當一個情緒升起的時候蹦疑，帶著耐心慎菲、好奇淆游、不評判的態(tài)度，去觀察它冲九，只是向它敞開单默，去體驗它够颠，接納它压语，不需要去改變它，并去感覺相應的身體感受忍啤。
如果你能夠對自己的情緒命名加勤，你就可以駕馭你的情緒之龍。尤其是那些強烈的壞情緒或消極情緒檀轨，當你不帶評判胸竞，帶著正念地去命名你的情緒的時候：
恐懼，恐懼参萄；
不安卫枝，不安；
寂寞讹挎，寂寞校赤。
當你逐一地去命名它們的時候，它們會變化筒溃、消失马篮，不再具有掌控你的力量，相反怜奖，你成了駕馭它們的主人浑测。
學習關照情緒，學習關照身體上的能量變化歪玲，相信自己會更好體會到的變化迁央。
