BY劉安娜160731
作為一個專注減肥的女戰(zhàn)士，我太知道人類的意志力有多薄弱這件事了，相信但凡曾經(jīng)減肥過的人都有類似的體驗攒发，或者想要堅持早起的、堅持學(xué)英語的晋南、堅持讀書的等等惠猿。所以人們都說“小心減肥成功的人，他們什么都做得出來”负间，因為大家都認為能夠減肥成功的人必然是一個意志力非常強大的人偶妖。我以前也一直這樣想姜凄，直到最近我發(fā)現(xiàn)可以繞開意志力這個坑，采用具體趾访、可執(zhí)行的計劃實現(xiàn)自己的目標态秧。
所以與其說我被《從行動開始》這本書吸引，不如說我和它不謀而合扼鞋。
如果想要改變?nèi)松暧悖г棺约旱娜秉c是沒有用的，只靠意志力也無法成功云头，人們對自己的認識存在太多偏差捐友，最靠得住的判斷標準只有行動本身。
因為它所講述的這也正是我近期發(fā)現(xiàn)的溃槐、無比認可的觀點——只有行動能帶來結(jié)果匣砖。我發(fā)現(xiàn)我不自覺的已經(jīng)在采用書里傳授的辦法，通過指定具體的計劃并執(zhí)行昏滴，從3月到現(xiàn)在減重23斤猴鲫，當然比起很多減肥達人慢了很多，但這個過程中我并沒有怎么消耗意志力影涉，沒有心情跌宕起伏变隔，沒有自責(zé)、沮喪蟹倾、失望等等的負面情緒匣缘，也就沒有那么痛苦。
作者石田淳是研究日本行為科學(xué)管理第一人鲜棠，他的“行為科學(xué)管理”被包括美國航空總署和波音公司在內(nèi)的600多家公司采用肌厨。這本書也是他行為科學(xué)管理的主要思想，通過糾正認知偏差豁陆，從小習(xí)慣開始改變行為柑爸，從而有效自我管理，改變?nèi)松幸簟Ｖ桓淖兿敕ǘ鴽]有采取行動是沒有用的表鳍，這也是為什么你聽了那么多課，讀了那么多書祥诽，懂得了那么多道理譬圣，卻還是覺得過不好這一生。
——你為什么難以改變雄坪？——
如果沒有意識到自己具有的錯誤認知厘熟，就不可能做出對的改變，因此要做對事，就要從認識錯誤開始绳姨。
第一點就是普遍認為的“我意志薄弱登澜，所以做不到”這個錯誤的觀點，“意志薄弱”是思想上的事情飘庄，而“做”是行動上的事脑蠕，思想可以指揮行動，但行動也可以不受思想的指揮而直接發(fā)揮作用竭宰。通過改變行動就可以建立起新的習(xí)慣空郊。
第二點就是把目標實現(xiàn)過程中的不如意看作是徹底的失敗。例如在減肥的過程中突然有一天吃了一頓大餐切揭，然后就暴飲暴食，連吃了幾頓锁摔，是因為吃了一頓以后覺得前功盡棄于是就徹底放棄了廓旬，但其實事實是執(zhí)行了計劃幾天吃了一頓大餐，如此而已谐腰，只要再繼續(xù)執(zhí)行計劃就好了孕豹，最多是因為吃了一頓大餐加一點運動量。
第三點是一說到改變十气，很多人就覺得一定要是徹頭徹尾的励背、翻天覆地的才叫改變，所以一想起來就覺得難以實現(xiàn)砸西，其實不然叶眉。運動可以從每天5分鐘開始，學(xué)英語可以從每天3個單詞開始芹枷，讀書可以從每天10頁開始衅疙，只要是行動上與以前相比有了變化，形成了新的習(xí)慣鸳慈，就是一種改變饱溢。
——小心這些陷阱——
如果你還沒有意識到改變需要從行動開始，就有可能陷入這些意志陷阱走芋。
不要過分關(guān)注“做不到的事”：每個人都不是萬能的绩郎，總有一些事能做到，一些事做不到或者做的不夠好翁逞，如果因為這樣就認為自己什么事也做不好肋杖，就會陷入自暴自棄的意志陷阱，放棄改進甚至放棄原本做得好的事情熄攘。
沉浸于過去的人無法解決問題：如果因為過去發(fā)生的不好的事情而反復(fù)回想兽愤、自責(zé)，這種讓不幸發(fā)酵的做法就更多的錯過了現(xiàn)在。過去發(fā)生的事情是無法改變的浅萧，為了無法改變的事情而煩惱是浪費自己有限的人生逐沙。如果因為早上被人踩了一腳就一整天不高興的話，那么就是浪費了本來可以很美好的一天洼畅，而這一天并沒有一直被人踩著腳吩案。只要將注意力放在“現(xiàn)實”上，就能解決大多數(shù)的問題帝簇。
“感情”不是現(xiàn)實徘郭，和事情本質(zhì)也沒什么關(guān)系：很多負面情緒是因為對過去的后悔和對未來的擔(dān)憂而產(chǎn)生的，與現(xiàn)在正在發(fā)生的現(xiàn)實沒有什么關(guān)系丧肴，如果能夠認識到這一點残揉，并直面負面情緒，找到情緒發(fā)生的真正原因芋浮，認清現(xiàn)實抱环，就能采取對應(yīng)的行動，逃避或者從外部尋找原因都是徒勞的纸巷。向外部尋找情緒的原因等于把自己的人生方向盤交到別人的手里镇草，但自己的人生方向必須要由自己來把握。
——從行動開始瘤旨，該怎么做梯啤？——
當想要實現(xiàn)某種目標的時候，需要的不是“干勁”和“認真的態(tài)度”存哲，而是切實的行動因宇。
例如最近我參加了選擇自己的早起打卡活動，通常是每天早上五點半左右我會被夢想（膀胱）叫醒宏胯，不去考慮困不困羽嫡、想不想起這些問題，我會馬上刷牙洗臉涂上蘆薈膠肩袍，這樣馬上就會清醒地坐在書桌前讀書或者聽課了杭棵。
改變從小習(xí)慣開始：目標的設(shè)置不宜過于遠大，例如必須在1個月減掉20斤這種氛赐，當然也有可能實現(xiàn)魂爪，但是遠大的目標造成的心理壓力是巨大的，而且一旦沒有實現(xiàn)就會導(dǎo)致心理上的崩潰以及自我懷疑艰管。這也有助于一旦開始行動滓侍，就能馬上取得成果，成就感將促使行動的主動出現(xiàn)牲芋，這也是管理學(xué)里的“正面強化”思想撩笆。
行動建立習(xí)慣捺球，而不是意志：很多人在確立了某個目標以后很喜歡對自己喊口號，類似于“我要xxx”“我一定xxx”“明天我就xxx”夕冲，但這只是一種語言氮兵，并沒有轉(zhuǎn)化成行動，更有效的做法應(yīng)該是馬上根據(jù)自己的目標和實際情況設(shè)定具體的計劃歹鱼，遵循認知–計劃–優(yōu)先順序–行動–出現(xiàn)問題時思考原因–調(diào)整計劃–行動這樣的過程建立起新的習(xí)慣泣栈。
ABC原則：A（Antecedent）=前提條件，B（Behavior）=行動弥姻，C（Consequence）=結(jié)果南片。
前提條件是引發(fā)行動的環(huán)境，有了前提條件因而采取行動庭敦，并導(dǎo)致了某種結(jié)果疼进。如果想要更多的采取某種行動，就要增加前提條件出現(xiàn)的機會螺捐，比如想要多跑步颠悬，就要準備好舒適的鞋子和運動衣，反之就要減少前提條件定血，例如我要減肥，家里從來不儲存任何零食和多余的食物诞外。良好的結(jié)果也可以促進行動的更多發(fā)生澜沟，例如體重有下降的話就更容易堅持飲食和運動計劃，同時為了促進行動多發(fā)生峡谊，也可以提前寫好愿望單茫虽，一旦達到目標就給予自己某種獎勵。這條啞鈴項鏈就是我給自己的“減掉10斤”的獎勵既们，現(xiàn)在正在向著第二個“減掉10斤”的禮物努力呢濒析。
正念法（mindfulness或Acceptance & Commitment Therapy）：正念是指將注意力全部集中在此刻，不被過去和未來所影響啥纸，只專注于眼前事物号杏，排除多余的印象、思考斯棒、喜惡盾致。
要進入正念狀態(tài)，做一些可以恢復(fù)身體感覺的事情是最好的辦法荣暮，可以采用將目前正在做的事情描述出來的辦法庭惜，也即上座部佛教阿魯大師的“實況轉(zhuǎn)播”法，例如我現(xiàn)在正在做的事情是“打開了電腦穗酥，打開了word护赊，看著自己的讀書筆記惠遏，在寫讀書的感想，檢查了一下字數(shù)統(tǒng)計”等等骏啰。
MORS法則：行為科學(xué)管理只認可應(yīng)用MORS法則衡量节吮、符合標準的行動，M（Measured）=可測評器一，O（Observable）=可觀察课锌，R（Reliable）=可信任，S（Specific）=可明確化祈秕，
與管理界流行的Smart原則有相似但又不同渺贤。只有當行動符合MORS原則的時候，才能清楚地知道如何行動请毛。只有模糊期待的人志鞍，也無法確定需要采取什么行動。
改變環(huán)境：如果你身邊還有誘惑你的東西方仿，那你肯定會忍不住去碰的固棚，所以我們不能單靠意志來控制自己，而應(yīng)該創(chuàng)造一個完全不同的環(huán)境仙蚜。例如減肥就把零食都扔掉此洲，在家里學(xué)習(xí)容易“葛優(yōu)躺”就到外面的咖啡館去學(xué)，想讀書就買很多書擺在手邊等等委粉。為自己創(chuàng)造一個更便于采取行動（或者減少行動）的環(huán)境呜师，而不是依靠意志力去抵抗外界的誘惑。
選擇耐力運動：耐力運動指重復(fù)同一種動作的長時間運動贾节，例如慢跑汁汗、游泳、自行車栗涂、競走知牌，還有健身房的橢圓機等。耐力運動通過單一重復(fù)的動作更容易讓人進入“空無”狀態(tài)斤程，例如慢跑了5公里以后就會感到大腦一片空白角寸，仿佛頭腦正置身在一個美好、寧靜的地方暖释，屏蔽了外界的紛擾袭厂，這樣的效果與冥想類似。所以堅持跑步可以讓人心思平靜球匕，理清思路纹磺。
因為和書很投緣，這本書我可是認認真真亮曹、一字一句地讀完的橄杨，盡管如此秘症，因為只有十三萬六千字的關(guān)系，半天的時間也就讀完了式矫，因此我推薦你們也完整地讀完這本書乡摹，不僅學(xué)習(xí)它的思想，也體味它給的事例采转。我從書里面不僅看到了自己無意識做對了的地方聪廉，也看到了還有很多的不足，認識到了不足才能有提高啊故慈，因此每次看到自己的不足都很開心板熊，這是一本既讓讀者覺得很愉悅，讀完了又有很多收獲的書察绷。
行動干签，從讀完這篇文章開始。
我們的人生就是無數(shù)個“今天”的累積拆撼。如果你有什么目標容劳，或者想要做出的改變，從讀完這篇文章開始闸度，就為它制定計劃竭贩，開始行動，一步一步的實現(xiàn)它莺禁，不要等到明天娶视，不要等到以后。
你的人生從此刻起改變睁宰。
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