜；如果你感到無比開心畅厢，那么一兩天后，你會感到非常的低落氮昧，這并不會導(dǎo)致抑郁框杜，你的多巴胺水平仍會回復(fù)至基線。但是產(chǎn)后抑郁郭计，完成某個重要的目標(biāo)霸琴，或者取得一次巨大的勝利后，所經(jīng)歷的情緒和動力的大幅降低昭伸，是因為多巴胺基線水平的下降梧乘，這會在很短的時間內(nèi)發(fā)生，并且持續(xù)相當(dāng)長的時間。我們在某種程度上都曾有過這樣的經(jīng)歷：當(dāng)我們反復(fù)去同一家非常喜歡的餐廳选调，或者和一個非常喜歡的人年復(fù)一年做同一件事情夹供，它們就沒有那么有吸引力了。
痛苦和快樂——多巴胺的一幣兩面：
Anna Lembke 在《Dopamine Nation》中提出了愉悅-痛苦平衡（pleasure-pain balance）概念仁堪，在我們的腦中哮洽，快樂和痛苦如同天平的的兩端，當(dāng)一端受到過度刺激弦聂，天平就會失衡鸟辅。當(dāng)我們做一件自己很喜歡的事情時會感到快樂，但很快我們會感到失落莺葫，這種感受很微妙——這是為了讓我們再次追求能使我們快樂的事情匪凉，這就是“上癮”的底層邏輯。
為什么我們會在體驗過多巴胺帶來的快感后感到痛苦呢捺檬？——痛苦來源于隨之而來的多巴胺相對匱乏再层。本文之前提過多巴胺有兩種釋放方式，無論是突觸釋放還是批量釋放堡纬，多巴胺都是被突觸小泡包裹運輸聂受，將這些突觸小泡中儲存的多巴胺稱作多巴胺池（readily released pool of dopamine），即可供使用的多巴胺烤镐。當(dāng)我們接受外界刺激釋放大量多巴胺后蛋济，可供使用的多巴胺減少，導(dǎo)致多巴胺基線下降职车，此時我們會感到痛苦瘫俊。通常在這種情況下鹊杖，大部分人會試圖再次尋求刺激以提高多巴胺水平悴灵，然而結(jié)果是適得其反的，多巴胺的基線水平會不停下降骂蓖，進入惡性循環(huán)积瞒，最終陷入抑郁（游戲上癮等便是如此）。
少部分人會存在上癮問題登下，對于現(xiàn)代人來說茫孔，更普遍的情況是：在一周的辛苦工作后在周末喝酒蹦迪旅游“放縱”。信奉“work hard,play hard”生活模式的人被芳，除了假期其他時間都在認(rèn)真工作缰贝，這聽起來似乎很“均衡”，但實際上其中隱藏著巨大的問題畔濒。日常生活中多巴胺的多巴胺水平是所有活動疊加刺激的結(jié)果剩晴，所以短期來看某種帶來快樂的活動并不會讓人體驗到上癮的感覺，但是如果把幾年的多巴胺基線和峰值制成波動曲線，就可以清晰觀察到多巴胺基線在不斷下降赞弥。因此在過上幾年這種“work hard,play hard”的生活之后毅整，很多人會覺得自己精力大不如前。雖年紀(jì)增大造成的衰老有一部分原因绽左，但真正的元兇是一周中“犒勞”自己的放縱活動悼嫉，這種方式下，多巴胺基線下降得微乎其微拼窥，可以稱作潛移默化戏蔑，一旦下降到閾值，你便會對所有事失去興趣鲁纠。某一天曾經(jīng)精力充沛的人會抱怨“我現(xiàn)在感覺什么東西都很無聊辛臊，以前覺得有意思的，現(xiàn)在也覺得沒有意思了”房交。而這時候已經(jīng)和那些重度成癮者沒有太大區(qū)別了彻舰。這并不代表我們不應(yīng)該追求所愛，而是需要我們了解多巴胺的峰值和基線水平之間的關(guān)系候味，合理做出短期和長期計劃刃唤，讓多巴胺基線維持較高水準(zhǔn)。
對于已經(jīng)對某種事物上癮的人白群，Anna Lembke 在書中指出：如果我們能夠耐心等待足夠長的時間尚胞，大腦通常會重新適應(yīng)沒有該成癮物質(zhì)的狀態(tài)，并重新建立基本穩(wěn)態(tài)帜慢，使天平恢復(fù)平衡笼裳。這便是“戒斷”。
4.合理利用多巴胺
間歇性釋放多巴胺：
我們應(yīng)該如何以健康有益的方式進行能夠提升多巴胺水平的活動呢粱玲？秘訣就在于“間歇性釋放多巴胺”：在我們進行這些活動時不要每一次都追求高水平多巴胺的回報躬柬。這同賭博上癮使用的“間歇性獎勵”技倆異曲同工，也是若即若離的伴侶不斷吸引你的注意力的原因抽减。
讓我們再次從人類生存進化的角度理解允青，當(dāng)你在尋找食物時，并不是每一條路徑卵沉，每一次狩獵都能有所收獲颠锉，這被稱為“多巴胺獎勵預(yù)測錯誤”（dopamine rewards prediction error）。當(dāng)我們覺得某件事很有可能發(fā)生史汗，就會產(chǎn)生強大的驅(qū)動力琼掠。如果如我們所愿，我們便會得到獎勵（包括多巴胺在內(nèi)的大量化學(xué)物質(zhì)釋放）停撞，更愿意再次參與這項活動瓷蛙。總之，保持自己對某件事的熱愛并且不斷重復(fù)去做的秘訣就是：多巴胺的間歇性釋放——使多巴胺不會一直分泌速挑，有時水平低谤牡，有時水平高，有時處于中間姥宝。
在生活中的應(yīng)用：
那么如何將其運用到現(xiàn)實生活總呢翅萤？以健身為例，假設(shè)你需要在健身中聽音樂或來一瓶運動飲料腊满，以使運動變得容易套么，這聽起來挺不錯，實際上碳蛋，通過疊加外在條件提高多巴胺水平來幫助自己開始健身的惡果是胚泌，下一次健身開始前所需要的多巴胺水平會變得更高。雖然聽起來讓人沒勁肃弟，但更合理的方式是：在運動時放棄外源的附加刺激玷室，僅僅投入運動本身。總之記住一句話笤受，如果你想長期保持對工作穷缤，學(xué)習(xí)，人際關(guān)系或任何愛好的動力箩兽，關(guān)鍵就在于不要使多巴胺高峰值頻繁出現(xiàn)津肛，不要在進行某項活動時疊加過多的外源性多巴胺刺激因素。
冷水浴——刺激多巴胺基線水平緩慢持續(xù)增長：
有一些活動能較長時間使多巴胺水位維持高峰值汗贫，并提高多巴胺的基線水平身坐。近年來越來越多的人開始嘗試?yán)浔┞动煼ǎ╟old exposure）。研究表明落包，人體在暴露于冷水中時部蛇，腎上腺素和去甲腎上腺素水平會急速升至較高水平，但是妥色，多巴胺水平的升高是緩慢而持續(xù)的搪花，最終能夠達(dá)到基線水平的2.5倍（與吸食可卡因的效果相同遏片，甚至超過性行為）嘹害，并且在3個小時后才會恢復(fù)至基線。
那么到底多少度的冷水才合適呢吮便？文獻中建議的溫度是14度（可以根據(jù)個體情況調(diào)整）笔呀。如何度過在冷水浴中的不適應(yīng)感？第一種方法是嘗試讓自己放松髓需，深度呼吸许师，眼球橫向運動進入全景視野（panoramic vision）。第二種方式則是集中注意力，專注對抗不適感微渠。不管你采用什么方法搭幻，都不會影響多巴胺的釋放，多巴胺水平都會因為洗了冷水澡而得到提高逞盆，并且在你脫離冷水浴之后還會繼續(xù)升高檀蹋，大部分研究對象表示在此之后獲得了高度平靜而專注的狀態(tài)。但是一旦你逐漸適應(yīng)了某個溫度云芦，便不再產(chǎn)生效果俯逾，因此合理的調(diào)整也需隨機應(yīng)變。
獎勵機制——成長心態(tài)：
接下來談?wù)劒剟顧C制對我們行為的積極和消極影響舅逸。大多數(shù)人都不喜歡努力工作桌肴，通常來說人們努力是為了達(dá)到某個目標(biāo)。有一個最終目標(biāo)是好事琉历，但是坠七，由于多巴胺與時間感知相關(guān)，為了追求回報而努力工作旗笔，會使艱難的工作更具挑戰(zhàn)性灼捂，并且在之后更不情愿努力工作。斯坦福大學(xué)曾做過一個實驗：研究人員將幼兒園中愛好畫畫的小孩子作為研究對象换团，實驗人員把這些原本就很喜歡畫畫小孩挑選出來悉稠，并在他們作畫后予以額外的獎勵，例如小紅花艘包。一段時間后的猛，實驗人員不再給這些孩子發(fā)放獎勵，結(jié)果是這些原本很喜歡畫畫的孩子想虎，在沒有獎勵的情況下仍自發(fā)畫畫的比例大幅降低卦尊。（興趣變成工作后也會成為負(fù)擔(dān)大概也是一樣的道理）
這就是是內(nèi)因強化（intrinsic reinforcement）和外因強化（extrinsic reinforcement）之間的沖突。當(dāng)我們完成某件事情并接受外部的獎勵時舌厨，即使這個獎勵是我們自己給予自己的岂却，大腦也不傾向于把體驗到的快樂和引起獎勵的事件本身聯(lián)系起來。從多巴胺的作用機制來理解這個現(xiàn)象：外源獎勵刺激產(chǎn)生了多巴胺峰值裙椭，這在之后會降低你的多巴胺基線水平躏哩。大腦認(rèn)知層面給予的解釋是：你并不是喜歡這件事情本身，而是為了獎勵才去做的揉燃。
并不是說所有的獎勵都是壞的扫尺，需要強調(diào)的是，多巴胺控制著我們對時間的感知炊汤，某個時段感受到的巴胺水平是我們對該時間段進行的行為正負(fù)評價的依據(jù)正驻。當(dāng)我們在努力學(xué)習(xí)和工作后給予了自己某種獎勵弊攘，我們便將因行動而活躍的多巴胺神經(jīng)通路從行為本身分離出來——因為獎勵是事件完成之后才出現(xiàn)的，我們在事件完成后（即獲得獎勵時）多巴胺水平才達(dá)到峰值姑曙，最終我們從具體過程中體驗到的快樂會變得越來越少襟交。
與獎勵機制對立的便是“成長心態(tài)”（growth mindset），簡單來說就是：雖然我還沒有達(dá)成理想伤靠，但是努力本身就是目標(biāo)婿着。成長心態(tài)是后天培養(yǎng)的，這需要使用中腦邊緣通路中的前額葉部分醋界，也就是說你必須不停告訴自己：努力本身就是有利的竟宋，努力本身是快樂的，盡管你體驗到的是內(nèi)心的艱難考驗和身體上的不適形纺，但是你必須強迫自己丘侠，最終神經(jīng)系統(tǒng)會因為這種阻力和困難而釋放多巴胺。
當(dāng)你在感受到極大阻力時逐样，你要跟自己說蜗字，雖然這非常痛苦，但正因為這種極致的痛苦脂新，隨后將會引起多巴胺水平增高挪捕，并且提高多巴胺水平基線。同時争便，你還要清楚的告訴自己级零，這是我主動選擇的，因為我就是喜歡這樣滞乙。
雖然這聽起來是在自己騙自己奏纪。但這是基于事實基礎(chǔ)上的欺騙，你確實希望從行動本身給自己帶來更好的體驗斩启⌒虻鳎總之，不要在努力之前提升多巴胺水平兔簇，也不要在努力之后提升多巴胺水平发绢，從努力本身獲取多巴胺獎勵。
主觀認(rèn)知影響多巴胺分泌：
研究發(fā)現(xiàn)垄琐，當(dāng)一個人先前的認(rèn)知被再次強化時會促進多巴胺的釋放——多巴胺通路受到主觀解釋的影響边酒。由此可知，我們對事物的主觀看法能夠塑造我們對該事件的實際體驗此虑。
5.調(diào)節(jié)多巴胺的藥物
提高多巴胺水平的處方藥：
在臨床上甚纲，提高多巴胺水平用于治療一些疾病。例如安非他酮（Wellbutrin）是抗抑郁和戒煙的一線藥物朦前，與選擇性血清素再攝取抑制劑（SSRI）相比副作用相對更少介杆。由于安非他酮提高了去甲腎上腺素和多巴胺的水平——使人類警覺性提高——通常會產(chǎn)生焦慮和心悸的副作用。
提高多巴胺水平的非處方藥：
刺毛黧豆：富含左旋多巴（L-dopa）——多巴胺的前體
L-酪氨酸(L-tyrosine)——左旋多巴的前體韭寸；攝入L-酪氨酸會在30-45分鐘內(nèi)提高多巴胺水平春哨，在大約30分鐘后效果消失，下降到基線水平以下恩伺。
苯乙胺（PEA)：PEA存在于各種食物中,例如巧克力赴背。甘磷酸膽堿（α-GPC)——近年來PEA和α-GPC被認(rèn)為是輔助腦力活動的良好補劑，相較于上面兩種藥物晶渠，對多巴胺的調(diào)控更溫和更受控更均勻凰荚。
降低多巴胺水平的藥:
褪黑素：褪黑素近年來因“助眠”而風(fēng)靡，但加州伯克利大學(xué)教授Matt Walker 認(rèn)為褪黑素除了協(xié)助倒時差之外不是一個值得推薦的工具褒脯。這是因為褪黑素并不能保證睡眠質(zhì)量便瑟，它只是告訴大腦現(xiàn)在是應(yīng)該睡覺的時間，褪黑素只會幫你相比平撤ǎ快大概3.9分鐘入睡到涂。另一個不推薦使用褪黑素的原因便是：研究發(fā)現(xiàn)褪黑素服用60分鐘后，多巴胺的水平會發(fā)生顯著下降颁督。
催產(chǎn)素：
眾所周知践啄，催產(chǎn)素是促進母嬰關(guān)系，伴侶關(guān)系和個體社會化的重要化學(xué)物質(zhì)沉御。在一篇研究腹側(cè)被蓋區(qū)催產(chǎn)素對社會行為獎勵門控作用的文獻中屿讽，作者發(fā)現(xiàn)：社會聯(lián)系，行為互動以及催產(chǎn)素都能促進多巴胺的釋放吠裆。
值得強調(diào)的是聂儒，社會聯(lián)系，特別是親密社會聯(lián)系：包括伴侶硫痰，親子衩婚，友請，即使相處異地效斑，無需肢體接觸便能促進催產(chǎn)素的釋放非春。催產(chǎn)素的釋放是刺激多巴胺通路的關(guān)鍵，這給我們提供了一個重要信息——追求高質(zhì)量缓屠，健康的親密關(guān)系奇昙。
當(dāng)然還有許多以間接方式影響多巴胺的物質(zhì)，在此不作闡述敌完。終篇所述目的是為了通過了解多巴胺系統(tǒng)储耐，利用相關(guān)工具，以適合自己方式調(diào)節(jié)自己的多巴胺水平滨溉，使其為己所用什湘。
參考文獻等：
帕金森跟多巴胺有什么關(guān)系长赞？- 知乎 (zhihu.com)
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