反思日志0717周一? 晴
5:00起床 23:00睡覺
運動：（重點關(guān)注右側(cè)大腿蒲凶，髂腰肌及骶髂關(guān)節(jié)的拉伸放松鹏倘，最終能開髖）
飲食計劃
益食：牛奶 無糖豆?jié){ 豆奶 燕麥 雞蛋 牛肉 雞肉（去皮） 鴨肉（去皮）蝦 魚 海鮮肉 瘦豬肉 雞爪 低糖水果-蘋果 梨 小番茄 冬瓜 黃瓜? 木瓜 西紅柿 胡蘿卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 園白菜 西蘭花 韭菜 大白菜 竹筍 茄子 .調(diào)配品 醬油 鹽（炒菜要清淡 低油低糖）
禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 餅干 巧克力 榴蓮 荔枝 山藥 蠶豆 火龍果 芒果 飲料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉類食品）忌（油 糖 淀粉）食物? 所以食材做法上盡量清淡為主.
早餐攝入比例量為30% 中餐為50% 晚餐為20%最少 晚餐之所以少的部分為主食（米面）
每天5-8杯白開水
一個好的飲食習(xí)慣將會受益終身（不需要餓肚子）
飲食及喝水：晨起一杯水500ml
早餐：
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午餐：
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晚餐：
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情緒：開朗
表情（微笑）
學(xué)習(xí)? ：
工作：安排4家發(fā)貨? 周會計聯(lián)系程律師刁愿，劉會計備煙
社交：
財務(wù)：牛肉100元炒辉，蔬菜20元豪墅，蝦10元。
生活（家庭瑣事）：
親人溝通：
型體：
下午健身辆脸，核心力量訓(xùn)練但校，今天終于練到斜方肌了。
